Tipy na spaľovanie tukov - Takto to robia profesionáli!
Najefektívnejšie tipy na maximálne spaľovanie tukov
V tomto článku vám predstavíme najlepšie tipy a triky, ako maximalizovať spaľovanie tukov vo fáze diéty a ako zaistiť, aby ste zbytočne neprikladali viac tuku, ako je nevyhnutne potrebné!
Tip č. 1 Pochopenie príjmu kalórií
Vo fáze stravovania musíme čeliť opaku. Tu je samozrejme potrebný deficit kalórií, aby telo mohlo vôbec spaľovať tuky. Pokiaľ však ide o maximálne spaľovanie tukov, je dôležité si uvedomiť, že v takom prípade je heslo „viac je viac“ úplne na nesprávnom mieste. Pri radikálnych diétach je metabolizmus tak znížený, že telo upadne do núdzového stavu, ktorý dokonca spaľuje svalovú hmotu, aby prežil. Ak si však udržujete svoj kalorický deficit v primeranej miere (približne 300 - 500 kalórií za deň), diéta vám bude trvať dlhšie, ale je aj nádejnejšia a potom už neexistuje žiadny jojo efekt.
Takže prvým tipom na dosiahnutie maximálneho spaľovania tukov je uvedomenie si, že je dôležité dosiahnuť čo najdokonalejší príjem kalórií po celý rok, aby telo nehromadilo príliš veľa tuku a zároveň maximalizovalo rast svalov. S vyššie spomenutou našou stratégiou to dokážete a vaša nadchádzajúca fáza stravovania bude oveľa príjemnejšia, ako keď budete počas roka častejšie dochádzať medzi extrémami, čo nie je absolútne nevyhnutné, alebo môže byť pri nesprávnom použití dokonca kontraproduktívne!
Tip # 2 Strava je nevyhnutná pre spaľovanie tukov
Rovnako dôležité ako tréning je, aby ste vybudovali metabolicky aktívnu svalovú hmotu, o to dôležitejšia je výživa, aby mohol celý proces prebehnúť na prvom mieste. Často sa hovorí, že strava je 70% úspechu v kulturistike. Musíte to však formulovať inak. Bolo by správnejšie, aby všetko stálo a padalo pri výžive a aby to mohlo v podstate všetko bojkotovať. Správna strava je základom, na ktorom sú založené vaše úspechy. Ak sa stravujete správne nasmerovanou stravou, je jasná cesta k maximálnemu budovaniu svalov a odbúravaniu tukov, ale samozrejme musíte stále cvičiť. Je však tiež dôležité pochopiť, že výživa je v skutočnosti iba základným kameňom úspechu. Ak budete jesť úplne perfektne, stále nebudete naberať svalovú hmotu, ak nebudete cvičiť správne. V zásade sa tréning a výživa navzájom ovplyvňujú a žiadna z dvoch častí nemôže nahradiť druhú, ale môže ich úplne paralyzovať!
Vo fáze hromadenia, ako je popísané vyššie, by jedlo malo mať iba mierny nárast kalórií, aby ste sa priblížili k cieľu maximálneho spaľovania tukov. S týmto prístupom využijete celý svoj potenciál budovania svalov pri zachovaní veľmi dobrej formy. Veľkou výhodou toho je, že vo fáze stravovania sa naozaj nemusíte obávať, že ťažko vybojovaná svalová hmota sa tejto fázy stane opäť obeťou.!
Všeobecne by ste mali jesť niekoľko jedál denne. Zvyčajne odporúčame 5-6 jedál. Vďaka tomu sa nikdy necítite presýtení, vaša energetická úroveň zostáva na vysokej úrovni a váš metabolizmus je vďaka rovnomernému prísunu aktívny. Príjem bielkovín by mal byť vždy vysoký ako vo fáze hromadenia, tak aj vo fáze stravovania. Aby metabolizmus bežal na plné obrátky, musí sa tiež zabezpečiť, aby sa stopové prvky, ako sú vitamíny a minerály, dodávali v zodpovedajúco rozmanitom a vysokom množstve. Ako športovec máte spravidla vyššiu potrebu všetkých živín ako človek, ktorý vôbec necvičí. Vaše jedlá by preto mali vždy obsahovať veľkú porciu ovocia, zeleniny a šalátu.
