Tipy na stravovanie v meste - dávka pre zdravie
Zdravé stravovanie v meste je možné, ak sa budete riadiť niektorými užitočnými radami, napríklad ak nemáte veľký hlad pri objednávaní alebo objednávate väčšie porcie na zdieľanie s priateľmi. Viac sa dozviete v tomto článku!
Chcete mať svoju váhu na uzde alebo sa neodchýliť od zdravej výživy pri stravovaní v meste? Aj keď sa to môže javiť ako nemožné, odporúčania, ktoré budeme zdieľať v tomto článku, vám ukážu, ako sa stravovať zodpovedne a zdravo, keď nevaríte sami.
Tipy, kedy sa stravovať v meste
Zdravé stravovanie v meste sa môže javiť ako nemožné. Spravidla, reštaurácie ponúkajú nezdravé možnosti, ktoré obsahujú veľa kalórií. Štúdie preto ukazujú, že časté stravovanie v meste súvisí s nadmernou hmotnosťou a obezitou.
Štúdia uskutočnená na univerzite v Cambridge ukázala, že viac ako 90% jedál predávaných v reštauráciách je bohatých na kalórie, sodík a tuky, najmä nasýtené tuky. Ďalej, detské menu obsahuje viac tuku a cukru ako menu pre dospelých. Preto nie je vhodné objednávať detské menu, pretože tieto možnosti sú zvyčajne menej zdravé ako zvyšok jedálneho lístka.
Pred jedlom v meste
Je veľmi dôležité mať kontrolu ešte pred príchodom do reštaurácie, aby ste nekonali impulzívne. Tu je niekoľko rád, ktoré by ste mali zvážiť:
- Vyberte si reštauráciu vopred a zdokumentujte sa. Ak vopred viete, kam pôjdete, poznáte druh jedla, ktoré sa na danom mieste podáva. Tiež vám odporúčame vykonať rezerváciu. Takto sa vyhnete čakaniu v bare, ak je reštaurácia preplnená. Na počkanie si môžete objednať nápoj, ktorému by ste sa mohli vyhnúť, ak ste si už objednali jedlo.
- Ak je to možné, pred návštevou reštaurácie si urobte rozbor menu. Mnoho reštaurácií zverejňuje svoje menu na webových stránkach alebo na účtoch sociálnych médií. Pred príchodom do reštaurácie si urobte rozbor domáceho menu, aby ste vedeli, čo si môžete objednať.
- Nemusíte byť veľmi hladní. Ak prídete do reštaurácie a ste veľmi hladní, budete jesť chlieb a akékoľvek iné predjedlo nájdené na stole, čomu by ste sa mohli vyhnúť, keby ste neboli opití. Preto vám odporúčame, aby ste si pred odchodom z domu naservírovali malé ovocie.
Počas stravovania v meste
Ak sa budete riadiť týmito tipmi pred odchodom do reštaurácie, bude oveľa jednoduchšie sa stravovať zdravo mimo domova.
Ako viete, že ste toho zjedli príliš veľa
- Ste veľmi smädní pár hodín po jedle.
- Máte ťažké trávenie a nemáte hlad po zvyšok dňa.
- Po jedle zaspíte.
Ak je to tak, nerozčuľujte sa. Stáva sa to aj tým najlepším z nás! Toto si však musíte pamätať, keď sa najbližšie idete najesť do mesta. Táto skúsenosť vám umožní lepšie pochopiť limity.
Aplikácia týchto tipov na podávanie jedál v meste vám môže pomôcť zdravo sa stravovať a vychutnať si vybrané chute. Je teda možné stravovať sa zdravo, keď ste mimo domova!