INTUITÍVNE STRAVOVANIE - Iný prístup k chudnutiu - klinika ROUA
Všetky Smieť veľa ľudia majú začiatok do rozumieť a prijať myšlienku že diéty - na ktoré oni začať dnes a oni zachovať a obdobie obmedzený - nie sú a Riešenie životaschopný dlhý termín.
Štúdie v skutočnosti majú ukázal že asi 0 a 95% od diéty dať zlyhanie. Smieť veľa než tak veľa, veľa diete duc do pribrať do dodatok cez jojo efekt.
jesť INTUITÍVNE JE TO POTRAVINOVÝ PRÍSTUP, KTORÝ POMÁHA SCHUDNÚŤ A CHUDNÚŤ SVOJU HMOTNOSŤ POD KONTROLOU, BEZ DEPRIPRAVUJÚCEHO TELO ŽIVINY POTREBNÉ PRE DOBRÉHO ÚRADNÍKA.
Posledné štúdie preukázali, že tento stravovací prístup, ktorý zahŕňa normálny životný štýl, nakoniec bez škodlivých zákazov vrátane psychiky, je z dlhodobého hľadiska pravdepodobnejší úspech ako diéty.
Namiesto toho, aby sme sa intenzívne zameriavali na chudnutie, nedostatok potravy, znižovanie alebo počítanie kalórií a vylúčenie určitých jedál z jedálnička, je účelom intuitívneho stravovania naučiť ľudí, ako jesť, spôsobom, ktorý zaručuje zdravý vzťah k jedlu., pevné zdravie a ideálna hmotnosť. V podstate je cieľom zdravý životný štýl, fyzický aj psychický.
princípy jesť intuitívne
Zahŕňajú stravu založenú na vnútorných pocitoch a procesoch, ktoré prenášajú stav sýtosti alebo hladu a umožňujú vám jesť niekedy podľa nálady, spoločenských okolností alebo dennej doby bez pocitu viny. Okrem toho sa kladie dôraz na životný štýl založený na prijatí a starostlivosti o seba.
V zásade vám nie je nič zakázané a neexistuje žiadny počet kalórií, ktoré by ste mali rešpektovať pri svätosti. Pochopenie toho, čo znamená výživa a pracovný život (vrátane športových aktivít), sú samozrejme dôležitými súčasťami.
Dôraz sa kladie na odmietnutie pojmu diéta, ktorá spočíva v eliminácii pocitov viny, chronického stresu a straty rovnováhy a spojenia s vlastným telom. V zásade, keď ste neustále sledovaní stresom z priberania, zabudnete počúvať svoje telo a brať do úvahy jeho potreby.
Ak z rovnice chudnutia vylúčite stres a pocit zákazu, intuitívne stravovanie vám poskytne lepšie duševné spojenie s vašimi potrebami. To pomáha väčšine ľudí pri výbere zdravej výživy častejšie, počúvať signály vysielané telom, v okamihu, keď dedina pociťuje hlad alebo hlad, a rešpektovať svoje telo ako jedinečné, bez ohľadu na jeho tvar.
Ľudia, ktorí si osvojujú tento spôsob stravovania, sa domnievajú, že to nie je nedostatok informácií o tom, čo znamená výživa, čo spôsobuje, že ľudia majú nadváhu a bránia im v chudnutí, ale že hlavnou prekážkou sú psychické zdroje, ktoré stoja za týmto problémom.
Početné štúdie však preukázali, že nedostatok stresu a zákazov stravovania vedie k lepšej regulácii hmotnosti, zníženému jojo-efektu, zníženému výskytu nerovnováhy v strave a zabráneniu nesprávnemu výberu potravín.
Cieľom intuitívneho stravovania je v zásade podporovať zdravší životný štýl, ktorý nás zmieruje so zakázanými potravinami a udržuje nás ďalej od zákazov, sklamaní a hromadenia ďalších kilogramov, ako sme pôvodne mali, po ukončení diéty.
Koniec koncov, to, čo je určené pre ľudí, je počúvať svoje telo a dôverovať signálom, ktoré vysiela. Inými slovami, jedzte, keď máte hlad, a zastavte sa, keď vám mozog dáva pocit smädu.
VÝHODY INTUITÍVNEHO JEDLA
Miera obezity a počet ľudí s nadváhou sa neustále zvyšuje, pretože čoraz viac ľudí každoročne dodržiava diéty. To nakoniec viedlo k záveru, že je potrebný iný prístup k zdravému stravovaniu. Mnoho štúdií zistilo pozitívne dôsledky intuitívneho stravovania, vrátane klesajúceho indexu telesnej hmotnosti, zdravšieho myslenia v oblasti stravovania, nižšej hladiny kortizónu a lepšieho obrazu samého seba.
