Tipy na šesť základných balíčkov tréningu maximálnych skúseností
(plus bezplatný tréningový plán so šiestimi balíčkami)
1. Správna výživa je dôležitejšia ako tréning brušných svalov
Viem, že výživa s tým nemá nič spoločné Školenie Sixpack urobiť, ale aj tak tu spomeniem tento bod, pretože podľa môjho názoru je to najdôležitejší tip, ako rýchlo zohnať šesťbalenie. Sám som svoj jedálniček dlho zanedbával a sústredil som sa iba na to Brušné svaly vlaková kostra koncentrovaný. Napriek tvrdému tréningu som dlho nemohol dosiahnuť svoj cieľ, pretože som sa príliš sústredil na tréning a nevenoval pozornosť správnej výžive.
Ak sa teda chcete vyhnúť tejto chybe a rýchlo si zaobstarať šesťbalenie, dbajte na kvalitnú stravu.
O tom, čo konkrétne musíte pri diéte dbať, si môžete prečítať tu v mojom článku o výžive.
2. Abs cvičenie každý deň?
Fáma, že by ste si mali trénovať brušné svaly každý deň, pretrváva. Štúdie však preukázali, že má väčší zmysel dať brušným svalom, ako aj iným svalovým skupinám prestávku medzi tréningami. Jeden opakovane počuje od skúsených športovcov, ktorí si každý deň hovoria svoje Šesť cvikov balenia vykonávať a stále dosahovať dobré výsledky. Pre priemerného športovca je však prijatie tejto tréningovej praxe skôr kontraproduktívne, pretože môže rýchlo viesť k pretrénovaniu a tým k zníženiu rastu svalov.
Namiesto toho, aby ste boli príliš motivovaní k tomu, aby ste cvičili šesť balíčkov každý deň, sa obmedzte na 2-3 krát týždenne.
To vám umožní dosiahnuť lepšie výsledky s oveľa menšou námahou.
3. Trénujte všetky oblasti de vnútorné brušné svaly
Tiež som urobil chybu, že som zo začiatku necvičil všetky oblasti brušných svalov. Moje tréningy pozostávali väčšinou z brušákov a brušákov.
Vo výsledku som zanedbal svoje spodné a bočné brušné svaly. Ak chcete získať estetické šesťbalenie, nezabudnite cvičiť pre každú oblasť brušných svalov vo vašej oblasti Tehličky Plán tréningu zabudovať.
Ak si nie ste istí, ktoré cviky potrebujete na precvičenie všetkých oblastí žalúdka, na konci tohto príspevku mám jeden voľný Tréningový plán Sixpack dať dokopy pre vás, s ktorými môžete trénovať aj z domu.
4. Prineste zmeny vo svojom tréningovom pláne
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali do tréningu brušných svalov každých pár týždňov začleniť niekoľko nových cvikov.
To zaisťuje, že nastavujete stále nové tréningové podnety, pretože vaše brušné svaly si na váš tréning nemôžu zvyknúť.
Ako alternatívu k novým cvikom môžete samozrejme tiež zvýšiť opakovanie cvikov alebo pracovať s ďalšou váhou, tým sa nastavia aj nové podnety a zvýši sa účinnosť vašich. Školenie Sixpack.
Tréningový plán Sixpack:
Tento tréningový plán pokrýva celé brušné svalstvo a je možné ho vykonávať 2-3 krát týždenne. Celkovo by to nemalo trvať dlhšie ako 10 minút.
Každé z nasledujúcich cvikov robte 40 - 60 sekúnd, potom si môžete dať 20-sekundovú prestávku, kým prejdete na ďalšie cvičenie.
1. Ležiaca noha sa dvíha
Ľahnite si rovno na podlahu s dlaňami na podlahe. Teraz zdvihnite vystreté nohy kolmo do vzduchu a potom ich pomaly opäť sklopte.
2. Bočná doska (vpravo)
Podopierajte sa o zem pravým lakťom. S stiahnite trup tak, aby vaše boky boli nad podlahou. Vaše telo tvorí priamku a zeme sa dotýka iba pravou rukou a nohami. Drž túto pozíciu.
3. Bočná doska (vľavo)
Ľavým lakťom sa podopierajte o zem. Napnite svoje jadro, takže boky sú od zeme. Vaše telo tvorí priamku a zeme sa dotýka iba ľavou rukou a nohami. Drž túto pozíciu.
4. Sedte si
Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Teraz narovnajte hornú časť tela bez toho, aby ste nohami stratili kontakt s podlahou.
5. Kruhy nôh
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a krúživými pohybmi nimi pohybujte po podlahe.
6. Vzduchové bicykle
Ľahnite si na chrbát a ruky spojte za hlavou. Teraz sa striedavo dotýkajte ľavého lakťa ľavým kolenom a ľavým lakťom pravého kolena.
7. Päty sa dotýkajú
Položte sa na chrbát a pokrčte nohy. Z tejto polohy sa snažte striedavo dotýkať pravého verša pravou rukou a ľavého verša ľavou rukou.
8. Doska
Ľahnite si na brucho a podopierajte sa o predlaktie. Teraz napnite trup tak, aby vaše boky boli vo vzduchu a vy sa dotýkate zeme iba nohami a predlaktiami. Drž túto pozíciu.
(20 hlasy, priemer: 4,05 z 5)
Načítava.