Tipy na školenie od profesionálov MMA MUŽI ZDRAVIE
Triky tipov na profesionálny výcvik bojovníkov od profesionálov MMA
Profesionálny tip 1: Ukážte bojovú silu
„Základom silového tréningu sú viackĺbové cviky, ktoré precvičujú niekoľko svalových skupín súčasne," hovorí tréner MMA Mike Cüppers. V posilňovni sa preto sústreďte na klasiku, ako sú mŕtve ťahy, tlaky na lavičku a rady. Ďalšie špičkové cviky: drepy, príťahy a poklesy. Rast vašej svalovej sily Najlepšie je stimulovať 3 série s 8 až 12 opakovaniami. Vyššie váhy, ktoré umožňujú iba 3 až 6 opakovaní, tiež stimulujú najrýchlejšie sa sťahujúce svalové vlákna a zaisťujú vyšší maximálny rozvoj sily. Športovci, ktorých náš odborník Mike Cüppers trénovaný, položte základy výbušných útokov v ringu s 5 až 6 ťažkými zostavami. Môžete tiež použiť tréningové fázy s rôznymi opakovaniami na podporu rôznych aspektov sily Týždne jednotiek silovej vytrvalosti (3 série po 15 až 25 opakovaní). Chcete zamerať sa konkrétne na maximálnu silu? Zmeňte dĺžky blokov! Cüppers: „Je nevyhnutné pravidelne meniť tréningové podnety, aby ste dosiahli trvalé prispôsobenie.“ Motto: líšiť sa namiesto stagnácie.
Profesionálny tip 2: posuňte svoje jadro
Nie svalnatými nohami a rukami, ale trup je najdôležitejšou časťou tela MMA športovca. Hlavný tréner Cüppers vysvetľuje: „Pri akejkoľvek technike bojových umení sila pochádza vždy zo stabilného jadra.“ Vyskúšané a vyskúšané kľuky, ale aj dynamické cvičenia s loptičkami na činky, trenažér praku alebo ťažké laná sú výzvou pre centrum tela. „Robenie 20 brušákov 3-krát denne z dlhodobého hľadiska nepomôže. Dôležitá je rozmanitosť, “vysvetľuje odborník. Bojovník UFC Watson sa venuje dokonca gymnastike na olympijských kruhoch: „Toto je výzva pre svaly, ktoré sa inak zriedka používajú. Pôsobivé telesné napätie gymnastky hovorí za všetko. “Cvičenia, ktoré si vyžadujú vysoký stupeň aktívnej stabilizačnej práce, tiež čoraz viac aktivujú hlbšie základné svaly. Či už ste futbalista, golfista, tenista alebo bojový umelec: Silný trup je základom vášho výkonu.
Profesionálny tip 4: aktivujte výdrž
Hrá vôbec výdrž rolu, ak boj trvá maximálne 15 minút? Samozrejme, a čo! Koniec koncov, súper v klietke čaká iba na minimálnu fázu slabosti, aby na vás potom zaútočil plnou silou. Čas sa zhlboka nadýchnuť: žiadny. Preto sú vytrvalostné jednotky obzvlášť dôležité pre bojovníkov MMA. Cüppersov tréning je štruktúrovaný do niekoľkých etáp: „Prvý: dlhé, mierne behy pre základnú vytrvalosť; druhá: ťažké intervaly prebiehajú, aby zostali účinné aj pri vysokom zaťažení; po tretie: sparing, tj tréningové boje o najťažšiu súťaž. “Aj vy sa môžete spoľahnúť na striedanie záťaží medzi dlhšími až 60-minútovými jazdami a jednotkami s mnohými zmenami tempa, približne 4-krát 4 minúty vysokej záťaže, medzi ktorými sú 3 minúty aktívneho prerušenia. Táto zmes komplexne vyzýva telo. Ideálnym doplnkom intervalových behov je kruhový tréning, ktorý vďaka svojim krátkym prestávkam a meniacim sa zaťaženiam udržuje pulz v teple - ako je to v prípade Gustafssonových tréningov.
Profesionálny tip 5: precvičujte všestrannosť
Málokto iný športovec je taký všestranný ako bojovník MMA. Bojovníci musia nielen konať sami, ale aj vedieť reagovať na rôzne útoky v závislosti od súpera. Cüppers vysvetľuje: „Športovci majú často určité preferencie. Gustafsson a Watson boxovali od mladosti. Nakoniec je však dôležité skombinovať niekoľko štýlov. “Začiatočníci MMA sa najskôr naučia subdisciplíny boxu a zápasenia, ako aj pozemného boja. Potom sa všetko zlúči do MMA. Odborná príprava odborníkov je veľmi rôznorodá. V týždennom rozvrhu športovcov Cüppersovej sa bojové štýly menia každý deň a navzájom sa kombinujú: v pondelok boj na parkete, utorok v boxe a thajský box, streda opäť v bojoch o podlahu, štvrtok v thajskom boxe a zápasení, piatok v piatok, sobota Luta Livre a v nedeľu v thajskom boxe, plus sily- a vytrvalostné jednotky. Bojovníci sú vyzvaní fyzicky aj psychicky. Pre vás ako nebojového umelca to znamená: majte oči otvorené, zostaňte ochotní učiť sa, pravidelne skúšajte nové metódy.
Profesionálny tip 6: Jedzte stíhacie jedlo
Nejdem nijako špeciálne diétu, “hovorí hviezda MMA Watson. Brit sa skôr riadi jednoduchou zásadou: „Jedzte jednoducho, bojujte ľahko.“ Zdravá a vyvážená strava je pre neho dôležitejšia ako šialené stravovacie plány. Cüppers tiež uprednostňuje najjednoduchšie pokyny: „Konzumujte komplexné sacharidy, vysokokvalitný tuk z olejov alebo orechov, ako aj veľa bielkovín a veľa zeleniny. Pite s ním veľa vody alebo čaju. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať cukru. “Najhorúcejšou radou v jeho kolínskej telocvični je proteínová zmrzlina bez cukru. Jednoducho zmiešajte nízkotučný tvaroh a trochu jogurtu, mrazené bobule a prírodné sladidlo stévia vo výkonnom mixéri. Stevia nespôsobuje nadmerné zvýšenie hladiny cukru v krvi, a teda ani zvýšenú produkciu inzulínu znižujúceho hladinu cukru v krvi. To znamená: žiadne oneskorené chute kvôli rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi. A pre denný režim Cüppers odporúča: „Sacharidy ráno, aby mali dostatok energie na celý deň, potom večer veľa bielkovín na budovanie svalov a redukciu tuku, keď spíte Budujte bojovníkov MMA. Poďme bojovať!