Tipy na stravu, správanie a cvičenie - FOCUS Online
TITLE
Napriek tomu človek s nadváhou pri cvičení po práci nespáli dostatok kalórií, aby mohol bez obáv pokračovať v kŕmení. Pripomíname: 30 minút jazdy na bicykli (15 km/h) iba zničí energiu pečiva. Koľko cvičenia prispieva k úspechu, je stále kontroverzné. Niektorí lekári zdôrazňujú, že šport je pri chudnutí iba juniorským partnerom. Je predovšetkým určený na potlačenie odbúravania svalov a tým na stabilizáciu bazálneho metabolizmu.
Ani vrcholoví športovci, ktorí by mali vedieť, ako zdravo žiť, nie sú imúnni voči bruchu prosperity. Bývalý brazílsky futbalový hrdina Ronaldo v rámci domácej televíznej šou schudol za tri mesiace 17 kilogramov. Recept jeho trénera znie jednoducho: piť veľa vody, veľa vlákniny, málo cukru a cvičiť. Ronaldova strava bola údajne osladená honorárom vyše dvoch miliónov eur. Zvyšok sveta môže o takomto motivačnom nakopnutí iba snívať.
Tipy týkajúce sa stravovania: zmena správania, aby sa zabránilo pasci kalórií:
Malý tanier
Štúdie ukazujú, že ľudia menej jedia a pijú, keď používajú malé taniere a poháre. Nepotrebujete druhý pohľad, ani doma.
Pite štíhle
Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom, alkoholu a džúsu vrátane ostrekovačov. Pretože kalórie v tekutinách nespôsobujú, že sa budete cítiť plní, iba tuční.
Ovocie na stole
Medzi jedlami si robte dlhé prestávky. Pripravte sa na prípad, že pocítite hlad. Nízkokalorické občerstvenie majte vždy po ruke.
Dobré zelené
Jedzte objemnú zeleninu pri každom jedle. To je sýte a málo kalorické.
Zlý chlieb
Zo zvyku podávať pred večerou košík s chlebom si tučný. Okrem stravovania konzumujete veľa nadbytočných kalórií. Dajte si to opäť upratať v reštaurácii. A: Teplé hlavné jedlo má často menej kalórií ako občerstvenie.
Tipy Správanie: Tieto jednoduché triky vám pomôžu odolať pokušeniu:
Trasa je cieľ
Zamerajte sa na svoje stravovacie návyky, nie na svoju váhu: preštudujte si recepty a vyskúšajte nové jedlá. Pripravte si plán, čo chcete každý deň pripraviť, a vedome nakupujte.
Ak-tak plány
Ešte predtým, ako dôjde k nebezpečnej situácii, si premyslite, ako chcete reagovať. Tí, ktorí majú plán B, bránia impulzívnym akciám.
Každá kalória sa počíta
Môžete počítať za dni - vaše telo nie. Nevyhlasujte, že celý diétny deň je neúspech, ak ste to prekročili. Zvyšok dňa použite na vyrovnanie pošmyknutia, napr. B. s prechádzkou.
Zdravý realizmus
Sny brzdia hnaciu silu. Lepšie je vyrovnať sa s prekážkami, ktoré sťažujú chudnutie. To pomáha rozvíjať uskutočniteľné ciele.
Tipy na cvičenie - aj to, že urobíte veľa malých krokov, môže mať veľký vplyv
Počítanie krokov
Aplikácie pre smartphony pomáhajú merať intenzitu cvičenia a spotrebu kalórií (napr. „Runtastic PRO GPS“ alebo „Up by Jawbone“).
Raz za hodinu
V priemere každý Nemec strávi sedením viac ako sedem hodín. Malá kompenzácia: cvičte aspoň päť minút za hodinu. Čítajte pri chôdzi alebo státí. Dobrým začiatkom je stúpanie po schodoch namiesto výťahu.
znovu získať silu
Ak chcete počas fitnes cvikov budovať viac svalov, mali by ste používať fitness činky (1 až 2,5 kilogramu) alebo Thera pásy. Mnoho užitočných videí nájdete na YouTube.
Pravidlo 150 minút
WHO odporúča najmenej 150 minút fyzickej aktivity týždenne. To znižuje kardiovaskulárne riziko. Prieskum Nemeckej športovej univerzity v Kolíne ukázal: Každý druhý Nemec napokon dosahuje toto minimum.