Tipy na zdravé občerstvenie v každej taške

občerstvenie

Ak pravidelne odchádzate z domu skoro ráno a vraciate sa domov neskoro, mali by ste si zvyknúť, že máte v taške 1–2 občerstvenie, ktoré vás ušetrí od náhleho záchvatu hladu… Takto budete mať aktivitu po celý deň. 100% fyzické a duševné. A nie je nič horšie ako ísť do prvej cukrárne alebo rýchleho občerstvenia v okolí. Ale čo si vziať so sebou, aby ste uspokojili svoj hlad a chuť na sladké?

Ranné a popoludňajšie občerstvenie je nevyhnutné a malo by byť súčasťou ideálneho jedálnička každého človeka.. Ak telu poskytujete jedlo pravidelne - v malých dávkach a ideálne 5-krát denne, - potom už nebude ukladať tuk v tele, ak neprijíma potrebnú energiu z potravy.

Aké sú výhody pravidelného občerstvenia?

  • Vyrovnáva hladinu cukru v krvi, čo zabezpečí a nový tok energie.
  • Trocha maškrtenia vás prebudí a v práci budete odvádzať oveľa lepšiu prácu.
  • Urýchľuje metabolizmus a ak potrebujete schudnúť, uvidíte zdravé výsledky oveľa rýchlejšie.
  • Hneď ako si dáte ranné občerstvenie, na obed bude stačiť skonzumovať menšiu porciu, zníženie rizika konzumácie ďalšej porcie. Čo má opäť pozitívny vplyv na stratu nadbytočných kilogramov ...

Ste si istí, že nepotrebujete občerstvenie, pretože stačí obed? Omyl! Mali by ste sa „zdržať“ a potom o 20 minút hladovať, aby ste zjedli obed. V takom čase si vaše telo uloží veľa tuku, aby malo dostatok energie na ďalšiu dlhú prestávku až do nasledujúceho jedla. A pokiaľ v týchto časových intervaloch dostatočne necvičíte, tuky sa nespália, ukladajú sa tam, kde nechceme.

Najprv si musíte zvyknúť/precvičiť svoje telo

Možno nie ste fanúšikom občerstvenia a myslíte si, že sa to tak páči telu. Ale zmätok, práve si si takto zvykol na svoje telo. Uvidíte, že ak budete dôslední, za krátku dobu si na to opäť zvyknete a on vás upozorní, keď je čas na jedlo. Nie je potrebné neustále sledovať hodiny.

Čo však jesť, keď na niečo máte chuť a máte len pár minút na to, aby ste sa „nabili energiou“, alebo ste v priamom kontakte so zákazníkmi? Možností je veľa. A nielen to sú zdravé, ale aj chutné!

  • ČERSTVÉ OVOCIE

Keď vás niekto vyruší počas občerstvenia, môžete ho jednoducho presunúť na druhú ruku a potom pokračovať (iba s jedným jablkom to môže byť ťažšie) a polovicu problému môžete vyriešiť mimo kancelárie - „jablko späť“.

  • SUROVÁ PŠENICA SUROVÁ HROZBA, PROTEÍN

Len sa uistite, že neobsahuje príliš veľa umelých sladidiel. Namiesto toho lepšie získajte tyčinky, ktoré majú vyšší podiel bielkovín a vlákniny.

  • PROTEÍNOVÉ NÁPOJE

Majú vysoký obsah bielkovín (vo veľkých množstvách naraz, ktoré nenájdeme v mnohých potravinách), a kvôli jeho tekutým formám aj sú trávené rýchlejšie. Zároveň aj vy uhasíte smäd a budeš uspokojí chuť na sladké. A pretože dnes existujú menšie trepačky (do 300 ml), vojde sa do každého vrecka.

  • TEKUTÉ MLIEČNE VÝROBKY

Ideálne, bez sladidiel a s tukmi do 3%. Obsahujú mimoriadne bohatstvo: probiotikum (pomáha udržiavať rovnováhu črevnej mikroflóry), vápnik a bielkoviny. Tým sa na niekoľko hodín eliminuje pocit hladu.

zdravé

  • RÔZNE DRUHY ARAŠÍN/OŘECHOV/SIGNÁLOV/MANDIEL

Obsahujú veľa zdravé tuky, bielkoviny, ťažba a vitamíny. Dodávajú energiu a prispievajú k dobrej nálade. Ale buďte opatrní, pretože majú dosť vysokú kalorickú hodnotu, takže sa určite nestavíte na príslovie „čím viac, tým lepšie“. Ak sa vám nechce priberať, ideálne je jednu konzumovať malé množstvo za deň (asi 30 g).

  • SUŠENÉ OVOCIE

Najlepšie sú „domáce“. Nielen preto, že nie sú rozšírené, ale môžete si byť istí, že nie presladene prilis. Obsahujú veľa vitamíny a ťažba.

  • SUŠENÉ MÄSO (JERKY)

Je to chutné a ľahké občerstvenie. Obsahuje veľké množstvo živočíšnych bielkovín kvalita a a minimum sacharidov a tuky. Nachádza sa v každom supermarkete v mnohých variantoch - hovädzie, divinové, morčacie alebo rybie.

A čo je dôležité nezabudnúť?

Vždy noste so sebou aspoň jednu malá fľaša čistej vody v taške. Pravidelná výživa je dôležitá pre správne fungovanie tela, ale ešte dôležitejšia je konzumácia dostatočného množstva tekutín.