Tipy na stravu 10v2 na dni 0 •
Diéta 10v2: Jedzte, čo chcete, ale iba každý druhý deň - a za to na druhom nič. Odhaľujeme, ako prežiť dni 0.
Koncept výživy „10v2“ (10v2.at ) je založený na vedeckých poznatkoch, že nezáleží na tom, ako veľmi jete, ale kedy ty to berieš.
Pretože v noci naše telo spracováva jedlo a uvoľňuje hormóny. Tieto odbúravajú naše tukové zásoby. Ak je telo neustále zásobované jedlom, zaoberá sa iba trávením a nadbytočné kalórie ukladá ako tuk namiesto toho, aby ich využívalo. Čím dlhšie telo nemusí tráviť, tým lepšie môžu pracovať jeho hormóny. Vďaka tomu funguje aj obnova buniek oveľa lepšie, čo je spojené s veľmi pretrvávajúcim účinkom proti starnutiu.
10v2: Takto prežijete dni 0
Ale nejedzte nič každý druhý deň? ako sa dá prispôsobiť telo tomuto odriekaniu? Odhaľujeme triky, ako zvládnuť dni 0.
Hovorí sa: Viera hýbe horami. Nie je to o horách, ale rovnako ťažko by ste mohli obísť celý deň bez jedla. Ale pomocou nášho vnútorného hlasu je to oveľa jednoduchšie. Funguje to takto: Urobte si čas v prvých nula dní častejšie a povedzte si nahlas nasledujúcu vetu: „Uľahčujem to sebe i svojmu telu a doprajem si dostatok spánku, mierne cvičenie a primerané prestávky na jedlo. ?
Pomocou tohto autogénneho tréningu ukotvíte správu po chvíli v podvedomí a vytrvalosť vám bude ľahšia.
V prípade, že príde malý hlad.
Najmä v prvých nultých dňoch, keď si telo ešte nie je zvyknuté, môžete dostať hlad. Najlepším liekom na to je cvičenie. Nebojte sa, nemusíte hneď bežať maratón, stačí krátka prechádzka na čerstvom vzduchu. Na jednej strane vás myšlienky odvedú od jedenia a na druhej strane pohyb zastaví pocit hladu. Extra tip: Prvý pôstny deň si dajte cez víkend alebo v deň, keď nemusíte pracovať alebo na vás čakajú takmer žiadne povinnosti. Na hladký vzduch sa tak môžete dostať kedykoľvek, keď máte hlad.
Najdôležitejšie v týchto dňoch je pitie. A veľa vody a nesladených čajov, prosím. Mali by to byť minimálne dva až tri litre denne. Káva ráno na prebudenie je tiež ok, ale bez mlieka. Ak chcete pridať trochu viac, môžete dať vode novú chuť s niekoľkými kúskami citrónovej šťavy. Niekoľko plátkov zázvoru tiež pridá nejaký extra pizzazz. To navyše pomáha pri detoxikácii, stimuluje metabolizmus a zahrieva organizmus zvnútra.
Je pravda, že spočiatku nebude ľahké udržať nulté dni v spoločnosti. Na začiatku by ste sa mali zjavne vyhnúť pôstom do reštaurácií. Ale samozrejme sa teraz nemusíš stať pustovníkom každý druhý deň. Niekedy je povolený pohár vína aj v pôstnych dňoch. Pretože červené víno obsahuje antioxidanty, ktoré sú prospešné pre organizmus. Ale aj tu, ako to často býva, je to jed, ktorý robí jed. Nemalo by to byť viac ako jedna alebo dve osem, pretože inak by negatívny aspekt alkoholu zakryl zdravé vlastnosti.
Prechod na pôstne dni môže niekedy spôsobiť menšie nepohodlie. Môžete trochu rýchlejšie zamrznúť alebo vás bolieť hlava. V oboch prípadoch pomôže šálka čaju. Napríklad od Sonnentoru existujú odrody špeciálne šité na mieru programu „10v2“, ktoré hrejú, dodávajú energiu a detoxikujú.
Vopred znížte obsah cukru.
Aby ste uľahčili prežívanie nula dní, je vhodné vystačiť si s menej cukrom v tie dni, keď máte dovolené jesť. To neznamená lyžicu cukru v káve alebo čokoládovom koláči. Mali by ste jesť to, na čo máte chuť. Venujte však pozornosť skrytým cukrom v potravinách, ako sú kečup, pizza alebo sóda. Jedným z nich je aj sladidlo. Nemá žiadne kalórie, ale čím viac ho zasiahne vaše chuťové poháriky, tým viac si na chuť zvykne a o to sladšie ho chcete mať nabudúce. Aj po 14 dňoch bez tohto skrytého cukru v jedle budete ohromení tým, aké citlivé sú vaše chuťové poháriky.
Tu nájdete tipy na prvé dni diéty „10v2“ .