Tipy na tehotenské plávanie; Poznámky kanyo®
Aktualizované 25. marca 2019
5 minút času na čítanie
Plávanie je jedným zo športov, ktoré sú vhodné najmä počas tehotenstva. Jemné pohyby nie sú dobré len pre cirkuláciu a budovanie svalov, ale môžu tiež zmierniť typické príznaky tehotenstva.
Plávanie je pre tehotenstvo dobré
Šport v tehotenstve je v dnešnej dobe hodnotený kladne: pravidelné cvičenie a mierna aktivita posilniť telo a urobiť ho silným pre pôrod. Športové tehotné ženy sa navyše menej sťažujú na príznaky tehotenstva. Fitness program by sa však mal využívať počas tehotenstva nie príliš zaťažujúce pretože karoséria už pracuje na plné obrátky. Tehotenské plávanie je preto ideálne.
Plávanie má veľa pozitívnych účinkov. Stimuluje krvný obeh, je dobrý pre kondíciu a spevňuje svaly. Väzy, kĺby a šľachy, ktoré musia v tehotenstve veľa robiť, sa trénujú veľmi jemne. V porovnaní s mnohými inými športmi existuje aj veľmi malé riziko úrazu.
Počas tehotenstva má plávanie ďalšiu výhodu: Vďaka prirodzenému vztlaku vody sa tehotné ženy môžu pohybovať oveľa ľahšie ako „na súši“. Pocit beztiaže zaisťuje Relaxácia a zvyšuje pohodu. Týmto spôsobom môže tehotenské plávanie prispieť k pozitívnemu výsledku tehotenstva.
Tehotenské plávanie ako kurz
Tehotenské plávanie je ponúkané ako kurz špeciálne pre tehotné ženy v mnohých pôrodniciach. Väčšinou ide o otvorené kurzy, ktoré prebiehajú nepretržite. Štart je preto možný kedykoľvek. Kurz obvykle obsahuje nasledujúce prvky:
Účastníci majú tiež čas voľne si zaplávať.
Kurzy plávania pre tehotné ženy zvyčajne stoja od 80 do 100 eur, čo je spolu desať kurzových jednotiek. Niektoré zdravotné poisťovne hradia náklady na kurz - oplatí sa preto opýtať.
Mali by ste vedieť: Tehotné ženy by sa mali zdržať potápania, pretože zadržiavanie dychu môže narušiť prísun kyslíka pre dieťa.
Tehotenstvo plávanie na vlastnú päsť
Tehotné ženy samozrejme môžu ísť plávať aj mimo stanoveného rámca kurzu. Stačí začať s ľahkými rozcvičkami a plávať uvoľnene pár jazdných pruhov. Potom mierne zvýšte tempo.
A Prepínajte medzi znakom a znakom (s kopnutím nohy) zaisťuje komplexný tréning všetkých dôležitých svalových oblastí. Je dôležité, aby ste sa nepreexponovali. Dôraz sa kladie na plynulé pohyby a mierny kardiovaskulárny tréning.
Chrbát musí počas tehotenstva veľa vydržať. Nech je silný.
Na čo si dať pozor pri tehotenskom plávaní?
Niektoré kurzy sú určené iba pre ženy od 12. týždňa tehotenstva, keď je tehotenstvo už stabilné. Ak je však kurz nekomplikovaný, plávanie je bezpečné aj v prvom trimestri, pokiaľ sa tehotná žena neprepracuje. A Jednotka 20 minút je už úplne postačujúci.
Ženy, ktoré majú problémy s krvným obehom alebo majú otvorený krčok maternice, by nemali plávať. Ak je krčok maternice otvorený, existuje riziko infekcie. Pokiaľ je krčok maternice zatvorený, môže tehotenské plávanie pokračovať až do pôrodu, pokiaľ nenastanú komplikácie.
Tipy na tehotenské plávanie:
- 60 minút pred plávaním nejedzte nič.
- Pri vstupe do bazéna noste protišmykovú obuv, aby sa vám na mokrej podlahe haly nešmýkalo.
- Po tréningu dostatočne pite. Plávanie je tiež namáhavé a zvyšuje potrebu tekutín.
- Plávajte tam, kde sú iní ľudia, viac v bazéne ako v osamelom jazere.
- Uistite sa, že vás ostatní kúpajúci nemôžu náhodne poraniť kopnutím.
Ako alternatívu k tehotenskému plávaniu môžu budúce mamičky navštevovať predpôrodné kurzy, ktoré sa konajú vo vode.