Tipy na stravu od odborníkov

Súčasná strava BRIGITTE s obratom v strave sa stretla s veľkým ohlasom našich čitateľov a používateľov. To isté platí aj pre našu odbornú kampaň začiatkom januára: Počas dvanástich dní odpovedali odborníci na stravovacie návyky BRIGITTE na vaše otázky vo fóre Bfriends a poskytli tipy na stravu. Malý výber v skrátenej forme si môžete prečítať tu. Podrobné znenie, ako aj ďalšie otázky a odpovede nájdete na fóre Bfriends.

Keď váha stagnuje

Od polovice novembra má „Dorchen1“ veľmi vyváženú a zdravú stravu, vynecháva sladkosti, večer neje sacharidy, veľa pije a trikrát týždenne absolvuje silové a vytrvalostné tréningy. Nakoniec však mala pocit, že sa jej váha už nemení. Teraz potrebuje pár tipov na stravu, aby zhodila posledných 15 kíl?

Odpoveď trénera diéty BRIGITTE:

Môže sa stať, že pri diéte chudnete príliš rýchlo. Vaše dôsledné zmeny v stravovaní a životnom štýle naznačujú, že ste nielen spálili tuk, ale aj nabrali svalovú hmotu. Môže sa stať, že ste boli príliš drastickí so svojou zmenou a vaše telo si oddýchlo. To nevadí, pretože ste na dobrej ceste.

V prvých týždňoch intenzívneho cvičenia si telo najskôr upraví svoje svaly. Tento efekt je však iba dočasný. Vďaka väčšej svalovej hmote máte teraz vyššiu rýchlosť bazálneho metabolizmu, čo uľahčuje chudnutie v budúcnosti.

Pamätajte tiež na to, že telo pri cvičení rád spaľuje sacharidy. Preto jedzte dostatok „dobrých sacharidov“, ako je celozrnný chlieb, celozrnná ryža, celozrnné cestoviny, musli, ovsené vločky atď. Pre „kalorickú brzdu“ môžete samozrejme večer použiť naše návrhy receptov.

Takže len buďte trpezliví. Hmotnosť sa určite čoskoro presunie späť dole.

Schudnite aj napriek občerstveniu - to je možné?

„Fresie2012“ raňajkuje často dvakrát. Raz napríklad so svojimi deťmi zje ovsené vločky s ovocím a vypije šálku espressa s mliekom. Asi o 2 hodiny neskôr v kancelárii siahne po müsli alebo chlebe, ktorý si priniesla so sebou. Fresie2012 chce tipy na stravu, či majú tieto dve malé raňajky negatívny vplyv na vašu stravu a či sú považované za nezdravé občerstvenie medzi jedlami.

Odpoveď trénera diéty BRIGITTE:

Vaše prvé raňajky sú niečo viac ako občerstvenie. Existuje riziko, že o dve hodiny neskôr už nebudete opäť ani hladní, ale budete jesť iba zo zvyku. Je ľahké sa prejedať. Lepšie mať spoločné raňajky hneď s deťmi a vynechať druhé raňajky. Ak si chcete dať medzi jedlami občerstvenie, je zdravým riešením napríklad ovocie, malá šálka chudého jogurtu alebo jeden alebo dva krajce knäckebrotu s chudou polevou.

Môžem vymeniť diétne jedlá?

„Twisti“ si myslí, že recepty na diétu Brigitte sú veľmi dobré, ale zaujíma ich, či môžete zameniť recepty na obed a večeru, alebo či musíte niečomu venovať pozornosť.

Odpoveď trénera diéty BRIGITTE:

Obedy a večere sú zameniteľné. Schudnúť si však uľahčíte, ak budete recepty s poznámkou „Fatburn Kick“ používať najmä večer. Tieto jedlá obsahujú viac bielkovín a menej sacharidov. To podporuje spaľovanie tukov cez noc.

Existujú nejaké lieky na večerné potravinové pasce?

„Kersi1“ v skutočnosti nechce držať diétu, ale vadí jej zväčšujúci sa obvod nôh a jej ovisnutý spodok. Je vysoká 1,71 m a váži 58 kg. Športuje trikrát týždenne (TaeBo, BBP, spinning, jóga) a hľadá alternatívu k večerným potravinovým pasciam. Tiež by chcela alternatívu k behu, aby rozbehla metabolizmus.

Odpoveď trénera diéty BRIGITTE:

Máte index telesnej hmotnosti 19,8, čo je hodnota na hranici medzi podváhou a normálnou hmotnosťou. Preto by ste za žiadnych okolností nemali držať diétu a znižovať svoju váhu. Váš hlad po sladkostiach a sacharidoch vo večerných hodinách môže byť spôsobený tým, že ste po celý deň nejedli dosť. Na druhej strane to mohlo byť aj kvôli príliš dlhej prestávke na jedlo. Zahrnutím zdravého občerstvenia medzi jedlami možno potlačiť chute. Občerstvením medzi nimi môže byť napríklad jogurt alebo tvaroh s ovocím a niekoľkými orechmi, krajec celozrnného chleba so smotanovým syrom a surovou zeleninou alebo mliečny koktail s ovocím.

BBP a spinning sú ideálne športy na spevnenie zadku a svalov nôh. U štíhlych nôh a nie príliš silných svalov zabezpečte pri otáčaní vysokú kadenciu nastavením nižšieho odporu. Tu sa tiež obráťte na svojho fitnes trénera.

Príliš veľa športu, častejšie chorý?

Ako vlastne tréner diét funguje? „Anandalice“ to chce vedieť. Prijímate hovory alebo textové správy na mobilný telefón alebo to všetko robíte online? Veľmi rada cvičí, doma sa venuje joge a gymnastike, zahájila kurz chôdze a jazdí. Keďže často prechladne, nedostáva pravidelne cvičenie. Anandalice by chcela zmeniť svoje stravovacie návyky, a tým schudnúť.

Odpoveď trénera diéty BRIGITTE:

Diet Coach je online program, ktorý je možné využívať bez viazanosti 14 dní. Veľa športu a pohybu je všeobecne dobré pre imunitný systém. Telo je však náchylnejšie na účinky počas cvičenia. Je preto dôležité nájsť správnu úroveň cvičenia. Je tiež dôležité nepreháňať to a tiež si robiť malé prestávky.

S trénerom BRIGITTE Diet Coach si môžete vytvoriť individuálny tréningový plán a vyrovnať sa tak so svojou obvyklou športovou záťažou.

Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a fytochemikálie je obzvlášť dôležitá na posilnenie imunitného systému. Zelenina každého druhu je bohatá na tieto látky. Napríklad jesť veľkú časť zeleniny cez obed a večer vždy surovú zeleninu, napríklad miešané šaláty a kaleráb. Ovocie môže tiež posilniť imunitný systém, nemalo by sa však jesť vo veľkom množstve kvôli túžbe schudnúť, pretože má vysoký obsah cukru.