Tipy na výživu v 20, 30 a 40 rokoch
Tofu polievka má vysoký obsah bielkovín, vápnika a železa - perfektné zdravé nízkokalorické jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Medzitým ste si dosťkrát prečítali, že ste to, čo jete. Aj to je pravda. Každý oslavuje svoj vlastný koncept výživy: napríklad bezlepkový, vegánsky alebo s nízkym obsahom sacharidov. Jedinou podmienkou je, že vaše vlastné jedlo musí byť schopné urobiť takmer všetko. Nielen, že udržujete svoje telo v kondícii, ale zaisťujete tiež krásnu pokožku a vlasy. Aj tí, ktorí si tu už vytvorili dokonalý plán individuálnej výživy, by sa mali každý rok pozerať doslova za vlastný nos - a prispôsobiť svoju stravu veku. Pokúšam sa nájsť zmysluplného sprievodcu.
Veľa železa na 20. roky
V 20 rokoch je vaše telo v top forme a váš metabolizmus je v plnom prúde. Ten cestovinový carbonara hriech z predchádzajúceho večera sa na váhe cíti len zriedka. Mali by ste sa však ubezpečiť, že máte dostatok ovocia a zeleniny a zamerať sa na potraviny, ktoré obsahujú vápnik, ako sú brokolica, mliečne alebo sójové výrobky, aby kosti zostali zdravé. Bledá, unavená pokožka v dôsledku nedostatku železa sa tiež často vyskytuje v dvadsiatych rokoch - proti tomu pomáha chudé mäso, strukoviny, tofu a celozrnný chlieb. Okrem toho sa na zlepšenie plodnosti odporúčajú doplnky výživy s kyselinou listovou a vitamínom D (je lepšie plánovať vopred).
Žiadny cukor do 30 rokov
Od 30. rokov sa metabolizmus výrazne spomaľuje, rovnako ako produkcia kolagénu a elastínu. Znamená: Cukor čo najviac vylúčte z jedálneho lístka, pretože to urýchľuje starnutie pokožky. Podobne ako v 20. rokoch sú strukoviny ako fazuľa alebo šošovica v súčasnosti dokonalým jedlom, pretože vďaka množstvu vlákniny a bielkovín udržujú na prstoch budovanie svalov, spaľovanie tukov a trávenie. Navyše: zelený čaj pite častejšie ráno ako kávu. Je bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia.
Antioxidanty pre 40. roky
Antioxidanty ako flavonoidy a polyfenoly hrajú v potravinách ešte väčšiu úlohu ako účinné prostriedky proti starnutiu. Odporúča sa tu červená repa, špenát, čučoriedky a mrkva. Pretože nepríjemné tukové usadeniny sa tvoria rýchlejšie po 40-ke, mali by ste sa spoľahnúť na potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkokalorické jedlá, ktoré vás udržia zasýtených na dlhú dobu: Patria sem celozrnné výrobky, zelenina, ovocie a nízkotučné mliečne a mäsové výrobky. Adekvátny pohyb namiesto hladovania je tiež dôležitejší ako kedykoľvek predtým, pretože telo teraz redukuje čoraz viac svalovej hmoty.