Tipy na stravu Zásada hŕstky Ako schudnúť vďaka svojim rukám!
Ak chcete efektívne schudnúť pomocou diéty, jedným z rozhodujúcich faktorov je veľkosť vašich porcií. Ukážeme vám tu, ako môžete určiť správne množstvo pomocou rúk.
Mnoho z nás má tendenciu pri jedle jesť neporiadok, a preto stále jesť, až kým nebude prázdny, aj keď sme už plní. Pokiaľ však ide o diétu, je dôležité dodržiavať presne správnu veľkosť porcie, aby ste schudli. Existuje tiež jednoduchý a efektívny meter: vaše ruky!
Čo tak ovocný šalát na večeru?
Takto určujú veľkosť porcie vaše ruky
Ako sa dá prečítať v správe online časopisu „focus.de“, dánska odborníčka na výživu Suzy Wengel má jednu Metóda na určenie správneho množstva vyvinutého jedla, ktorú nazýva „princíp hŕstky“.
Vyskúšala si tento prístup na sebe a takto schudla okolo 40 kilogramov. Po úspešnom autoteste podrobne opísala svoju metódu v knihe.
Podľa princípu hrsti si jednoducho musíte všetko, čo chcete zjesť, zmerať rukami. Takže máte vždy prehľad o porciách a množstve jedla, pomocou ktorého môžete efektívne schudnúť.
Vďaka tomuto jednoduchému prístupu k diéte môžete zjesť štyri hrste na jedno jedlo. Aspoň dve z troch jedál denne by sa mali vykonávať podľa zásad hrsti. A takto to funguje:
Prvá ruka: Takto zmeriate množstvo zeleniny, ktoré chcete zjesť, napríklad brokolicu alebo paradajky.
Druhá ruka: Ak chcete konzumovať viac zeleniny, môžete si zbaliť aj druhú hrsť zeleniny.
Tretia ruka: Je zodpovedný za vašu bielkovinovú rovnováhu. Sem prichádza mäso, ryby alebo syry.
Štvrtá ruka: Používa sa na meranie množstva sacharidov, ktoré chcete zjesť. Patria medzi ne aj zemiaky a cestoviny. Štvrtá ruka je zvláštna tým, že množstvom sacharidov môžete naplniť iba polovicu svojej ruky. Druhá polovica ruky je naplnená zeleninou alebo bielkovinami.
Žiadne pravidlo bez výnimiek: Omáčky a dresingy sa nemeria rukami. Je tiež trochu ťažké udržať tieto tekutiny v rukách. Preto sa na to používa lyžica.
Príklad odmerania porcie rukami
syr
Pri meraní správnej dávky syra vezmite prostredník a pevne ho stlačte proti ukazováku. Potom na výsledný povrch položte toľko syra, kým povrch nie je pokrytý. Potom budete určovať množstvo syra, ktoré môžete zjesť na jedno jedlo. Najlepšie to funguje s kockami syra!
Cestoviny alebo zemiaky
S cestovinami alebo zemiakmi je to veľmi jednoduché. Napríklad vezmite malý zemiak do dlane. Ak máte zakrytú polovicu ruky, máte správne množstvo. Ak je pokrytá iba štvrtina, môžete do ruky vložiť ďalší malý zemiak. Ak je zemiak pokrytý celou rukou, potom ste sa príliš nabili.
Reč je o sacharidoch, tu ako meradlo môžete použiť iba polovicu ruky. Pri určovaní správneho množstva cestovín postupujte rovnako ako pri zemiakoch.
S týmto prístupom k diéte môžete efektívne chudnúť, pretože vy Jedzte presne správne množstvo jedla v správnej kombinácii s každým jedlom. To tiež pomáha predchádzať chute, pretože hladina cukru v krvi zostáva v rovnováhe.