Tipy na zdravé stravovanie; Pravidlá pre zdravú výživu

Iba ten, kto sa správne stravuje, môže udržateľne zlepšiť svoju kondíciu a výkon v športe. Dáme vám tipy a pravidlá, ktoré pomôžu vášmu telu dosiahnuť vaše ciele. Zdravá strava tiež podporuje váš imunitný systém a podporuje rýchlu regeneráciu.

Je každé ráno to isté v pláne jedla? Na obed nízko sacharidové müsli, ryža a kuracie mäso s brokolicou a večer zdravý fitnes chlieb? Ok, toto sú všetko zdravé jedlá, ale z dlhodobého hľadiska veľmi jednotvárne a v najhoršom prípade dokonca vedú k prejavom nedostatku, pretože sa vždy konzumujú rovnaké vitamíny a živiny. Nabudúce budete mať v oddelení ovocia a zeleniny širokú škálu jedál. Spojte ich so zdravými tukmi, poriadnou porciou bielkovín a sacharidov - o vaše telo je potom dobre postarané.

Počuli sme to tak často, a napriek tomu sa toho nie vždy držíme: Dostatočne pite. Malo by to byť najmenej 1,5 litra denne, v závislosti od toho, koľko športujete alebo či konzumujete jedlá bohaté na vodu; Patria sem napríklad uhorky, paradajky, vodné melóny a ďalšie. Úlohu zohráva aj to, aké je teplé, pretože množstvo hydratácie sa veľmi líši. Nemôžeme vám preto dať všeobecné odporúčanie - čím lepšie budete piť, tým lepšie sa budete cítiť.

Bez ohľadu na typ diéty, ktorú dodržiavate, základom každej zdravej výživy by malo byť vždy ovocie a zelenina. Týmto spôsobom zabezpečíte, že budete zásobený všetkými vitamínmi, stopovými prvkami a zdravými sekundárnymi rastlinnými látkami a ušetríte kalórie. Ovocie a zelenina sú pre vysoký objem a málo kalórií vhodné na plnenie. Ak stále venujete pozornosť sezónnym a regionálnym produktom alebo používate biopotraviny, perfektné.

Obzvlášť dôležité (ale nielen) pre vegánov: Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA sa nenachádzajú v rastlinných zdrojoch. Aj keď sú zahrnuté napr. Vlašské orechy a ľanové semiačka obsahujú určité množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré sa inak nachádzajú iba v morských živočíchoch. Omega-3 mastné kyseliny v rastlinách sa však konvertujú iba vo veľmi malom rozsahu na aktívnu a dôležitú formu DHA. Pri čisto rastlinnej strave je preto vhodné zabezpečiť príjem zdravých tukov pomocou oleja z rias alebo rastlinného oleja alebo doplnku obohateného o DHA a EPA.

Stiahnite si tipy a pravidlá, vytlačte si ich a začnite!

stravovanie

Prečo je zdravie také dôležité a čo možno urobiť pre jeho udržanie

Je skutočne ľahké odpovedať na otázku, prečo je zdravie také dôležité, pretože s nedostatkom zdravia klesá pohoda, energia a celková kvalita života. V dnešnej dobe sa bohužiaľ udržiavanie dobrého zdravia čoraz viac zanedbáva, či už z časových alebo finančných dôvodov. Spravidla sa niečo robí až potom, ako sa objavia fyzické problémy. Chceme tomu čeliť a dať vám tipy a triky, ako aj cenné informácie o tom, ako môžete zlepšiť svoje zdravie. Samozrejme, kedykoľvek môžete navštíviť naše praktiky myPhysio a zarezervovať si jednu z našich preventívnych služieb.

Pravidelné cvičenie je dôležité pre vaše zdravie. Je to naozaj pravda?

A ak áno, aké účinky má pravidelné cvičenie na náš organizmus? Takmer každý druhý človek v súčasnosti málo športuje alebo vôbec nešportuje. Profesionálny život je často stresujúci a zvyšok voľného času sa využíva skôr na rodinu, priateľov alebo iné záujmy ako na šport. Šport je však súčasťou zdravého životného štýlu. A to neznamená krátku prechádzku po bloku alebo do najbližšieho supermarketu. Investujte 30 minút do cvičenia pravidelne, trikrát až štyrikrát týždenne. Posilňuje váš imunitný systém, udržuje váš kardiovaskulárny systém fit a môže predchádzať najrôznejším chorobám. Alebo príďte do myPhysio Sport a trénujte s nami. Ponúkame najmodernejšie školenia.