TIPY NA VÝCVIK Čo jete, keď trénujete tvrdo

#trainingTIPs Čo jete, keď tvrdo trénujete?

2 relaxačné športy pre zdravie srdca

Oltenia Marathon 2020, virtuálne preteky

Psychológie obnovujú a vydávajú prvý doplnok venovaný tomuto hnutiu

Plogging for Romania, vydanie 3: čistíme odpadkové lesy športom!

Tím Novak, znovu načítaný

Ministerstvo životného prostredia a maratónu Skupina EPR začína Recyklačný maratón

Znovuobjavené varenie s výživou Herbalife

Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami

Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!

Test: Kollagen 11 000 PLUS, na kĺby

Inaugurujeme časť #trainingTIPs s veľmi aktuálnou otázkou: Čo je vhodné jesť vzhľadom na intenzívnu fyzickú námahu pri tréningu, ale aj na vysoké teploty vonku?

Odpovedá nám lekárka Luminiţa Florea, odborník na výživu v ProVita Medical Center, ktorému ďakujeme:

Aby sme telu pomohli vyrovnať sa s intenzívnou fyzickou námahou, musíme mať správnu stravu. To znamená, že si musíme vyberať tie potraviny a kombinácie potravín, ktoré poskytujú kvalitnú energiu, pomaly sa uvoľňujú a vyhýbať sa tým potravinám, ktoré kradnú energiu z tela, čo ešte viac sťažuje adaptáciu na fyzickú záťaž.

Prispôsobenie sa vysokým sezónnym teplotám je tiež procesom intenzívnej námahy na termolýzu, ktorá si vyžaduje maximálne životné funkcie tela - srdce, krvný obeh, obličky alebo mozog.

Potraviny, ktoré dodávajú kvalitnú energiu a pomaly sa uvoľňujú, aby podporili úsilie sú tieto:

- CELÉ ZRNÁ (jačmeň, ovos, pšenica alebo musli) a deriváty chleba so semenami, celé alebo čierne, krekry alebo dehydrovaný chlieb;

- NEZHADNUTÁ RYŽA, s dlhým zrnom, basmatická alebo čierna;

- PSEUDOCEREALS: proso, quinoa, pohánka, kuskus;

- ZELENINA: cícer, šošovica, hrášok, fazuľa;

- SEMENÁ ľanu, sezamu, konope, slnečnice, tekvice, goji;

- OLEJOVÝ - orechy, lieskové orechy, pistácie, kešu, mandle;

- Ľahko stráviteľné živočíšne PROTEÍNY: biele mäso (kuracie/morčacie mäso, chudé ryby alebo oceánsky tuk), morské plody, vajcia, mlieko a mliečne výrobky - syry s obsahom tuku najviac 18 - 20% (hovädzie alebo kozie mäso);

- Čerstvá sezónna zelenina a ovocie (na zabezpečenie maximálneho príjmu špecifických živín).

Potraviny, ktoré spôsobujú krádež ENERGIE

- nasýtené živočíšne tuky (červené tučné mäso - bravčové, hovädzie, mleté ​​mäso, klobásy, údeniny, konzervy, celozrnné maslo/smotana, veľmi tučné syry - ovce/byvoly, vyprážané - malý druh, klobásy, fašírky, rezne, výrobky rýchleho občerstvenia )

- rafinované uhľohydráty pochádzajúce z cukru a bielej múky (koláče, sladkosti, pečivo, lístkové cesto, krémy na cesto, šišky atď.);

- nadbytočné energetické nápoje, sýtené oxidom uhličitým, ktoré obsahujú kofeín, kávu a zelený čaj vo veľkom množstve.

AKO SA STÁVA ENERGETIKA

- krádežou ciev (cirkulácia kyslíka je presmerovaná) z centrálnej mozgovej úrovne do tráviaceho stupňa - žalúdok, dvanástnik, tenké črevo. Stáva sa to, keď sa konzumuje vysokokalorické jedlo plné mastných jedál bohaté na nasýtené tuky a vysoké množstvo rafinovaných sacharidov - bielej múky alebo cukru - nesprávne spracovaných z gastrotechnického hľadiska - vyprážanie, fajčenie, konzervovanie, vysoký obsah konzervačných látok a prísad.

- podľa nedostatkov - typ „krádeže“ minerálov a vitamínov (vápnik, horčík, železo, vitamín A, D, C) z osobných zásob tela (znehodnotenie usadenín) alebo znížením ich absorpcie zo zdravých potravín, ak sa konzumujú s spomenuté vyššie. Konečným výsledkom je chronická únava a trvalý energetický deficit.

SPRÁVNE POTRAVINOVÉ KOMBINÁCIE

- ovocie je možné optimálne kombinovať s obilninami a olejnatými semenami, prípadne ľahkými mliečnymi výrobkami, ako sú jogurty, sana, kefír;

- mäso, ryby, syry a vajcia je možné optimálne spájať so zeleninou, ktorá je tepelne menej spracovaná a má lepšiu stravu (wok, gril, šaláty, rýchla para);

- rastlinné bielkoviny zo strukovín - cícer, šošovica, hrášok, fazuľa, ako aj celozrnné výrobky, ako sú cestoviny alebo ryža, sú tiež správne kombinované so zeleninou.

Zvýšenie počtu školení a ... spravodlivého nákupu! 🙂

---