5 Tibeťanov na omladenie mysle a tela

tibeťanov

Cvičenie je vhodné absolvovať pred raňajkami. K cvičeniu by sa mali pomaly priblížiť netrénovaní ľudia.

Vieme, že večné mladosť nemá tajomstvo a že proces starnutia je súčasťou života. Musíte sa s tým vyrovnať a dôstojne nosiť znaky starnutia. Poznáš 5 Tibeťania?

Aj napriek tomu existuje veľa spôsobov, ako sa upraviť a udržať si mladú, fyzicky aj emocionálne.

Okrem rôznych omladzujúcich kozmetických výrobkov 5 Tibeťanov môže tiež vynikajúco pomôcť. Vďaka pozitívnemu pôsobeniu na telo, zdravie a krásu sú tieto čoraz populárnejšie.

Tibeťania sú 5 cvičení na omladenie, ktoré boli uverejnené v roku 1985 v knihe „Staré tajomstvo prameňa mladosti“, ktorú napísal Peter Kelder.

Autor o tom hovorí, ako sa dostať cez pravidelné precvičovanie Cvičenie môže zlepšiť kvalitu života a udržať vás dlhšie mladými.

Výhody 5 Tibeťanov

Autor a mnohí ďalší robili tieto cvičenia prirodzene pred napísaním knihy dôkladne otestované, skontrolovať všetky výhody a účinky.

Zhromaždené údaje sa preukázali nasledujúce výhody, ak Tibeťania pravidelne účinkujú:

  • Výrazne mladší vzhľad,
  • lepšia kvalita spánku,
  • Uvoľnené prebudenie a ráno veľa energie,
  • Prevencia tiež Zlepšenie problémov s kĺbmi,
  • Úľava od bolesti,
  • menej príznakov artritídy,
  • Podporujte chudnutie,
  • Zlepšite zrak,
  • viac fyzickej sily, odolnosti a lepšia výdrž,
  • lepšie emočné a duševné zdravie,
  • Pohoda i harmónia,
  • menej stresu.

Odporúčania, ktoré by ste mali zvážiť skôr, ako začnete s 5 Tibeťanmi

  • Keď ste aktívny a zdravý, môžete cvičiť trikrát týždenne.
  • Ak ste neaktívni, máte nadváhu alebo máte zdravotné problémy, jedným z nich je: odporúčané prvé cviky každý deň.
  • Mali by ste mať nadváhu, na začiatku je lepšie sa zaobísť bez cvikov 4 a 5, kým nevyviniete potrebnú silu.
  • Ak ste sa dlho nevenovali nijakému športu, je dobré sa na cvičenia pripraviť každý deň polhodinovou chôdzou.
  • Pre optimálne výsledky mali by ste cvičiť pred raňajkami, ak to nie je možné, vyberte si iný vhodný čas.

Tibeťan č. 1: Vrchol

  • Postavte sa rovno, zdvihnite sa ruky vodorovne s podlahou, dlane dole a ruky v jednej línii s ramenami.
  • Otáčajte v smere hodinových ručičiek, až kým sa vám nebude mierne točiť hlava. Začnite niekoľkými otáčkami a potom ich postupne zvyšujte na 21.
  • Aby ste sa nestali príliš závratnými, môžete použiť trik, ktorý používajú baleríny a krasokorčuliari: Skôr ako sa začnete otáčať, zamerajte svoj zrak do bodu na priamke.
  • Neustále sledujte tento bod, keď sa otáčate, a čo najdlhšie.

Dýchanie: Pri otáčaní zhlboka dýchajte a dýchajte.

Tibetský č. 2: Sviečka

  • Ležíte na chrbte na podložke, paže ležia uvoľnené po stranách tela a dlane na podlahe.
  • Pri nádychu súčasne zdvihnite hlavu a nohy, bradu smerujte k hrudnej kosti, lopatky zostávajú na podlahe, päty sú zdvihnuté k stropu. Chrbát zostáva úplne na podlahe. Kolená potom nie sú pokrčené.
  • Keď vydýchnete, Nohy a hlava opäť opatrne sklonené.

Dýchanie: Pri zdvíhaní hlavy a nôh sa zhlboka nadýchnite a pri znižovaní hlavy a nôh.

Cvičenie č. 3: Polmesiac

  • Kľaknite si na podlahu so vzpriameným trupom širokým ako vaša panva, ruky sú podopreté tesne pod zadok.
  • Boky sú teraz pomaly tlačené dopredu, hlava je súčasne ohnutá dozadu, ústa sú mierne otvorené.
  • Hlavu a krk ohnite trochu viac dozadu, chrbtica je tiež natiahnutá. Ruky sú opreté o stehná, aby ste udržali rovnováhu.

Dýchanie: Pri ťahaní hlavy dozadu sa nadýchnite, pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.

Tibetský č. 4: Most

  • Východisková pozícia je táto Dlhé sedadlo: Natiahnite nohy a otvorte ich na šírku bokov, hornú časť tela majte vystretú, dlane položte na podlahu a bradu ohnite dopredu o hruď.
  • Zdvihnite panvu z podlahy a chodidlá majte na podlahe s pokrčenými kolenami. Ruky sú vystreté vedľa tela.
  • Napnite všetky svaly na tele a uvoľnite sa, keď sa vrátite do východiskovej polohy.

Dýchanie: Pri zdvíhaní panvy sa nadýchnite, zadržte dych a napnite svaly a s návratom do východiskovej polohy vydýchnite.

Tibetský č. 5: Hora

  • Ľahnite si lícom nadol na brucho rukami a špičkami na podlahe a zdvihnite hornú časť tela. Nakloňte hlavu dozadu čo najďalej.
  • Potom zdvihnete boky, aby telo tvorilo trojuholník. Brada je ohnutá k hrudníku.

Dýchanie: Pri zdvíhaní tela sa zhlboka nadýchnite a úplne vydýchnite, zatiaľ čo ho opäť sklopíte.

Kontraindikácie

Vyhýbajte sa týmto cvikom, ak máte jeden z nasledujúcich stavov Trpieť chorobami:

  • srdcové problémy
  • roztrúsená skleróza
  • Parkinsonovej
  • Závažná artritída chrbtice
  • zvýšený, nekontrolovaný krvný tlak
  • Hypertyreóza
  • závrat

Aj keď užívate určité lieky, môžu nastať problémy. Vo všetkých týchto prípadoch by ste mali urobiť pred začatím cvičení vždy sa poraďte s lekárom.