Tipy na tréning veslovania

Cvičenie na veslárskom trenažéri je všestranné a pre telo mimoriadne dôležité! Veslovanie ponúka optimálne cvičenie celého tela. Či už starí alebo mladí, muži alebo ženy, trénovaní alebo netrénovaní: Každý, kto sa chce udržiavať v kondícii, je v dobrých rukách na veslárskom trenažéri. Objavte tu výhody veslovania a dôležité tipy a triky pre správny tréning!

Prečo je veslovanie dôležité?

Veslovanie ponúka optimálne cvičenie celého tela. Veslové veslovanie neobľubujú iba súťažní športovci. Či už starí alebo mladí, muži alebo ženy, trénovaní alebo netrénovaní: každý, kto sa chce udržiavať v kondícii, je v dobrých rukách na veslárskom trenažéri.

Objavte pozitívne účinky veslovania a dôvody, prečo by ste mali zvážiť aj kúpu veslovacieho trenažéra!

Pravidelné veslovanie má nasledujúce výhody:

Posilňovanie a budovanie svalov
Prevencia a eliminácia problémov s chrbticou
Posilnenie kardiovaskulárneho systému
Zlepšenie vytrvalostného výkonu
Redukcia telesnej hmotnosti

Posilnenie a stavba svalov:

Veslovanie je jedným z najzdravších športov vôbec. Viac ako 80 percent všetkých hlavných svalových skupín je zapojených do plynulých pohybov veslovania. Svaly a kondícia sú precvičené rovnako. Výsledok vidno na veslároch výkonnosti: Ich dobre trénované telá z nich robia skutočných modelových športovcov. S veslovacím ergometrom si môžete tiež uvedomiť domov. Silný odpor počas krátkej námahy spôsobí, že vaše svaly porastú. Z tohto dôvodu je veslovanie vhodné pre mužov aj ženy. Pri veslovaní sú obzvlášť namáhané plecia, ruky, brucho, nohy, lýtka, zadok a chrbát. Takto sa budujú svaly a tonizuje telo.

Prevencia a eliminácia problémov s chrbticou:

Podľa prieskumu Apotheken-Rundschau trpí bolesťami chrbta najmenej raz ročne 65,2 percenta populácie. Neustála bolesť má veľký vplyv na psychiku. Podľa Zeit-Online zistil ortopedický chirurg Ulf Marnitz zo zadného centra v Berlíne: Každý, kto má problémy s chrbticou najmenej tri mesiace, má 60-percentnú pravdepodobnosť depresie. Dostatočný dôvod na ukončenie bolesti chrbta. Príčinou sťažností sú často netrénované chrbtové svaly. Problém je možné odstrániť pravidelným veslovaním, či už na ergometri alebo na vode. Cvičia sa celé základné svaly vrátane hlbokých svalov, ktoré stabilizujú chrbticu.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému:

Okrem budovania svalov pravidelné veslovanie primárne posilňuje váš kardiovaskulárny systém. Stabilný kardiovaskulárny systém hrá rozhodujúcu úlohu pri vedení zdravého a vitálneho života. Preto je v dnešnej dobe nevyhnutné trénovať odolnosť srdca a obehu. Posilnený kardiovaskulárny systém má za následok rozšírenie kapacity pľúc, zlepšenie srdcového výdaja a posilnenie imunitného systému. Mnoho dôvodov, prečo by ste mali začať veslovať už dnes. Kardiovaskulárny tréning slúži aj na prevenciu rizikových faktorov, ako sú vysoký krvný tlak, obezita alebo metabolické poruchy. Vďaka nastaviteľnému zaťaženiu sa vysoko rizikovým pacientom často odporúča veslovať na ergometri. To dokazuje: Veslovanie je požehnaním pre vaše zdravie.

