Tipy na výživu Ako začať fit na jeseň!
"Ste to, čo jete."
Už niekoľkokrát sa dokázalo, že naša strava dokáže viac, ako nás udržať pri živote a očariť naše chuťové poháriky: To, čo jeme, ovplyvňuje aj našu náladu. Táto skutočnosť je obzvlášť dôležitá na jeseň. Keď stromy v prírode zhadzujú lístie, je všetko holé, počasie je hmlisté, vlhké a chladné, nie je nezvyčajné, že veľká časť populácie zažije „jesenné blues“. Tomu však môžeme čeliť správnou stravou. Niektoré jedlá budú okolo jednej účinok zvyšujúci náladu povedal. Najdôležitejším krédom však musí byť zdravá a vyvážená strava. Čerstvé ovocie, zelenina a vláknina sú pre to nevyhnutné.
Fit na jeseň: spoľahnite sa na dostatok čerstvého ovocia, zeleniny a vlákniny.
Čo telo potrebuje na jeseň?
Najmä v chladných ročných obdobiach by mali byť pravidelne v ponuke: esenciálne omega-3 mastné kyseliny. Telo si ich nedokáže vyrobiť samo, preto ich treba prijímať s jedlom. Stále viac sa vyskytujú v rybách. Platí nasledujúce: čím mastnejšie ryby, tým viac omega-3 mastných kyselín obsahuje. Ak nie je dosiahnutý dostatočný príjem stravou, napríklad rybími jedlami, sú vhodné Komplexné kapsuly Omega 3 od Dr. Böhm ® ideálne. Takto si môžeme byť istí, že dlhodobo dlhodobo konzumujeme dostatočné množstvo omega 3. Okrem dôležitých mastných kyselín obsahujú tobolky aj hodnotné prísady vitamín D, E a koenzým Q10. Ale omega-3 mastné kyseliny majú tiež pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi - tejto téme sa budeme podrobne venovať ďalej.
Dodatočný prísun vitamínu D je nevyhnutný, najmä v ročných obdobiach s malým osvetlením: naše telo produkuje vitamín D pomocou UVB žiarenia zo slnka. Vzdelávanie závisí od sezóny, čo znamená, že v našich zemepisných šírkach je adekvátne vzdelávanie možné iba od apríla do októbra medzi 10. a 15. hodinou (tu však stačí 15 až 20 minút). Čím kratšie sme vystavení slnku, tým menej vitamínu D naše telo dokáže vyprodukovať a tým väčšia je potreba vitamínu D v našej strave. Krémy na opaľovanie tiež zabraňujú tvorbe vitamínu D. Vysoké jednotky vitamínu D nájdete v oleji z tresčej pečene, sleďoch matjes, lososoch, sardinkách, teľacom mäse a avokáde.
Takto udržujete svoje svaly a kĺby v kondícii
Cvičenie je zdravé. Na čerstvom jesennom vzduchu je na športe predovšetkým niečo neporovnateľne osviežujúce. Prijatím správnych živín môžeme urobiť niečo dobré pre naše svaly a kĺby. Zásoby živín by sa mali doplniť, najmä po o niečo dlhšej letnej prestávke.
Horčík a draslík sú obzvlášť dôležité pre svaly: Výrobky Magnesium Sport ® od Dr. Böhm ® sú ideálne pre ľudí, ktorí majú zvýšenú potrebu horčíka kvôli cvičeniu. Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú väčšinou orechy a semená ako slnečnicové semienka a mandle, ale dobrým zdrojom sú aj ovsené vločky a neleštená ryža.
Aby bol šport na jeseň veľkým zážitkom, mali by sme podporovať svaly a kĺby výživnými látkami.
Ale o naše kĺby sa tiež chcú dobre starať. The DR. Filmom obalené tablety Böhm ® Joint Complex obsahujú všetkých päť dôležitých základných stavebných kameňov pre tkanivo chrupavky, aby povzbudili unavené kĺby.
Toľko cholesterolu je pre telo prospešné
Veľmi diskutovanou témou je otázka „Koľko cholesterolu mi prospieva?“ Mali by ste na to pamätať Cholesterol nie je vo svojej podstate zlý je: Kdekoľvek sa často hovorí o „dobrom“ a „zlom“ cholesterole, striktne povedané, sa rozlišuje iba medzi lipoproteínmi LDL a HDL, ktoré transportujú cholesterol na rôzne miesta.
LDL dodáva našim bunkám cholesterol. Pri nadmernom množstve sa cholesterol ukladá v tepnách - nepríjemný vedľajší účinok, ktorý môže viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam, ako je infarkt alebo mŕtvica. HDL na druhej strane privádza cholesterol do pečene, kde sa následne vylučuje žlčou.
Odborníci sa preto stále nezhodujú v prijateľných limitných hodnotách. Jedna vec je však jasná: Pomer HDL k LDL (skratka pre: Lipoproteíny s nízkou hustotou) by mal byť menší ako 4. Snažte sa preto vyhýbať živočíšnym tukom a uprednostňujte rastlinné tuky. Potraviny s vysokým obsahom cukru - vrátane hotových výrobkov, pretože obsahujú veľa skrytého cukru - by tiež mali byť zriedka v ponuke. Uvedené hotové jedlá obsahujú transmastné kyseliny, ktoré majú negatívny vplyv na hladinu kolesterolu.
Po peknom lete zahmlieva hmlisté počasie pre mnohých ľudí priam jesenné blues. S našimi tipmi nedáte depresívnej nálade šancu: Začnite jesenný fit!