Tipy na správne zvládanie bolesti kĺbov PhysioCare
Toto je zásada spoločného zdravia: čím viac sa budete pohybovať, tým menej budete utiahnutí. Ak čítate, pracujete alebo sledujete televíziu, často ju otáčajte. Oddýchnite si od pracovného stola alebo stoličky a tiež získajte energiu. Extra polstrovanie je váš priateľ. Vybavte sa preto, keď robíte body, napríklad na kolieskových korčuliach alebo si zahráte kontakt so športovými aktivitami. Ak sú vaše kĺby už zranené, pri hraní tenisu alebo golfu vám môže pomôcť nasadenie rovnátka.
Veľkosť ovplyvňuje časť tlaku na boky, kolená a chrbát. Pomôcť vám môže aj malé chudnutie. Každá stratená libra vyžaduje ďalšie 4 kilogramy tlaku na koleno. Opýtajte sa svojho lekára, aký je najlepší spôsob, ako začať.
Venujte pozornosť kĺbom, či už stoja, stoja alebo sa venujú činnostiam
Ktoré cvičenie je vynikajúce? Najefektívnejšou možnosťou sú aktivity, ktoré nebúria do kĺbov, napríklad chôdza, bicyklovanie, plávanie a posilňovanie. Posilniť sa a poskytnúť tak oveľa lepšiu podporu kĺbov. Rozlišuje tiež trochu viac sily. Certifikovaný fyzioterapeut alebo inštruktor môže prezradiť, čo by mal prenos robiť a ako na to. Ak máte bežné problémy, zabráňte rýchlym a opakujúcim sa návrhom.
Sú kĺby príliš tuhé? Dostanete ma späť do starých koľají, akonáhle to bude možné. “ To je bežné množstvo, ktoré môžu pohybovať v určitých pokynoch. Váš lekár alebo fyzioterapeut môže odporučiť tréningy, aby ste sa dostali tam, kde majú byť!
Silnejšie brušné svaly a tiež zadné svalové tkanivá napomáhajú rovnováhe. Čo naznačuje, že je oveľa menšia pravdepodobnosť pádu alebo zranenia. Zahrňte do svojej stravy základné posilňovacie cviky (žalúdok, chrbát a bedro). Cvičenie na pilates a jóga sú tiež skvelými cvikmi na vyskúšanie.
Je normálne, že po tréningu vás niečo bolí. Ak ste sa však zranili viac ako 48 hodín, možno ste to prehnali. Nabudúce netlačte príliš. Vyriešenie bolesti môže viesť k zraneniu alebo škodám. Ak máte spoločné nepohodlie s RA, môže vám pomôcť jedlo z rýb. Mastné druhy studenej vody, ako je losos a makrela, sú dobrým zdrojom omega-3 tukov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé kĺby. Znižujú tiež zápal, ktorý u ľudí s RA vyvoláva bolesti a zápaly kĺbov. Nemám rád ryby? Namiesto toho vyskúšajte kapsule z rybieho oleja!
Vápnik a vitamín D môžu pomôcť. Mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika, ale inými alternatívami sú zelená listová zelenina, ako je brokolica, ako kel. Ak nemáte dostatok vápniku z potravy, opýtajte sa svojho lekára na doplnky výživy.
Tipy, ako udržať svoje kĺby zdravé
Keď vstanete a prinesiete, hľadajte svoje kĺby. Namiesto rúk si zaveste tašky na ruky. Čo umožňuje väčšie svaly a kĺby podporujúce váhu. Ľad je prírodné sedatívum. Tlmí bolesť a zmierňuje opuchy. Ak máte bolesti kĺbov, priložte vrecúško s ľadom alebo ľad pokrytý uterákom. Nechajte to pôsobiť zakaždým asi 20 minút. Môžete tiež vyskúšať vrecúško so zeleninou pokryté uterákom. Nikdy si nedávajte ľad presne na svoju pokožku.
Obchody sú plné predmetov, ktoré zaručujú zmiernenie bolesti kĺbov. Najefektívnejšiu štúdiu mali za sebou glukozamín a tiež ROVNAKÝ. Poraďte sa so svojím lekárom, ak plánujete užívať doplnky výživy. Môže vám pomôcť pri výbere toho, čo je bez rizika, a toho, čo môže mať vplyv na lieky alebo wellness podmienky!
Môžu prispieť k zničeniu chrupavky v kĺboch. Ak sa zraníte, okamžite sa poraďte so svojím lekárom o liečbe. Potom podniknite kroky, aby ste sa vyhli ďalším škodám. Možno budete musieť preskočiť body, ktoré spájajú príliš veľa úzkosti, alebo použiť protézu, aby bola stabilná.
Bežne by vás mohlo napadnúť zapálenie, pretože problém starnutia a opotrebovania sa často objavuje. Uznávate však, že existuje viac ako 100 rôznych typov artritídy, ako je osteoartritída (jeden z najbežnejších typov), reumatoidná artritída a psoriatická artritída.?
Artritída je hlavnou hlavnou príčinou pracovných porúch v USA, a, tiež viac ako 54 miliónov Američanov čelí spoločnému zápalu. Ak vy alebo osoba, o ktorej viete, že trpí jedným z mnohých druhov artritídy, pozrite sa na tieto tipy týkajúce sa životného štýlu, ktoré by vám mohli pomôcť zmierniť niektoré bežné príznaky zápalu kĺbov, vrátane bolesti kĺbov, opuch a stuhnutosť!
Tipy na zvládnutie bolesti s artritídou
Relaxujte, keď potrebujete. Ak sú bolestivé kĺby opuchnuté alebo stuhnuté, venujte im čas a tiež šetrite energiu. Požiadajte blízkeho príbuzného alebo priateľa, aby vám pomohol s prácou a tiež s činnosťou. Stravujte sa zdravo a vyvážene!
Aj keď neexistuje žiadna špecifická protizápalová diéta, ktorú by bolo potrebné dodržiavať, štúdie ukazujú, že strava bohatá na ovocie a zeleninu môže pomôcť zmierniť zápal. Udržuje zdravú a vyváženú váhu. Chudnutie môže pomôcť znížiť tlak na kĺby a tiež zmierniť bolesť. Pretrvávajúce štúdie týkajúce sa nepohodlia preukázali, že reflexia mala priaznivý vplyv na bolesť, životný štýl a tiež fungovanie.
Lekár je presvedčený, že meditácia môže pomôcť ľuďom s artritídou zvládnuť ťažkosti a príznaky úzkosti. Získajte masážnu terapiu. Jedna štúdia ukázala, že iba 60 minút masáže raz týždenne pomohlo zmierniť bolesť kolena v dôsledku artrózy. Vylepšite umiestnenie spánku. Zlý odpočinok môže zosilniť artritídu spojenú s bolesťou a únavou.
Ak chcete pomôcť zlepšiť svoje zvyky, vyskúšajte: Udržujte spálňu chladnú, tmavú a tiež tichú. Zabráňte vysokej hladine kofeínu a večernému namáhavému cvičeniu. Pred spaním si oddýchnite v teplom kúpeli alebo si zacvičte vo voľnom čase. Porozprávaním so svojím lekárom o rôznych iných prostriedkoch môžete zlepšiť spánok. Skúste použiť pomôcky vhodné pre artritídu. Položky podpory môžu pomôcť pri každodenných úlohách.