Tipy na správnu výživu pre mužov Body Time Romania
Strava muža musí brať do úvahy jeho životný štýl, fyzickú aktivitu a skutočnosť, že mužský metabolizmus je omnoho intenzívnejší ako u žien. Hormonálna štruktúra umožňuje ľahšie a rýchlejšie vylučovanie tukových zásob a urýchľuje sa vývoj svalovej hmoty. Muži majú o 10-20 percent viac svalovej hmoty ako ženy, jedia viac a prebytok sa ukladá v oblasti brucha.
Všeobecne platí, že muži musia jesť viac bielkovín a tukov, ako dokáže žena, potrebujú však viac vlákniny a viac vitamínov, ako potrebujú.
Ideálny príjem kalórií pre muža je medzi 2 000 a 2 800 za deň. Pre veľmi aktívnych mužov, ktorí venujú veľa fyzickej námahy, môže príjem kalórií dosiahnuť 3 500 - 4 000 denne.
Ideálna strava vyzerá takto:
- Každý deň najmenej 400 gramov ovocia a 500 gramov zeleniny. Medzi zeleninu patria paradajky, červená paprika a aspoň jedno červené ovocie denne.
- 150 gramov celých zŕn každý deň. Dobré sú aj cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice, hnedej ryže alebo ovsa.
- Dve alebo tri porcie rýb týždenne.
- Najmenej 38 gramov vlákniny denne pre mladých mužov a 30 gramov vlákniny denne pre mužov starších ako 50 rokov.
- Namiesto nasýtených mliečnych tukov, masla a/alebo živočíšnych tukov sa odporúčajú nenasýtené tuky, ako sú rastlinné oleje, orechy, lieskové orechy, mandle.
- Mužská strava by mala obsahovať 4 700 miligramov draslíka denne, z ovocia, zeleniny, rýb a mlieka.
Muži sú veľkými milovníkmi mäsa, čo sa vysvetľuje väčšou potrebou bielkovín, ktorú ich telo má. Štatisticky muži jedia najskôr hovädzie, potom bravčové mäso a na posledných miestach je hydina alebo morka a ryby.
Veľké chyby mužov z hľadiska výživy sú: príliš veľa mäsa alebo nevyvážené vo vzťahu k príjmu zeleniny, obilnín a ovocia. Muži majú tendenciu konzumovať príliš veľa soli (bežné množstvo je 1,5, maximálne 2,5 gramu denne), piť málo vody a konzumovať príliš málo vlákniny.
Ako sa zbaviť tuku, ktorý sa hromadí okolo pása?
Je dôležité, aby strava uspokojila hlad a nespôsobila vám tuky. Pomôžeme nám tak zbaviť sa tuku z brušnej časti, kde sa ukladá vo väčšom množstve. Stojí za to vzdať sa bravčových výrobkov, dochutiť šaláty citrónovou šťavou namiesto oleja a zahustiť polievky zemiakovou kašou. O varených vajciach s kaizerom, malých alebo iných špecialitách z mastného mäsa, na ktoré je lepšie zabudnúť.
Strava by mala byť obzvlášť bohatá na vitamíny B, C, A, D, E, horčík, vápnik, bielkoviny a celulózu. Ideálnymi ingredienciami by boli špargľa, mastný špenát, lúpané zemiaky, rôzna zelenina, cereálie, ovsené vločky, odtučnený jogurt, mliečne výrobky, celozrnné pečivo, ovocné džúsy, rastlinné tuky, citrónová šťava.
Správna strava poskytuje telu potrebné vitamíny a minerály, aby fungoval normálne. Budete sa cítiť energickejší a posilnený imunitný systém vás ochráni pred vírusmi alebo chorobami spojenými s nesprávnou výživou.
Na vaše zdravie a život majú vplyv tuky, ťažké mäso, nedostatok vitamínov a mliečnych výrobkov v strave.
Kyslú šťavu bohatú na farbivá a konzervačné látky nahraďte prírodnou šťavou pripravenou z čerstvého ovocia, ktorá je vytlačená vo vašej kuchyni. Ak sa nemôžete vzdať každodennej kávy, dolejte ju pohárom pomarančového džúsu, ktorý sa konzumuje ráno.
Polotovary alebo jedlá s vysokým obsahom tuku zmiznú z vášho nákupného košíka. Navyše, občerstvenie bude úplne vylúčené.
Morská soľ môže úspešne nahradiť kuchynskú soľ, ktorú často používate. Neobsahuje prísady a odborníci ho odporúčajú pre vysoký obsah minerálov, nevyhnutný pre správne trávenie.
Jeho príjemná chuť mu odporúča nahradiť kuchynskú soľ vo vašom nákupnom košíku. Pre tých, ktorí konzumujú prebytočný chlieb, je graham vynikajúcou náhradou za obyčajný bagel.
Obsahuje viac fosforu, horčíka, mangánu a vitamínu B ako biele pečivo a poskytuje 25% denného príjmu železa pre ženu a 40% pre mužov.