Zlepšenie vytrvalostného výkonu:

Ideálne je pravidelné veslovanie, aby ste špecificky posilnili srdcový sval a kardiovaskulárny systém a pripravili ich na každodenný fyzický stres. Na veslovaní sa podieľa celé telo, a preto sú dané ideálne podmienky pre efektívny kondičný tréning. Rýchlo si všimnete, že od tréningu k tréningu sa stávate silnejším, vytrvalejším a v neposlednom rade sebavedomejším. Zlepšený stav má veľa pozitívnych účinkov: zlepšuje sa výkonnosť a koncentrácia, stres sa odbúrava rýchlejšie. Ďalej sa výrazne znižuje riziko vysokého krvného tlaku alebo cukrovky. Napríklad veslovanie môže pomôcť výrazne znížiť riziko infarktu.

Redukcia telesnej hmotnosti:

Predprogramovaná strata kalórií! Pretože je do veslovania zapojené celé telo, je to ideálna forma kondicionovania. Najmä ľudia s nadváhou sú v dobrých rukách na člne alebo na ergometri. Na rozdiel od behu alebo bicyklovania sú kĺby ťažko namáhané. Aj napriek tomu je strata tuku veľmi efektívna. S malým odporom a dlhým trvaním cvičenia je možné okolo 700 kalórií za hodinu. Úbytku svalovej hmoty, ku ktorému často dochádza pri bežnej strave, zabráni fyzická námaha.

Vedel si.

. tú 1 hodinu veslovania spáli asi 700 kalórií?
. že okolo 80 percent všetkých hlavných svalových skupín podieľať sa na plynulých pohyboch?
. to veslovanie k najzdravším športom sa počíta vôbec a dá sa prevádzkovať v akomkoľvek veku?
. že riziko zranenia pri veslovaní v dôsledku plynulé a plynulé pohyby je obzvlášť nízka?

Tipy pre mužov

Zvýšte rast a rýchlosť svalov tréningom veslovania - ideálne pre mužov!

Bežné fitness vybavenie sa zvyčajne zameriava na jednotlivé oblasti tela alebo konkrétne svalové skupiny. Iné je to však s veslárskym tréningom. Veslovanie je tréning celého tela, pri ktorom sa precvičujú rovnako svaly aj výdrž. Vďaka silnému odporu a krátkym obdobiam stresu sú svaly pripravené na rast. Cvičia sa tu najmä svaly chrbta, rúk a nôh a rýchlosť. Pri dlhšej námahe sa naopak vytrvalosť zlepšuje. Zlepšená výdrž automaticky predchádza mnohým chorobám, ktoré sa často vyskytujú u netrénovaných ľudí v starobe.

Tipy pre ženy

Napnite jednotlivé oblasti tela a spálte kalórie veslárskym tréningom - ideálne pre ženy!

Veslovanie ponúka optimálny tréning nielen pre mužov, čoraz viac žien objavuje výhody veslovania pre seba, pretože svaly a výdrž sa dajú trénovať rovnako. Na rozdiel od bežiaceho pásu alebo steppera vyžaduje veslársky trenažér celé telo. Funkčne sú trénované najmä nohy, ruky, plecia, brucho a chrbát. Cvičenie celého tela posilňuje nielen chrbát, napína ruky a nohy a trénuje vytrvalosť, ale zvyšuje aj spotrebu kalórií a redukciu hmotnosti.

Motivačné tipy

Schudnite a nacvičte si!

Ak chcete zlepšiť svoju kondíciu a spáliť kalórie, mali by ste veslovať čo najdlhšie (napr. 45 minút) s malým odporom. Pretože na začiatku tréningu sa spaľuje hlavne glykogén (zásobná forma cukru v tele). Iba so zvyšujúcim sa trvaním tréningu ide telo do tukových zásob. Redukcia hmotnosti je pri dlhých tréningových sekvenciách nevyhnutná.

Stratou kalórií hraním
Buďte fit a sebavedomí
Využite účinky kombinácie sily a vytrvalosti
Schudnite a tonizujte telo

Budujte svaly a posilňujte chrbát!

Tí, ktorí sa sústredia na budovanie svalov, by mali trénovať v krátkych úsekoch a pri vysokej intenzite. Mali by ste nastaviť odpor tak vysoko, aby boli svaly asi po piatich minútach takmer vyčerpané. Frekvencia rytmu by mala byť nízka - ideálne by bolo 16 až 20 úderov za minútu. Nasleduje krátka fáza zotavenia, ktorú je možné vyplniť cvičením alebo ľahkým veslovaním. Potom opäť trénujete dvakrát po dobu desiatich minút s veľkým odporom a nízkou frekvenciou úderov. Telo ide na svoj výkonnostný limit a zaháji sa budovanie svalov. Úspechy sú čoskoro viditeľné.

