Tipy na udržanie zdravia chrbtice - vaša lekáreň; Farmacia Ta

Musíme venovať osobitnú pozornosť chrbtici. Preto sa odporúča vyhnúť sa vystaveniu chladu, vlhkosti, prúdom studeného vzduchu. Špecialisti tiež tvrdia, že by ste si mali dať 5-10 minút pauzy a každú hodinu vstávať z kancelárie.

Diskopatia krčnej-chrbtovej alebo bedrovej chrbtice postihuje obe pohlavia rovnako a môže sa vyskytnúť aj u mladých ľudí. Medzi príčiny patrí dlhodobé sedenie na stoličke pred počítačom, počas úradných hodín. Ale aj fyzická aktivita vykonávaná v telocvični bez správneho vedenia môže viesť k problémom. Fyzická práca a zdvíhanie závažia môžu byť príčinou utrpenia stavcov, ktoré sa prejavujú bolesťou v krčnej a bedrovej oblasti.

Čo odporúča špecialista

Ergonomické stoličky sú uvedené v kancelárii. Zaisťujú správnu polohu trupu, podopierajú body na zátylku (na opierke hlavy) a predlaktiach (na rukách stoličky). V kĺboch končatín sa bude udržiavať uhol 90 stupňov, a to úpravou výšky stoličky proti výške pracovného stola, pričom sa zabráni polohe chodidla nad nohou. Monitor bude umiestnený vo vzdialenosti 30 - 40 cm od očí. Môžete si tiež posedieť na fitlopte;
Nezdvíhajte závažia väčšie ako 2,5 - 3 kg, a musia byť rovnomerne rozložené v každej ruke. Zdvíhanie závažia sa bude robiť ohnutím alebo ohnutím kolien, nie ohnutím trupu dopredu;
Správnym cvičením udržiavať primeraný tón svalov trupu, a chudnutie a zvýšený tonus brušných svalov budú riadené konkrétnymi cvičeniami;