Ľudia, ktorí sa stravujú intuitívne, sú viac chránení pred jojo efektom diét, pretože nepodporujú správanie vedúce k emocionálnemu stravovaniu. Nejedia pri nedostatku hladu, neznižujú stres spôsobený sociálnymi faktormi alebo sa neodmeňujú za to, že im chýbajú určité jedlá.
Štúdie jednomyseľne preukázali, že tento životný štýl pomáha udržiavať normálnu dlhodobú telesnú hmotnosť bez výrazných výkyvov, nízkej úrovne stresu a celkového zdravotného stavu.
Intuitívne stravovanie môže navyše viesť aj k nižšej úrovni stresu a kortizónu, známemu tiež ako stresový hormón, ktorý súvisí s priberaním, zmenami nálady a problémami so spánkom.
Ľudia, ktorí sa zameriavajú na zdravie, majú vyššiu váhu, majú podľa štúdií lepší emočný stav a majú väčšiu pohybovú dostupnosť, možno preto, že si viac vážia svoje telo a majú viac energie.
KROKY K INTUITÍVNEJ STRAVE
Uznávajúc, že zázrak alebo veľmi obmedzujúce diéty nefungujú
Je lákavé domnievať sa, že existujú spôsoby, ako schudnúť rýchlo, ľahko a dlhodobo, a to prijatím drastických opatrení, vylúčením celých skupín potravín, radikálnym znížením kalórií alebo prijatím nízkosacharidovej diéty.
Ale v skutočnosti väčšina nemôže prekonať svoje prirodzené bariéry a dlhodobé potravinové preferencie. Bolo by teda lepšie, aby ste namiesto skúšania diéty po diéte, dosiahnutia rovnakej neuspokojivej hmotnosti a pocitu, že zlyhávate v tom, čo ste si stanovili, vzdali diéty a zvolili zdravšie prístupy.
Nič nenahradí recept, ktorý sa časom osvedčil: vyvážená strava, striedmosť a veľa pohybu. Nemusíte byť dokonalí, ale je vhodné jesť čo najzdravšie jedlo, pre zdravé telo a stav duševného pohodlia.
Poskytuje telu dostatok kalórií
Chudnutie by malo byť koniec koncov druhoradým cieľom, byť zdravým a cítiť sa dobre. Ak chcete schudnúť, aby ste dobre vyzerali, budete mať iba dočasné výsledky a nakoniec sa pripravíte o množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie. A to z dlhodobého hľadiska povedie k metabolickým poruchám.
Okrem toho požitie nedostatočného množstva kalórií povedie k chronickej únave, mdlobám, poruchám koncentrácie a potrebe prejedania sa v dôsledku biologických zmien.
Vyvarujte sa premýšľaniu o dobrom a zlom o jedle
Je pravda, že niektoré potraviny majú vyššiu výživovú hodnotu ako iné, ale vylúčenie určitých skupín potravín z jedálnička vám spôsobí frustráciu a nešťastie.
Dohodnite sa s jedlom na mieri a prestaňte s jedlom bojovať. Je zrejmé, že prioritou musia byť zdravé potraviny pred spracovanými, ale ako cieľ si nedávajte dokonalosť, ale iba vyvážený životný štýl.
Musíte si uvedomiť, že keď zakážete niektoré jedlá, ktoré vám chutia, budete ich chcieť o to viac a budete sa cítiť veľmi previnilo, ak podľahnete pokušeniu. Ľudia, ktorí odmietajú určité jedlá, sú zvyčajne v pokušení jesť ich vo veľkom množstve, keď sa vzdajú.
Naučte sa jesť, keď máte hlad, a prestanete, keď ste unavení
Cítiť sa sýty a jesť, keď máte hlad, sú dva kľúčové pojmy intuitívneho stravovania. Keď počúvame svoje telo, môžeme sa kŕmiť podľa jeho potrieb, bez toho, aby sme po období zákazov cítili potrebu nadmerne jesť alebo aby sme vedeli, že od zajtra vstúpime do stravy.
Je dobré jesť, až kým sa nebudeme cítiť príjemne, nie sme plní, a sedieť za stolom pred lynčovaním, aby sme neboli v pokušení prejedať sa.
Nemusíme niečo jesť len preto, že je to na stole, alebo jesť veci, ktoré nám nechutia.
Nájdite spôsoby, ako zvládnuť stres bez použitia jedla
Je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na to, čo sa stane v našom živote, stres tento problém nevyrieši. A aj keď sa momentálne cítime dobre, na druhý deň sa určite budeme cítiť zle z prejedania sa alebo previnenia, pretože sme jedli jedlá, ktoré nám ublížili.
Namiesto toho by sme sa mohli pokúsiť cvičiť, meditovať, písať si denník alebo tráviť čas s blízkymi.