Tipy na výživu pre dojčiace matky
Určite ste už počuli o starom prísloví, že počas tehotenstva by ste mali jesť „za dvoch“. Aj keď na tom niečo pravdy je, neberte to príliš doslovne: Štúdie ukazujú, že prejedanie sa môže premeniť možný gestačný diabetes na cukrovku 2. typu. Je preto dôležité, aby ste si počas tehotenstva nepridali do tela viac, ako je skutočne potrebné. To platí aj pre dojčenie.
Chuť do jedla a kalórie pri dojčení
Poskytnite svojmu telu vyváženú stravu, ktorá obsahuje širokú škálu výživných zložiek. Počas dojčenia môžete zjesť až o 500 viac kalórií denne ako zvyčajne. V závislosti od množstva hmotnosti, ktorú ste získali počas tehotenstva, môžete zvýšiť alebo znížiť množstvo potravín, ktoré konzumujete, v závislosti od vášho metabolizmu a ďalších faktorov. Najbezpečnejším spôsobom, ako sa zdravo stravovať, je pozorne počúvať svoje vlastné telo. Potom jedzte, keď máte hlad a dáte si niekoľko malých, ale zdravých jedál.
Pozor na pretrvávajúcu stratu chuti do jedla: niekedy to môže byť príznakom popôrodnej depresie. Ak z dlhodobého hľadiska nebudete mať vôbec žiadnu chuť do jedla, vyhľadajte lekársku pomoc.
Vyvážená strava - čo to znamená?
Kľúčová je rozmanitosť. Konzumácia rôznych druhov jedál tiež mení chuť materského mlieka. Takto vaše dieťa už môže spoznať rôzne príchute. Zdravá výživa je založená na prírodných potravinách namiesto na priemyselne spracovaných výrobkoch, ktoré obsahujú umelé farbivá, látky zvyšujúce chuť a podobne. Pravidelne venujte pozornosť nasledujúcim potravinám na svojom tanieri:
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudé mäso, vajcia, ryby (s nízkym obsahom ortuti), fazuľa a šošovica,
- Celozrnné výrobky ako chlieb a ryža ako zdroje škrobu,
- Ovocie a zelenina (najmä zelená listová zelenina),
- potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky (syr, jogurt),
- Potraviny s dobrými tukmi, ako sú orechy, avokádo, ryby a olivový olej,
- dostatok vody.
Pri dojčení by sa týmto potravinám malo vyhnúť
Kvôli svojmu dieťaťu by sa mali niektoré jedlá počas dojčenia obmedziť alebo úplne vylúčiť.
Vyhýbajte sa kofeínu alebo jeho nadmernému množstvu. Dojčiacim matkám sa všeobecne odporúča nepiť viac ako 200 mg kofeínu denne. Majte na pamäti, že kofeín sa nenachádza iba v káve, ale aj v čiernom čaji, energetických nápojoch a niektorých sodovkách. Zvýšený príjem kofeínu môže spôsobiť, že vaše dieťa bude nepokojné a nervózne. Môžu sa vyskytnúť poruchy spánku.
Alkohol, ktorý pijete, absorbuje vaše dieťa materským mliekom. Počas dojčenia by ste sa preto mali vyhýbať alkoholu.
Ak pijete často kravské mlieko, môže bielkovina v ňom spôsobovať alergické reakcie u dieťaťa. Môžu sa vyskytnúť príznaky ako plynatosť, kožné vyrážky, opuchy tváre, hnačky alebo zvracanie. Ak sa vyskytne jeden alebo viac z uvedených príznakov, kontaktujte svojho lekára - a pre istotu sa vyvarujte konzumácii kravského mlieka (výrobkov) na chvíľu. Sledujte, či príznaky ustúpia.
Trápi vaše dieťa žalúdočné kŕče častejšie, ak konzumujete určité bylinky alebo zeleninu, ako je pór alebo fazuľa? Môže to byť náhoda. Pre istotu je však vhodné tieto potraviny dočasne z jedálnička vylúčiť.