Tipy na výživu pre ženy RUNNER S WORLD

Rozdiel medzi bežcami? Tipy na výživu pre ženy

Športovkyne majú lepšie spaľovanie tukov vďaka telu vlastnému estrogénu. V stredne rýchlom behu bežkyne získavajú viac ako 40 percent svojej energetickej potreby z tuku. Takto ušetríte cenný svalový glykogén vo forme sacharidov. U mužov je podiel energie z tukov iba 30 percent, a preto sa ich zásoby sacharidov spotrebúvajú rýchlejšie.

výživu

Za týchto okolností nestačí, aby sa ženy len držali osvedčených cestovinových jedál, ak chcú optimálne zaplniť svoje zásoby glykogénu. Cieľom je konzumovať najmenej osem gramov na kilogram telesnej hmotnosti, čo by tiež malo pochádzať hlavne z vysoko kvalitných zdrojov sacharidov, ako sú celozrnné cereálie, fazuľa a ovocie.

Ženy by však tiež mali pri každom jedle používať vysoko kvalitné zdroje bielkovín. Odporúčame minimálne dve porcie po 100 gramoch chudého mäsa, sójových výrobkov, vajec, rýb alebo hydiny, ale aj fazule a celozrnných výrobkov. Bežci by to mali robiť s dvoma až tromi jednotkami mliečnych výrobkov a bielkovinovým občerstvením, ako sú sójové orechy alebo jogurt.

V našich receptoch RUNNER’S WORLD nájdete zdravé jedlá od šéfkuchárov, ktorí sú presne šití na mieru potrebám bežcov.

V našom lexikóne o potravinách uvádzame zaujímavé fakty o zdravých potravinách pre bežcov.

A všetko, čo potrebujete vedieť o vitamínoch a provitamínoch, nájdete v našom veľkom vitamínovom sprievodcovi pre bežcov.