Budujte chrbtové svaly a bojujte proti sťažnostiam
Cvičenie celého tela pomocou nadmerného stresu
Kombinácia sily a vytrvalosti

„Človek proti stroju“

Veslárske trenažéry FINNLO sú vybavené rôznymi tréningovými programami, ktoré spestrujú tréning. Napríklad režim fitness zaisťuje rôzne zaťaženia počas tréningu. A ak si chcete urobiť malú súťaž, môžete použiť závodný program a súťažiť s počítačom. Duel „človek proti stroju“ vás vedie k tomu, aby ste podávali čo najlepšie výkony. Od tréningu po tréning sa stanete silnejším, vytrvalejším a v neposlednom rade sebavedomejším.

Súboj proti počítaču
Pestré tréningové programy
Školenia sa líšia

Čo rozlišuje dobrý veslovací trenažér?

Pri výbere je potrebné dodržiavať nasledujúce kritériá:

Všetko závisí od správneho veslovacieho trenažéra

Celé telo sa dá precvičiť pomocou veslárskeho trenažéra. Do pohybu je zapojených viac ako 80 percent všetkých svalov. Mimoriadne namáhané sú plecia, nadlaktie, nohy, lýtka, ako aj brucho, chrbát a spodok. Veslárske ergometre sú preto ideálnym riešením na získanie sily a vytrvalosti v kondícii. Výber zariadení je zodpovedajúcim spôsobom veľký. Sortiment siaha od lacných výrobkov za približne 100 eur až po špičkové veslovacie trenažéry za viac ako 1 000 eur. Rozdiely medzi ergometrami nemusia byť začiatočníkom okamžite zrejmé, majú však veľký význam.

Veslovacie trenažéry sa vyrábajú dvoma rôznymi spôsobmi. U niektorých zariadení je možné obe kormidlové ramená ťahať jednotlivo a nezávisle na sebe, pri iných je kábel ťahaný oboma ramenami súčasne. Vďaka dvom nezávislým držadlám sa lepšie simulujú pohyby vo vode. Nesprávne tréningové pohyby sa však rýchlo vkradnú a môžu viesť k zraneniam. Veslovací trenažér s ťahom za kábel, kde je ľahšia koordinácia, je vhodnejší na čistý kondičný tréning.

Brzdový systém robí rozdiel

Dôležitým kritériom kvality veslovacieho ergometra je brzdový systém. Lacné hydraulické valce sa neodporúčajú. Majú krátku dĺžku života a môžu spôsobiť poškodenie kĺbov a šliach v dôsledku pohybu tekutín. Lepšie sú veslovacie ergometre s magnetickým brzdovým systémom alebo brzdou na vírivý prúd. Brzdenie sa vykonáva pomocou niekoľkých permanentných magnetov alebo elektromagnetu. Vďaka tomu sú veslovacie pohyby plynulejšie. Kvalitnou alternatívou k tomu by bol systém odporu vzduchu. Odpor poskytuje veterná turbína, ktorá sa neustále pohybuje v pohyboch. Ideálna by bola kombinácia magnetu a odporu vzduchu, ktorá sa používa v špičkových zariadeniach FINNLO. V závislosti od ťažnej sily a rýchlosti ťahania zaisťuje veterná turbína zvyšujúcu sa intenzitu. Na druhej strane, ak chcete trénovať s nízkou ťažnou silou a stále vysokou brzdnou silou, oceníte magnetický odpor.

Ďalším bodom, v ktorom vysoko kvalitné zariadenia vyčnievajú z davu, je kvalita pohybu. Posuvné uloženie by malo byť pohodlné a s malým trením. Vďaka hladkému zariadeniu takmer získate pocit, že skutočne kĺzate po vode. Okrem toho nesmie byť vývoj hluku príliš veľký. Lacné zariadenia môžu byť pre peňaženku ľahké, ale susedom zaťažujú nervy.