Samotné jedlo by malo byť navrhnuté podľa vášho metabolizmu. Príjem uhľohydrátov by sa mal pravdepodobne úplne znížiť vo fáze stravovania, pretože sa preukázalo, že majú lepšie výsledky v zložení tuk/svalstvo ako obvyklé diéty s vysokým obsahom sacharidov. Veľmi dobré diéty, ktoré sa zameriavajú na udržanie svalovej hmoty prostredníctvom vysokého príjmu bielkovín, ako aj na maximálne zahriatie spaľovania tukov, sú napríklad metabolická strava alebo klasická diéta s nízkym obsahom sacharidov. Obe tieto formy stravovania sú nielen úspešnejšie, ale sú tiež lepšie pre vašu psychiku. Skutočnosť, že sa takmer nekonzumujú žiadne sacharidy, znamená, že už nedochádza k výrazným výkyvom inzulínu, čo súčasne podporuje chute a vytvára skutočné minimá výkonu. Čím viac energie samozrejme môžete tiež tvrdšie trénovať, čím spálite viac kalórií a zároveň zabezpečíte, aby bola vaša svalová hmota udržiavaná ešte silnejšia!
Vo fáze hromadenia by ste mali byť opatrní aj pri sacharidoch, pretože môžu viesť k zvýšenému ukladaniu tukov. Tu musíte skutočne venovať pozornosť tomu, ako dobre znášate sacharidy. Ak veľmi silno reagujete na sacharidy, a tým hromadíte tuky, mali by ste ich pravdepodobne výrazne znížiť (napr. Na 150 - 200 g) za deň a zvyšné kalórie prijímať prostredníctvom bielkovín a zdravých mastných kyselín. Pokiaľ ide o sacharidy, heslom je dať si čo najviac bez tuku. Výhodou sacharidov je tiež to, že nesmierne zvýšite svoju silu a podporíte budovanie svalov. Aby ste to dosiahli, musíte si nájsť svoju dokonalú križovatku, kde zákazom sacharidov nepridáte príliš veľa tuku ani nestratíte príliš veľa sily!
Ďalším zasväteným tipom je pravidelná konzumácia morských rýb s vysokým obsahom tuku, napríklad údeného lososa. Táto ryba obsahuje veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie a spaľovanie tukov. Väčšina potravín obsahuje veľmi málo omega-3 mastných kyselín, ale na oplátku veľa omega-6. Napríklad slnečnicový olej obsahuje veľa Omega 6 mastných kyselín. V strave by sa malo dbať na to, aby sa usilovalo o zdravú rovnováhu medzi príjmom omega 3 a omega 6.
Tip č. 3 Optimálne zotavenie podporuje spaľovanie tukov
Tip č.4 Horúce korenie
Určite by ste mali do jedla pridávať veľmi ostré korenie, pokiaľ to tolerujete. Korenie, ako napríklad zázvor alebo chilli, nielenže veľmi dobre chutí, ale pôsobí aj ako veľmi silné metabolické turbo. Okrem toho tieto koreniny tiež zaisťujú zlepšenie imunitnej obrany a zvýšenie vitality!
Tip č. 5 zelený čaj a káva
Na zvýšenie spaľovania tukov môžete použiť zelený čaj aj kávu. Oba nápoje obsahujú veľa kofeínu, čo môže zvýšiť vašu koncentráciu a tiež podporiť spaľovanie tukov. Zelený čaj obsahuje dokonca špeciálne rastlinné látky, ktoré navyše zabezpečia, že sa rýchlo zbavíte nepotrebných tukových zásob! Zelený čaj aj káva by sa mali konzumovať iba v malom množstve. Pokiaľ ide o kofeín, mali by ste vo všeobecnosti venovať pozornosť aj svojej nálade. V niektoré dni môže byť váš žalúdok veľmi podráždený, preto je lepšie sa zbaviť účinku spaľovania tukov a pridať ďalší, jemnejší čaj (napr. Harmančekový čaj).!
