Tipy na sezónnu výživu Rodina Folio®
Ako tehotná žena venujete väčšiu pozornosť stravovaniu. Na vrchu by malo byť ovocie a zelenina. Pestrá strava poskytuje vášmu dieťaťu dôležité vitamíny a živiny prostredníctvom pupočnej šnúry. V našej štvordielnej sérii vás informujeme o sezónnom ovocí a zelenine pre rôzne ročné obdobia. Počas tehotenstva sa tiež venujeme dôležitým vitamínom. Aby ste ako budúca mamička konzumovali len to najlepšie.
Čo je skutočne dôležité: Vaša potreba vitamínov a minerálov počas tehotenstva sa enormne zvyšuje. Vedeli ste napríklad, že na začiatku tehotenstva je potrebné zhruba dvojnásobné množstvo kyseliny listovej? Mimoriadny význam má tiež viac železa, vápniku, jódu, vitamínu B12, vitamínu B6 a vitamínu D3. S našimi výrobkami ste počas tejto doby primerane zásobení. Zistite viac priamo!
Ovocie a zelenina na jar
V našej štvordielnej sérii vás informujeme o sezónnom ovocí a zelenine pre rôzne ročné obdobia. Počas tehotenstva sa tiež venujeme dôležitým vitamínom. Začíname jarou. .
Ovocie a zelenina v lete
V našej štvordielnej sérii vás informujeme o sezónnom ovocí a zelenine pre rôzne ročné obdobia. Počas tehotenstva sa tiež venujeme dôležitým vitamínom. Pokračuje to letom .
Ovocie a zelenina na jeseň
V našej štvordielnej sérii vás informujeme o sezónnom ovocí a zelenine pre rôzne ročné obdobia. Počas tehotenstva sa tiež venujeme dôležitým vitamínom. 3. časť série je jeseň.
Ovocie a zelenina v zime
V našej štvordielnej sérii vás informujeme o sezónnom ovocí a zelenine pre rôzne ročné obdobia. Počas tehotenstva sa tiež venujeme dôležitým vitamínom. Posledná časť predstavuje jedlo v zime.
Výživová pyramída
Ktoré jedlá a nápoje sa odporúčajú zvlášť počas tehotenstva a ktorým by ste sa mali vyhnúť? .
Časté otázky
Ktoré vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva?
Kyselina listová, vitamín B12 („pomocný vitamín“ kyseliny listovej), vitamín D3 a jód sú obzvlášť dôležité pre vývoj budúceho dieťaťa. Pretože kyselina listová je veľmi citlivý vitamín a minerál jód je v našej potrave iba nedostatočne, mali by sa tieto dve mikroživiny pridávať do stravy počas tehotenstva a dojčenia. Prísun vitamínu B12 sa stáva ťažkým, ak sa stravujete bezmäsitým alebo nízkotučne.
Vitamín D3 sa tvorí v pokožke pomocou slnečného žiarenia. Väčšina ľudí v Nemecku nemá dostatok tohto vitamínu. Obzvlášť postihnuté sú najmä mladšie ženy.
Na jednej strane jednoducho nemáte čas byť na čerstvom vzduchu a na druhej strane sa pri každom slnení používa opaľovací krém, ktorý zabraňuje tvorbe vitamínu D.
Príliš rýchle a príliš veľa priberanie na váhe - pomoc!
Prírastok hmotnosti 12 až 15 kg počas tehotenstva sa považuje za normálny. Vždy to môže byť tak, že prerušovane priberáte alebo váha na chvíľu stagnuje.
Ak skutočne veľmi rýchlo a veľa priberáte, odteraz venujte zvýšenú pozornosť svojej strave. To však neznamená, že by ste už teraz mali začať dodržiavať prísne diéty! Stačí si pár dní napísať, čo jete a pijete, potom uvidíte, kde môžete prípadne robiť kompromisy. Možno je príliš veľa sladkého alebo rýchleho občerstvenia?
Majte chuť na niečo nezdravé! Môžem ním ublížiť svojmu dieťaťu?
Každú chvíľu sa poddajte svojim chutiam. Pokiaľ nie sú nebezpečnými potravinami pre tehotné ženy (napríklad surové mäso a podobne), nepoškodia vaše dieťa. Nabudúce ti venujem veľa práce v čerstvom šaláte!