Inovatívny 4-násobný systém odolnosti proti vode

Jedinečný a prirodzený pocit vodnej sily je obzvlášť príjemný a efektívny. Pomocou integrovanej počítačovej technológie odporu môže užívateľ vypočítať, aká vysoká je spotreba kalórií pre každú nastavenú odolnosť proti vode - čo je ideálne pre akékoľvek cvičenie na chudnutie. Meditačný nával vody pri veslovaní s prístrojom FINNLO Aquon Waterflow podporuje motiváciu počas tréningu a umožňuje vám rýchlo zabudnúť na každodenný život. Krok za krokom bude váš chrbát silnejší a vy budete uvoľnenejší.

Zábava na tréningu s rôznymi programami

Vysoké a ťažké osoby musia byť pri výbere veslovacieho trenažéra obzvlášť opatrné. Maximálna hmotnosť osoby s lacnými zariadeniami je niekedy iba 100 kilogramov. Vďaka spoločnému tréningu je veslovanie vhodné najmä pre ľudí s nadváhou. Kvalitné ergometre, napríklad od spoločnosti FINNLO, je preto možné zaťažiť až 150 kilogramami. Dôležitá je tiež dlhá vodiaca lišta a dlhá šnúrka. Ak meriate asi 2 metre, dobre by vám poslúžila napríklad šnúra dlhá asi 225 cm.

Fitness tréning by mal byť samozrejme tiež zábavný. Na to slúži predovšetkým výcvikový počítač. Poskytuje športovcovi nielen všetky dôležité informácie (tepy za minútu, prejdenú vzdialenosť, spotrebu kalórií atď.), Ale ponúka aj rôzne tréningové programy pre vysoko kvalitné vybavenie. O zábavu sa starajú fitness tréningy a závodné programy, v ktorých športovec súťaží s počítačom. Za predpokladu, že je možné displej neustále nakláňať, má veslár vždy všetky dôležité údaje na očiach.

Tipy na školenie

Či už silový tréning, kondičný tréning alebo príprava na súťaž - veslovací trenažér je všestranný. V závislosti od účelu výcviku sa výcvik vykonáva s rôznou intenzitou a trvaním. Ak chcete zlepšiť svoju kondíciu a spáliť kalórie, mali by ste veslovať čo najdlhšie (napr. 45 minút) s malým odporom. Dôvod: Na začiatku tréningu sa spaľuje hlavne glykogén (zásobná forma glukózy v tele). To je rýchlejšie mobilizované telom. Iba so zvyšujúcim sa trvaním tréningu ide telo do tukových zásob.

Posilňovanie na veslárskom trenažéri funguje úplne inak. Aby svaly narástli, mali by ste trénovať krátke úseky a pri vysokej intenzite. Najskôr je však potrebné telo krátko zohriať na prevádzkovú teplotu. Odporúča sa ľahké behanie, bicyklovanie alebo veslovanie a potom strečing. Potom začne skutočné školenie: Odpor musí byť nastavený tak vysoko, aby boli svaly správne cítiť asi po 5 minútach. Frekvencia rytmu by mala byť nízka - ideálne by bolo 16 až 20 úderov za minútu. Nasleduje krátka fáza zotavenia, ktorú je možné vyplniť gymnastikou alebo ľahkým veslovaním. Potom opäť trénujete dvakrát po dobu desiatich minút s veľkým odporom a nízkou frekvenciou úderov. Telo ide na svoje hranice. Po tréningu nasleduje krátky strečing.

Aj súťažní športovci často trénujú na krátkych úsekoch. Trvanie cvičenia, intenzita cvičenia a frekvencia úderov sú rôzne. Telo čelí neustále novým výzvam a musí sa tomu zodpovedať. Bohužiaľ, sústredenie sa na správnu frekvenciu úderov často znamená, že sa neustále pozeráte na cvičný počítač. Stratí sa tým subjektívny pocit stresu. Preto by ste mali občas odhliadnuť od displeja a voľne veslovať, ako to budete cítiť.