Tipy na stravu do kancelárie Ako schudnúť napriek stresu v práci
Nezdravé jedlo v jedálni, stres a takmer žiadne cvičenie - je obzvlášť ťažké dodržiavať stravu počas práce. Máme 8 dômyselných stravovacích tipov pre kanceláriu, ktoré vám pomôžu schudnúť počas práce.
Ste skutočne skutočne motivovaní začať s diétou. Len čo ste však v kancelárii, hodíte všetky plány späť na hromadu. Už aj tak máte v práci toľko stresu, prečo by ste sa mali teraz trápiť so stravou a vzdať sa svojich milovaných sladkostí.
Problém pozná asi každý, kto má kancelárske zamestnanie. Vďaka niekoľkým jednoduchým tipom na stravu pre kanceláriu sa môžete ubezpečiť, že v práci budete dodržiavať svoje stravovacie návyky.
Vyvážené raňajky
Povedzme si pravdu: ráno sa počíta každá minúta. A kto má čas na výdatné raňajky? To by však nemal byť dôvod vynechať raňajky. Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ponúka vám základ na celý deň, a preto je najdôležitejšou súčasťou kancelárskej stravy. Môžete sa oveľa lepšie sústrediť na svoju prácu a v kancelárii dostanete aj menšiu chuť do jedla.
Existuje veľa nápadov na raňajky, ktoré si môžete ľahko pripraviť večer predtým a potom si ich vziať so sebou do kancelárie. Napríklad vezmite nejaké ovocie, nakrájajte ho na malé kúsky a zmiešajte ho s trochou ovsených vločiek a tvarohu. Ak je to pre vás príliš nudné, môžete si pripraviť aj ovos na noc alebo sendvič s lososom a avokádom.
Dávajte pozor na občerstvenie, ktoré medzi tým zjete
Toto je pravdepodobne najväčší problém pri práci. Škaredé občerstvenie, ktoré medzi tým jednoducho nenápadne zjete, vám v kancelárii sťažuje chudnutie. Snažte sa tu byť trochu intuitívni a počúvajte svoje telo. Ste momentálne naozaj hladní alebo len jete, pretože občerstvenie tam aj tak stojí a máte na to chuť?
Ak máte skutočný hlad, vezmite si jablko, vezmite si z domu jogurt alebo nakrájanú zeleninu a zjedzte ju. Môžete si tiež pripraviť super chutné alternatívy občerstvenia, ako sú energetické guľky, doma a odveďte ich do práce v prípade núdze.
Popoludní čokoláda nízka
Najneskôr o 16:00 prišiel čas: dorazila popoludňajšia čokoládová minima. Skúste si pripraviť kávu alebo čaj a oslaďte ich malým sladidlom alebo stéviou. Väčšinou to stačí na uspokojenie vašej chuti na sladké. Ak ste pod stresom a skutočne pomáha iba čokoláda, potom si vezmite jeden alebo dva malé kúsky a vedome ich zjedzte. To platí aj pre všetky ostatné sladkosti.
Samozrejme, ak váš kolega priniesol tortu, nemusíte bez nej ísť! Ale možno vám stačí aj pol koláča.
Zbohom zásuvka na sladkosti
Z dohľadu, z mysle - určite na tom niečo pravdy je. Čo tým myslíme je: Vaša zásuvka na cukrovinky musí ísť! Je samozrejmé, že po čokoláde alebo sušienkach siahnete, ak je v zásuvke otvorené vrecko. Uvidíte, že ak vám odteraz v zásuvke nezostane nič, nebudete mať ani možnosť zjesť niečo sladké. Ale neprepadajte panike - ani vy sa nemusíte úplne zaobísť bez sladkostí. Môžete sa opýtať svojej kolegyne, či pre vás niečo necháva. Ak sa naozaj nezaobídete bez niečoho roztomilého, môžete ju požiadať, aby vám niečo dala.
Zdravý obed
Najlepšie je samozrejme, keď si niečo uvaríte doma a potom si to vezmete so sebou do práce. Najlepšie je na to využiť víkend. Kuskus so zeleninou, ryža s kuracím mäsom alebo fašírky s cuketou - to sú všetko jedlá, ktoré môžete predvariť a potom si vziať so sebou do práce. Ak nemáte chuť niečo predvariť, stále môžete dávať pozor na to, kde a čo máte na obed.
Ak máte jedáleň, určite sa vyhnite hranolkám alebo veľkému kusu mäsa so smotanovou omáčkou. Radšej si chyťte šalát alebo ryžu. Ak dostanete niečo z pekárne: Držte sa ďalej od otvorených pšeničných závitkov s tatárskou omáčkou. Väčšina pekárov ponúka aj chutné šaláty alebo napríklad celozrnné rožky s morčacími prsiami bez tatárskej omáčky.
S nápojmi buďte opatrní
Niekedy jednoducho zabudnete, koľko cukru je v džúsoch alebo nealkoholických nápojoch. Najlepšie je piť iba vodu, kávu alebo čaj. Ak je to pre vás príliš nudné, môžete si do pohára pridať trochu mäty a pár plátkov citróna alebo jahôd a máte super lahodný a zároveň bez kalórie nápoj.
Integrujte pohyb do každodenného kancelárskeho života
Skúste pomocou prestávok ísť von a trochu sa prejsť. To nie je dobré len pre vás z hľadiska vašej spotreby kalórií. Kyslík podporuje vašu koncentráciu a pohyb je dobrý pre váš chrbát, ktorý je namáhaný sedením za stolom. Ale aj keď pracujete, môžete niektoré cvičenia ľahko začleniť do svojho každodenného života. Namiesto zdvihnutia telefónu, aby ste sa mohli rozprávať so spolupracovníkom, choďte za nimi a osobne to prediskutujte. Takže ste s malou námahou zakázali niekoľko kalórií.
Nechajte auto za sebou
Ak bývate pár kilometrov od práce, prečo nestúpiť do práce na bicykli. Pri tom jednoducho spálite pár kalórií. Ak je cesta na bicykli príliš ďaleko, môžete tiež zvážiť nákup e-bicykla. To vám pri bicyklovaní trochu pomáha a stále spálite viac kalórií, ako keby ste len sedeli v aute. Ale ísť vlakom je lepšie ako sedieť v aute. Cestou na doraz predsa spálite pár kalórií!