Tipy na stravu a šport od Mihaely Bilic! Test - CSID Čo sa stane, doktor
Už ste začali s „výcvikom“ na leto? Vyzbrojili ste sa knihami o strave a športovými nápadmi?
Ak áno, potom je tu niekoľko doplnkov súvisiacich so športom a stravou, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky.
A ak je odpoveď nie, potom by bolo lepšie začať, pretože leto z dvoch krokov a bronz nevyzerá dobre v kombinácii s cievkami a celulitídou!
Mihaela Bilic, odborníčka na výživu, vám prezradí 5 tajomstiev, aby ste dosiahli požadovaný výsledok!
Nejedzte sladkosti, ovocie a múku 1-2 hodiny po cvičení. Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku športom, potom nemáte záujem o zásoby glykogénu vyčerpané cvičením, ktoré by ste mali doplňovať glukózou v potrave; núti telo ich „kŕmiť“ z tukovej rezervy.
Nejedzte 3 hodiny pred športovaním vyhnúť sa cvičeniu pri plnom trávení; Okrem toho vám prospieva pečeň s nízkym obsahom glykogénu, takže úsilie bude vychádzať z kalórií poskytnutých tukovým tkanivom.
Ráno sa venujte fyzickej aktivite, pred raňajkami, pretože zásoby glykocénu v pečeni sú cez noc takmer vyčerpané; preto sa tukové zásoby budú využívať ako zdroj energie. Cvičenie vedie k „prebudeniu“ metabolizmu, aby sa počas celého dňa spálilo viac kalórií.
Po športovaní jedzte viac bielkovín (mäso, vajcia, syr), ktoré vyžadujú veľké množstvo energie na trávenie a čo najmenej sacharidov (chlieb, džem, ovocie, cereálie), ktoré ľahko poskytujú glukózu potrebnú na doplnenie glykogénu alebo tukových zásob.
Použite malé občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy (cereálna tyčinka, ovocie) 30-35 minút pred fyzickou námahou, ak od posledného jedla uplynulo viac ako 4-5 hodín; väčšina ľudí športuje večer a potom existuje riziko, že fyzická námaha povedie k hypoglykémii preloženej do pocitu únavy, nedostatku sily, závratov.
Vedeli ste, že…?
-ochladzuje telo zvnútra von
-rýchlejšie prechádza z tráviaceho traktu do tkanív a zaisťuje tak rehydratáciu
- Šálka kávy vypitá 30 minút pred cvičením:
-zvyšuje silu svalovej kontrakcie
-mobilizuje zásoby lipidov a „šetrí“ svalový glykocén
- Cvičenie zvyšuje pocit sýtosti, pretože:
-prispieva k spomaleniu vyprázdňovania žalúdka
-udržuje konštantnú hladinu glukózy v krvi mobilizáciou glukózy z zásob
- Polievka je ideálne jedlo po športe, pretože:
-má zvýšený príjem minerálov a vitamínov