Tipy na učenie výživa
Jedlo je dôležité pre telo i myseľ. Iba tí, ktorí sú fyzicky a psychicky zdraví a fit, môžu podať dobrý výkon. Biorytmus ovplyvňuje náš denný režim a našu duševnú činnosť viac, ako sa všeobecne predpokladá. Klasická strava s tromi jedlami denne vedie k nízkej koncentrácii a únave v nízkych bodoch dňa. Ale každý môže vyrovnať svoje denné minimum cieleným príjmom občerstvenia a tekutín. Správne stravovanie a pitie dodáva telu energiu, čo má za následok trvale vysoký duševný výkon.
Vedecké štúdie to potvrdili. V prípade študentov, ktorí zjedli každé ráno dva plátky mlieka a vypili dostatočné množstvo minerálnej vody, bol mentálny výkon výrazne lepší ako v prípade študentov, ktorí nič nejedli ani nepili. Malé jedlá ako sendviče, jogurty alebo občerstvenie rozložené po celý deň môžu pri dostatočnom príjme tekutín zlepšiť koncentráciu.
Na dlhodobú sústredenú prácu sú povolené 1 až 2 šálky kávy, pretože sa preukázalo, že kofeín zlepšuje koncentráciu a bdelosť.
Či už pijete mliečnu kávu, espresso alebo iný kávový nápoj, je otázkou vkusu. Je dôležité dodržiavať dávkovanie.
V zásade by sa malo vyberať jedlo, ktoré nie je také ťažké na žalúdok. Ovocie a zelenina sú perfektné jedlá. Vo fázach učenia je dôležité jesť vyváženú stravu a veľa piť. Pohyb zohráva tiež zásadnú úlohu, pretože udržuje telo a myseľ v kondícii. Nové objavy vo výskume mozgu ukazujú, že pohyb podporuje neurogenézu, tvorbu nových nervových buniek v mozgu. Cvičenie tiež pomáha znižovať stres a stimuluje prívod krvi a kyslíka v mozgu. To vám vyčistí hlavu, aby absorbovala nový obsah, a zároveň to posilní vašu koncentráciu.
Zlá koncentrácia môže byť tiež znakom nedostatku horčíka. Medzi ďalšie príznaky patrí bolesť hlavy, kŕče v lýtkach, únava, ospalosť a nevoľnosť. Horčík je minerál, ktorý sa musí telu dodávať prostredníctvom výživy. Nájdete ho okrem iného v zelenine, orechoch a celozrnných výrobkoch. V prípade jednostrannej stravy sa nedostatočné množstvo horčíka vstrebáva, v takom prípade si môžete vziať magnéziový prášok ako doplnok. Je k dispozícii napríklad od dodávateľa proteínov Beste bez chuti alebo s chuťou mučenky. Najlepšie bielkoviny produkuje horčík, ktorý vďaka svojej vysokej miere absorpcie pracuje obzvlášť rýchlo a efektívne. Tento iónový horčík si telo nevie vyrobiť samo. Rodinný lekár môže určiť nedostatok minerálov pomocou krvného testu. A tiež by sa mala občas skontrolovať rovnováha vitamínov. Iba vtedy, keď sú všetky tieto oblasti neporušené, môže dôjsť k zdraviu a udržaniu. Najmä v čase (učiaceho sa) stresu!