Tipy na výživu bielkovín pre výživu na cestách pre Champs!
Tipy na bielkovinovú výživu na cestách
Vhodná výživa je nevyhnutná pre budovanie definovaného a svalnatého tela - to už každý vie. Všeobecne sú tiež známe základné pravidlá vyváženej a na cieľ zameranej výživy: dostatok kvalitných bielkovín, najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne a podľa cieľa tela zodpovedajúci prebytok kalórií alebo deficit kalórií (príjem menej kalórií, ako ich telo spotrebuje).
Na cestách nie je vždy ľahké držať sa svojho osobného a prepracovaného výživového protokolu. To zvyčajne majú na svedomí supermarkety so zlým sortimentom výrobkov alebo reštaurácie rýchleho občerstvenia so svojimi kalorickými bombami - nie? Nie, fakt nie. Kto hľadá, nájde. Vyvážená, športovo vhodná strava mimo domova je určite spojená s určitou námahou navyše, ale kde je vôľa, tam je cesta a bez usilovnosti nie je cena.
Dobre, dosť bolo otravných fráz. Určite by bolo najjednoduchšie naplánovať a pripraviť si jedlo - ale to nie je predmetom tohto blogového príspevku. Reč je o výžive na cestách, keď sa nečakane ocitnete v neznámej oblasti a zrazu vás prepadne hlad, alebo pocítite, ako sa vaša namáhavo trénovaná svalová hmota pomaly, ale isto rúca.
Aby ste sa dostali z hmoty bezpečne, musíte najskôr skenovať svoje okolie. Podarilo sa vám nájsť pobočku reťazca rýchleho občerstvenia alebo supermarket? Veľmi dobre! Teraz už stačí len urobiť správne rozhodnutia, aby ste svoje ťažko zarobené svaly neohrozili.
Hlad je dosť nepríjemná vec. Často sa mu podarí vypnúť všetky vaše mozgové oblasti, ktoré sú zodpovedné za racionálne konanie. Z tohto dôvodu existuje aj bežné pravidlo, podľa ktorého by ste nikdy nemali vstupovať do supermarketu nalačno. Pretože sa však v súčasnom scenári nezdá, že by to bolo obchádzané - koniec koncov, ide o váš tréningový pokrok, musíte si zachovať chladnú hlavu. Hlas rozumu vo vašej hlave by mal byť v každom prípade hlasnejší ako zavrčanie žalúdka.
Tip 1: Vyvarujte sa pasci na rýchle občerstvenie
Ak máte hlad a nepripravili ste si jedlo, najrýchlejšou cestou je samozrejme ísť do najbližšej reštaurácie rýchleho občerstvenia. V drvivej väčšine prípadov sú jedlá mimoriadne kalorické a majú nepriaznivé zloženie makroživín. V tejto chvíli nezačíname ani pri ťažko dostupných mikroživinách.
Trend zvyšovania povedomia o zdraví sa našťastie nezastavil ani v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Väčšina z týchto reštaurácií dnes ponúka aj nízkokalorické alternatívy hamburgerov, hranoliek a podobne. Ak v ponuke prečítate slová „wrap“, „šalát“ alebo „zelenina“, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť. Chudé kuracie filé je zvyčajne najlepším zdrojom bielkovín. Dôležité: Vyhýbajte sa sladkým nealkoholickým nápojom (samozrejme, že by ste to už mali vedieť) a vyhýbajte sa tonám mastných omáčok. Ak máte pochybnosti, nechajte si omáčku podávať osobitne a používajte ju opatrne.
2. tip: majte oči otvorené v supermarkete
Supermarkety sú desiatok. Aj tu, vďaka Bohu, vidno, že sortiment produktov priateľských k budovaniu svalov neustále rastie. Okrem toho môžete zabrániť úplnému úbytku svojej svalovej hmoty aj pri absolútnych základoch.
Hotové šaláty sú v nespočetných variantoch, často s kuracím mäsom, tuniakom alebo inými zdrojmi bielkovín. Súčasťou je aj plastová vidlica - nie celkom optimálna pre životné prostredie, ale za kritických okolností ju možno tolerovať. Spomeňte si na množstvo hodín sĺz a potu, ktoré ste v piatok večer strávili v posilňovni, zatiaľ čo vaši priatelia zasiahli tanečný parket na miestnej diskotéke s otvoreným priestorom.
Ryžové koláčiky. Absolútna klasika v kulturistike. Dajú sa dobre rozdeliť a vylepšiť vysokým obsahom bielkovín s plátkami morčacích pŕs alebo zrnitým krémovým syrom (samozrejme vo verzii s nízkym obsahom tuku). Pre váš vkus príliš suchý? Vyskúšajte to s kukuričnými oblátkami.
Orechy poskytujú veľa vysoko kvalitných mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín a mikroživín a sú bežne dostupné v uzatvárateľných vreckách. Takže nemusíte zhltnúť celé 200 g vrece s orechovou zmesou naraz. Pamätajte, že orechy sú výborné - ale tiež veľmi kalorické vďaka vysokému obsahu tukov. Množstvo orechov teda vyberajte s rozumom a podľa svojho osobného tréningového cieľa.
Ovocie sa dá kúpiť jednotlivo, dá sa vybrať podľa vašich preferencií a je zdravým dezertom po základnom jedle bohatom na bielkoviny. Mohli ste na to prísť sami, že?
Sušené mäso: V Spojených štátoch nájdete toto neuveriteľne vysoko bielkovinové občerstvenie pod názvom „Beef Jerky“ v každom supermarkete a máte šťastie - lahodné mäso sa už dostalo za celý rybník, takže majte oči stále otvorené!
3. Praktické doplnky do každodenného života
Najlepšie je mať v športovej taške, v práci alebo v aute vždy trepačku s proteínovým práškom a dostatočným množstvom proteínovej tyčinky. Vždy. A všade. Naozaj. Keby sme nemali správne výrobky, neboli by sme jedným z popredných svetových výrobcov športovej výživy. Poznáte už našu proteínovú tyčinku WEIDER® 60%? Áno, čítate správne: 60% bielkovín! A to najlepšie na ňom, napriek mimoriadne vysokému obsahu bielkovín, chutí skutočne vynikajúco! Ťažko sa tomu verí, ale je to tak. Presvedčte sa!
Tu sú fakty: Každá 60% proteínová tyčinka poskytuje ohromných 27 g bielkovín, obsahuje takmer žiadny cukor (napr. Iba 0,3 g cukru na tyčinku s príchuťou „Milk Chocolate“) a je tiež obohatená o L-glutamín, BCAA a zinok.
Lahodné tyčinky sú dostupné v príchutiach Vanilla-Caramel, Cookies & Cream, Solené Peanut-Caramel, Coconut-Crisp a Milk Chocolate.
Kto by to bol povedal, že v článku blogu o zdraví dbáme na sušienky? Nikto? V určitom okamihu je to vždy prvýkrát. Vďaka novému WEIDER® Yippie! Protein Cookie Bites, teraz si môžete zabezpečiť svoj adekvátny príjem bielkovín chutnými mini koláčikmi.
Každé praktické 50 g vrecúško vám poskytne 15 g bielkovín vrátane vysoko kvalitného srvátkového proteínu, iba 0,9 g cukru a jedinečný chuťový zážitok. Vynikajúci Protein Cookie Bites navyše obsahuje 5,1 g vlákniny, ktorá vás chráni pred nekontrolovanými a iracionálnymi prebytkami rýchleho občerstvenia.