Tipy na stravu Štíhle na dovolenke

Takže zostanete štíhli aj na dovolenke

Len teraz sme namáhavo vypracovali údaj o bikinách, aby sme mohli opäť hodovať na dovolenke. A potom sa problémy začínajú odznova. Si frustrovany? Pochopiteľné. Prezrádzame, čo si môžete vychutnať od Grécka po Francúzsko, aby ste zostali štíhli.

Milé a štíhle - vďaka miestnym špecialitám

Na dovolenke si musíte niečo dopriať - koniec koncov, týždne ste jedli disciplinovane, aby ste boli štíhli na pláž. Chcete však hodiť svoje dobré úmysly cez palubu a bez zábran hodovať? Nie, koniec koncov vás doma štve najneskôr nové bedrové zlato.

Znamená to teda vychutnať si typické miestne špeciality, ale stále zostať štíhli.

Preto ho WUNDERWEIB má v obrazovej galérii „Slim-on-Vacation“ Uvedené jedlá, ktoré nebudú na bokoch viditeľné. A tiež prezradíme, od ktorých jedál by ste mali mať ruky preč.

Napríklad, ak ste na dovolenke v Bella Italia, platí nasledujúce: Lapač tukov číha vo ľahkých omáčkach, červené omáčky (na báze paradajok) majú oveľa menej kalórií.
Vo Francúzsku sa hovorí: Ruky od bagety. Lepšie zostať pri lahodnej bouillabaisse á la francaise.

Naše tipy na výživu pre vás: Štíhle na dovolenke >>

Občerstvenie na pláž

Stojí za to zabaliť malú chladiacu tašku. Môžete ich každý deň naplniť zdravým štíhlym jedlom.

Melón: V chladiacom vrecku zostanú ovocie ako melóny pekné, chladné a osviežujúce bez zbytočného zaťaženia kalorického účtu. Tiež vynikajúce: broskyne alebo čerešne.
Pistácie: Zelené elektrárne obsahujú bielkoviny, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu. Pretože musíme jeden po druhom odstraňovať orechy zo škrupiny, automaticky ich zjeme menej.
Gumový medvedík: Chladené ovocné gumy sú skutočné produkty na chudnutie. Nová štúdia dokazuje: Keď sú chladní, podvedome krotia túžbu po sladkom.

Tenké tipy na výlet do Grécka

Grécko je krásna krajina. Grécke jedlo si môžete vychutnať uvoľnene:

Dajte si pozor čerstvé ryby a mušle. Mali by ste sa však uistiť, že nie sú pečené alebo vyprážané, ale ideálne na grile.
Pre doplnok platí: (Grécky) farmársky šalát alebo ryža namiesto hranoliek.
tzatziki je skutočná ľahká váha so 150 ”‰ kcal na 100” ‰ gramov, Taramas dodáva ľahko štyrikrát toľko.
Mali by ste ignorovať pastu z ikier z ružových rýb a tiež tradičný baklažánový kastról „Moussaka“, ktorý je vyrobený z veľkého množstva tuku.

Tenké tipy na výlet do Španielska

Aj v slnečnom Španielsku je hodovanie možné bez zlého svedomia. Tieto jedlá uľahčujú život vašej figúre bikín:

O spoločnosti a ľahké rybie jedlo s ryžou štíhla postava je šťastná! Veľa je aj v španielskych reštauráciách Ryby, mäkkýše a kôrovce v ponuke - väčšinou dusené v omáčke z ľahkého bieleho vína alebo zeleniny.
Pre Paella platí: radšej si objednajte Marisco verzia so zeleninou (620 kcal) namiesto mäsovej paelly s chorizom a kuracím mäsom (800 kcal). Túto hodnotu môžu dosiahnuť iba vyprážané krúžky olihne s dostatkom cesnakovej majonézy (aioli).

Pokušenie večer: štíhle tipy do bufetu

V niektorých hoteloch sa často podáva bohatá kulinárska kulisa. Mierne zdržanlivosť je tu určite lepšou cestou, inak je sviatočná slanina zaručená.

Ďalšie tipy, ako zostať štíhlymi napriek Buffettovi:

Bufet sa opakuje o pár dní, takže nemusíte prvý večer ochutnávať všetko.
Pred prístupom by ste si mali najskôr prezrieť celú ponuku a potom ju konkrétne vybrať.
Pomáha tiež, ak si zvyknete vždy najskôr jesť najchutnejšie (a najzdravšie) veci. Inak vás láka vyskúšať niečo iné, aj keď ste už plní.
A nebojte sa vrátiť polovičný tanier.

