Tipy na tréning a stravu od hviezdy UFC Conora McGregora
Conor McGregor nie je iba bojovníkom MMA. Je skutočnou medzinárodnou superhviezdou.
"The Notorious One" sa stal majstrom sveta UFC s mnohými obeťami. Medzi nimi fyzicky dosiahol svoje hranice. Čo McGregor zje a ako trénuje, iba v tomto článku.
Strava Conora McGregora alebo ako sa stravovať ako šampión
„Zameriavame sa na jedlo, ktoré máme predvádzať„Hovorí McGregor . „Dať telu presne to, čo potrebuje na fyzický tréning. Moje stravovacie návyky sú zvyčajne celkom konzistentné, či trénujem na určitý boj alebo nie. “
Ako vyzerá McGregorova strava?
„Nejem veľa sacharidov - ak urobím niečo podobné, mám radšej sladké zemiaky“
„Jem dobré mäso: kuracie, lososové, steakové. A veľa kvalitných zelených a niektorých druhov ovocia, napríklad banánov. Jem vajcia - omeletu na raňajky v americkom štýle alebo na neskorý brunch.
Dostatok bielkovín je dôležitý, keď trénujem, aby som pomohol budovať svalovú hmotu a zotaviť sa, preto si doplním proteínové koktaily. Pijem viac vody alebo kokosovej vody. Je dôležité zostať hydratovaný. prvá vec, ktorú ráno robím, je strečing a pitie vody “
McGregorov denný stravovací plán
Pred malou hrou
Po prebudení vypite veľký pohár vody, čiernu kávu alebo bylinkový čaj. Potom by ste mali robiť 30 minút pomalého joggingu, švihadla alebo strečingu.
Raňajky
Zjedzte dve mleté vajcia s plátkom údeného lososa na jednom alebo dvoch plátkoch celého toastu natretého drveným avokádom. Podávame s grilovanými hubami a paradajkami.
Pridajte do malej misky gréckeho alebo kozieho jogurtu nejaké rozmixované bobule a malú hrsť mandlí a posypte ich škoricou.
Hovädzí šalát s novými zemiakmi a širokou škálou zeleniny. Posypeme slnečnicovými a tekvicovými semiačkami a extra panenským olivovým olejom alebo orechovým olejom. Ako dezert máte povolených niekoľko štvorcov tmavej čokolády a kúsok čerstvého ovocia.
Vypite pohár plnotučného mlieka
Počas tréningu
Po tréningu
Vypite šálku srvátkového alebo hrachového proteínu zmiešaného s vodou alebo mliekom. Môžete tiež pridať ovocie
Upečte veľký kus tresky s citrónom, bylinkami a olivami. Pridajte zeleninu s olivovým olejom a balzamikovým octom, plus hnedú ryžu.
Pred spaním
Mätový čaj alebo veľa vody.
Pokiaľ ide o tréning, Conor McGregor dáva prednosť práci s hmotnosťou tela, nie so závažiami v posilňovni. V klietke MMA potrebujete rýchlosť a pohyblivosť, nie zväzok svalov.
- Prispôsobte sa váhe spočívajúcej na prstoch a rukách pod ramenami, telo rovno.
- Dajte pozor, aby ste mali pás vyklenutý tak, aby sa medzi vašou hlavou, zadkom a pätami vytvorila rovná čiara.
- Sklopte telo, až kým nebude hrudník palec od zeme, potom výbušne nadvihnite ruky tak, že úplne roztiahnete ruky.
- Natiahnite si chrbát s vystretými rukami a nohami, rukami a nohami zdvihnutými tesne nad podlahou.
- Cvičenie začnite súčasným zdvíhaním trupu a nôh.
- Vydržte päť až desať sekúnd.
3. Široká trakcia
Vezmite bar s dlaňami otočenými k sebe a rukami úplne natiahnutými.
- Vaše ruky by mali byť také široké, ako sa len môžete cítiť.
- Stlačte lopatky k sebe, vydýchnite a lakte veďte k bedrám, aby ste bradu dostali nad tyč.
- Ovládací prvok dajte späť do východiskovej polohy.