Tipy na stratu brušného tuku na plochý žalúdok

Chcete plochejšie bruško a zaujíma vás, ako môžete stratiť brušný tuk? Povieme vám najlepšie tipy na chudnutie a výživu.

tuku

Strata brušného tuku nie je taká ľahká. Väčšina z vás si to už pravdepodobne všimla. Dôvod: Láska okolo žalúdka je často tvrdohlavá. A chudnutie v konkrétnom okamihu, bohužiaľ, nefunguje ľahko. Našťastie existuje niekoľko tipov a trikov, ako sa nepríjemného brušného tuku chopiť.

Od správneho stravovania až po dômyselné cviky proti brušnému tuku - tu sa dozviete, ako sa konečne môže splniť sen o plochom bruchu.

Správnou stravou stratíte brušný tuk

Slaninové rožky na žalúdku sú často dané predispozíciou a nesprávnou stravou. Existujú potraviny, ktoré podporujú brušný tuk. Iné vám naopak pomôžu stratiť ju. V budúcnosti by ste mali tieto jedlá obmedziť, aby ste efektívne stratili brušný tuk:

  • Jednoduché sacharidy (cestoviny a biele pečivo)
  • Rýchle občerstvenie (pizza, hamburger a spol.)
  • Sladkosti
  • Džúsy a nealkoholické nápoje
  • Alkoholické nápoje

Strata brušného tuku diétou s nízkym obsahom sacharidov

Prečo sladkosti a rýchle občerstvenie bránia plochému žalúdku, je zrejmé: príliš veľa cukru, príliš veľa tuku. Ale vedeli ste aj to, prečo vám cestoviny a koláče môžu spôsobiť veľké bruško? Môžu za to jednoduché sacharidy, ktoré sa v týchto potravinách nachádzajú vo veľkom množstve.

Po konzumácii sa sacharidy v tele štiepia na cukor. Aby sa krv dostala do buniek, ktoré sú zásobované novou energiou, musí telo produkovať veľké množstvo hormónu inzulínu. Je to úplne normálny proces.

Veľa inzulínu v tele má, bohužiaľ, malý háčik: Hormón podporuje ukladanie tuku v brušnej oblasti a tiež inhibuje spaľovanie tukov. Ak chcete stratiť brušný tuk, mali by ste sa čo najviac vyhýbať potravinám s jednoduchými sacharidmi.Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom. Radšej choďte po celozrnných výrobkoch, ako sú celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb, ktoré vás zasýtia dlhšie a majú vysoký obsah vlákniny.

Ďalším skvelým spôsobom, ako stratiť brušný tuk: diéta s nízkym obsahom sacharidov. Potraviny so sacharidmi, ako je chlieb alebo cestoviny, sú obmedzené, ale je tu veľa bielkovín a vlákniny. Tu nájdete vynikajúce recepty s nízkym obsahom sacharidov!

Strata brušného tuku bez cvičenia - je to možné?

Okrem správnej stravy hrá v boji proti slanine na žalúdku dôležitú úlohu aj pohyb. Ak zmeníte svoje stravovacie návyky a nebudete sa držať sladkostí a podobne, môže sa vám stať, že budete môcť stratiť brušný tuk bez toho, aby ste cvičili. To však trvá podstatne dlhšie a ani žalúdok sa vám poriadne nestiahne: fyzická aktivita je nevyhnutná.

Šport pomáha vyhlásiť vojnu brušnému tuku niekoľkými spôsobmi: Na jednej strane šport stimuluje metabolizmus. To znamená, že telo spaľuje viac energie. Tí, ktorí pravidelne cvičia, tiež budujú svaly a svaly sú aktívnou telesnou hmotou, ktorá zase spotrebúva kalórie. A samozrejme, cielené fitness cvičenia pomáhajú tonizovať telo a pekne ho formovať. Nehovoriac o tom, že pohyb je prirodzene prospešný pre naše zdravie. Takže vstaňte, nájdite si športového partnera a pravidelne cvičte.

Posilňovňa a skupinový tréning nie sú vaša vec? Žiadny problém: ukážeme vám 3 cviky, ktoré môžete doma robiť uvoľnene!

Najlepšie cviky na brušný tuk

Vo videu vám ukážeme skutočné silové cvičenie proti brušnému tuku. Za 8 minút môžete tukové vankúšiky rozpustiť:

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Ak chcete rýchlo stratiť brušný tuk, mali by ste okrem špeciálnych cvikov na brucho trénovať aj vytrvalostné športy, teda kardio tréning. To zlepšuje celkovú kondíciu a spaľuje kalórie. Vo videu vám ukážeme úžasné kardio cvičenie - za 20 minút k plochejšiemu žalúdku:

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

1. KLADKY so zdvihnutými nohami

Takto funguje cvičenie:
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte o 90 stupňov, aby boli vaše lýtka rovnobežne s podlahou. Pevne napnite žalúdok, končeky prstov položte na zadnú časť hlavy a pomaly tlačte hornú časť tela nahor.
> Každé 3 série po 20 opakovaní.

2. SEIT-TWIST

Takto funguje cvičenie:
Sadnite si na zem, vezmite si medzi ruky loptu, vankúš alebo činky. Pevne napnite brucho, pokrčte nohy nahor a hornú časť tela si zakloňte o niekoľko centimetrov dozadu. Teraz otočte hornú časť tela loptou doľava, vyjdite hore a otočte ju doprava.
> 3 sady po 15 opakovaní na každú stranu

Takto funguje cvičenie:
Ľahnite si na brucho. Pevne napnite žalúdok a potom svoju váhu preneste na prsty na predlaktiach a predlaktiach a zatlačte telo nahor. Dbajte na to, aby ste mali lakte pod ramenami a aby spodok nekĺzal nahor. Udržujte napätie najmenej 15 sekúnd, ak môžete, môžete to robiť dlhšie.
> 3 série po 15 sekundách