Alternatívy k mastným pokušeniam

K väčšine jedál existuje štíhla alternatíva. Každý, kto ich pozná, môže ušetriť až 500 kcal.

Príklad 1: namiesto rožkov droždie

Kvasinkové croissanty (240 kalórií): „Croissants português“ sa pečú z kvasnicového cesta - čo ušetrí 14 gramov tuku na kus.

Croissant (500 kalórií): Pečivo sa rýchlo vyčistí a obsah kalórií je značný.

Príklad 2: Panna Cotta namiesto Tiramisu

Panna Cotta (400 kalórií): S dostatkom ovocnej omáčky jasný víťaz sladkého duelu.

Tiramisu (580 kalórií): Veľa mascarpone manévruje s klasickým dezertom s približne 37 gramami tuku na porciu.

Príklad 3: Tramezzini namiesto panini

Tramezzini (300 kalórií): Ak máte radšej šunku a krémový syr, popoludní si môžete dopriať zmrzlinu.

Panini (700 kalórií): Kalórie sa skrývajú v množstve pesta, salámy, syra - všetko s množstvom tuku.

Prázdniny = jesť nepretržite?

Najlepšie je rezervovať si iba polpenziu

Ťažko nadobudnuté letné telo sa často zruinuje po dvoch týždňoch dovolenky all inclusive.

Zbavte sa bufetového diktátu! 8:00 - 11:00 raňajky, 12:00 - 14:00 obed, popoludňajší koláčový bufet a večera od 18:00 To, čo inak skonzumujete za dva alebo tri dni, sa unesie v jediný deň dovolenky.

Najlepšie urobíte, keď si nebudete rezervovať all inclusive, ale radšej polpenziu. Môžete si tak navrhnúť deň dovolenky tak, ako sa vám páči, a Tiež sa nemusíte neustále cítiť, že vám niečo chýba, za čo ste zaplatili.

Tenké tipy na raňajky formou bufetu

Tí, ktorí si cielene vyberú pri raňajkách formou bufetu, môžu stále začať deň s vedomím kalórií a príjemne:

V ideálnom prípade si vyberte iba také jedlá, ktoré vás zasýtia na dlhší čas.
Najlepšie to funguje pomocou bielkovín (praženica, šunka, pečené hovädzie mäso, prírodný jogurt) a vlákniny (čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné výrobky).
Účinok sacharidových bômb, ako sú toasty, bageta alebo kukuričné vločky, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, môžete zmierniť zeleným čajom.
Tiež dobré: použite malé taniere. Takže dávka sa automaticky zníži.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Ľadovo studené občerstvenie: nízkokalorická zmrzlina

Leto bez ľadu? Nemysliteľné. Ktoré druhy ľadu neohrozujú tvoju postavu v bikinách:

Sorbet: Je vyrobený z pyré z ovocia a citrónovej šťavy, a preto je takmer úplne bez tuku, zatiaľ čo krémová zmrzlina obsahuje okolo 17 percent tuku.
Mrazený jogurt: Nízkotučná zmrzlina sa skladá z prírodného jogurtu, ktorý je len 50 kcal na 100 gramov.
Palety: Trend zmrzliny pochádza z Mexika. Do ručne vyrobenej zmrzliny ide iba ovocná šťava a kokosové mlieko. Balená priemyselná zmrzlina obsahuje okolo 25 percent cukru.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Namiesto pascí na kalórie: zvoľte štíhle!

Každý sviatočný raj má svoje typické špeciality - bohužiaľ niektoré jedlá sa ukážu ako kalorické bomby. Povieme vám typické ľahké jedlá, vďaka ktorým tak rýchlo neztuhnete.

Ľahké jedlá v Taliansku

Talianska kuchyňa ponúka oveľa viac a ľahších vecí ako pizza quattro stagioni (800 kcal na kus) a špagety carbonara (785 kcal na porciu).

Ak sa pod lupou pozriete na morské plody, ryby alebo hydinu, nie sú také zlé, ak nie sú utopené v kréme alebo oleji, ale sú grilované s nízkym obsahom tuku alebo dusené v paradajkovej omáčke.

Pre „Grande finale“ existujú aj štíhle alternatívy: Čerstvé jahody, figy alebo sorbet poskytujú v priemere o 50 percent menej tuku ako klasika ako tiramisu alebo panna cotta.

Ľahké jedlá v Turecku

O tom niet pochýb: zoznam typických miestnych špecialít obsahuje niektoré kalorické ťažké váhy, ako je napríklad baklava. Sladká kombinácia lístkového cesta, orechov a sirupu dodáva až 1 000 kalórií.