Tip č.6 Správny tréning na spaľovanie tukov
Správny tréning by mal spočívať predovšetkým v programe budovania svalov. To tvorí základ pre maximálne spaľovanie tukov, pretože sa tu tvorí metabolicky aktívna svalová hmota, ktorá zaisťuje zvýšený základný metabolizmus aj v pokoji. Na zlepšenie priameho spaľovania tukov sú vhodné ako normálny kardio tréning, tak najmä tréning s vysokou intervalovou intenzitou (HIIT). Tento HIIT zvyčajne trvá iba 20 minút. Spája výhody vytrvalostného tréningu s vysoko intenzívnymi intervalmi. Výhody HIIT môžete využiť sami tým, že ho integrujete na 2 - 3 tréningové jednotky, každá s dĺžkou 15 - 20 minút. Veľkou výhodou HIIT v porovnaní s bežným silovým tréningom je, že sa spaľuje veľké množstvo kalórií počas tréningu aj po ňom! Intenzívne šprinty vytvárajú vynikajúci efekt dodatočného spaľovania, ktorý môže trvať niekoľko dní!
Ak naopak chcete čo najefektívnejšie kombinovať silové a vytrvalostné tréningy a tým pádom spáliť maximum tukov, je najlepšie využiť náš tréningový plán Tabata na spaľovanie tukov. Tento efektívny tréningový systém je vysoko intenzívny, ale trvá len pár minút a zlepšuje odbúravanie tukov, vytrvalosť a budovanie svalov.
Tip č. 7 Spálite viac tuku pomocou stravy pre dochádzanie
Medzičasom sa klasické diéty, ktoré sa usilujú o rovnako veľký deficit kalórií za deň, čoraz viac nahrádzajú takzvanými kyvadlovými diétami. Princíp kyvadlovej diéty spočíva v tom, že každý deň sa skonzumuje odlišné množstvo kalórií, ale na konci týždňa príjem zodpovedá klasickému prístupu. Veľkou výhodou tu je, že v dňoch, keď je potrebných veľa energie, môžete s čistým svedomím jesť veľa kalórií, zatiaľ čo v dňoch voľna môžete príjem znížiť o niečo drastickejšie. Pretože nedochádza k trvalému deficitu, organizmus nezažije núdzový stav a zároveň sa využívajú výhody dochádzania! Pre mnohých používateľov má kyvadlová diéta väčší úspech ako bežné znižovanie kalórií. Kyvadlovú diétu je možné použiť aj počas fázy budovania. Slovo „diéta“ tu nie je na mieste, ale princíp zostáva rovnaký. Fáza budovania spočíva v pridaní veľkého množstva kalórií počas tréningových dní a tým k úspore počas voľných dní. Takže v dňoch, keď nepotrebujete veľa kalórií, jednoducho pridáte menej, aby ste telo najskôr nepokúšali ukladať príliš veľa tuku.!
Zhrnutie tipov na spaľovanie tukov
Ako ste sa dozvedeli v tomto článku, môžete urobiť veľa, aby ste pomohli spaľovať tuky po celý rok. Najväčším a najdôležitejším tipom v tomto článku je a zostáva veľmi čistá strava v kombinácii s tvrdým tréningom. Mnoho ľudí sa, bohužiaľ, stále ťažko realizuje. Môžeme vám však sľúbiť, že vaša diéta bude oveľa ľahšia, ak sa vopred ubezpečíte, že sa vám buduje čo najčistejšie! Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku, tím Sportnahrung-Engel je samozrejme vždy po vašom boku s radami a krokmi!