Je dobré vedieť, že v Turecku existujú aj ľahšie alternatívy:

parené medové figy (300 kcal)
paprika plnená mletým mäsom (310 kcal)
alebo turecká pizza so šalátom (350 kcal).

Pide chlieb podávaný s väčšinou jedál poskytuje ohromných 230 kcal na 100 gramov.

Ľahké jedlá v Chorvátsku

Rovnako ako vo väčšine stredomorských krajín sa používa aj chorvátska kuchyňa premrhané na olivovom oleji.

Preto sa vyhýbajte kastrónom a duseným mäsám (pasticada).
Je lepšia čerstvo grilované ryby, jahňacie alebo hydinové mäso.
Požiadajte, aby bola fľaša položená na stôl, a môžete dávkujte olej sami.
To samozrejme platí aj pre šaláty, ktoré kompenzujú niekedy dosť vysoký obsah kalórií chorvátskych klasík ako cevapcici alebo pljes-kavica.
Chutnou alternatívou k šalátu je tiež plnka ryža djuvec.

Zlý plnotučný syr? To hovorí veda

Je plnotučný syr lepší ako jeho povesť?

Kvôli svojej postave ste sa doteraz vyhýbali syrovým bufetom, najmä plnotučným odrodám?

Nesprávne, ako zistila dánska štúdia v roku 2012!

Je pravda, že mastný syr poskytuje viac kalórií, ale udrží vás dlhšie sýty ako v ľahkých verziách a celkovo budete jesť menej za deň.

Príliš dobrá vec: chlieb pred hlavným chodom

Cez prázdniny často nedobrovoľne padáme do nepríjemných kalorických pascí. Pozor na chlieb vopred: Vedci zistili, že zjeme zhruba o 47 percent viac jedla, ako začneme.

Nie je to úplne prijateľné, ak sa skladá z bieleho chleba (60 kcal na kraj), bylinného masla (75 kcal na polievkovú lyžicu) alebo aioli alebo majonézy (85 kcal na polievkovú lyžicu).

Ako štartér je lepšie objednať si šalát, pretože ak sa zaobídete bez chleba, môžete pokojne udrieť. Alebo môžete počkať na podávanie hlavného jedla.

Tekuté hip zlato

Alkoholické nápoje sú lapačom kalórií

Žiadny stres, žiadne stretnutia - na dovolenke je veľké pokušenie popoludní vypiť čerstvo namiešaný kokteil. Ale vo farebných nápojoch a pohári vína na večeru sa skrýva veľa kalórií!

Nekonečná párty: Aperol Sprizz (250 kcal) pri bazéne, pohár vína (150 kcal) k večeri a neskôr na diskotéke ďalšie dva Cuba libre (400 kcal) Na vrchole vyprodukuje okolo 800 kalórií.
Alkohol až po 19:00: Odložte konzumáciu alkoholických nápojov čo najdlhšie. A veľmi dôležité: medzi tým vždy vypite pohár vody (0 kcal).
Pozor na miešané nápoje: Držte sa ďalej od koktailov, ktoré obsahujú veľa cukru (caipirinha, 260 kcal) alebo smotany (piňa colada, 270 kcal).
Ľahšie sú Gintonic (110 kcal), Gin-Basil Smash (200 kcal) alebo Mojito (185 kcal).

Uhaste smäd, ale urobte to správne!

Tekuté výkrmové jedlá sú tiež nealkoholické nápoje: na každých 0,2 l koly alebo limonády doplníte približne 100 kalórií navyše. V priebehu dňa sa toho zíde veľa.

Ak nemáte radi vodu, môžete ako zdravú alternatívu pite nesladený ľadový čaj alebo striekačku na džúsy.

Grapefruitový džús je skvelý aj pre štíhlu líniu! Americkí vedci z University of Nashville zistili, že ľudia, ktorí pili 120 mililitrov grapefruitového džúsu pred každým jedlom počas dvanástich týždňov, konzumovali o 30 percent menej kalórií denne.

Upozornenie: pomarančový a jablkový džús majú opačný účinok.

A Zakázané sú alkoholické nápoje: Stratu minerálov môžete vyrovnať, keď sa potíte minerálnou vodou bohatou na sodík. Alkoholické nápoje majú opačný účinok: v kombinácii s horúčavou vás unavia a podporia potenie.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Mnoho chutných, ľahkých receptov nájdete doma na našej nástenke Pinterest „Recepty na chudnutie“!