Tipy na zdravé stravovanie seba samého pre študentov sú vecou detí
Zdravé stravovanie je v skutočnosti celkom jednoduché, ak sa budete držať nasledujúcich pravidiel. Zostavili sme niekoľko tipov pre každodenný život, ktoré vám pomôžu zostať fit a zdraví.
Nikdy nechoďte do školy nalačno!
Pred odchodom z domu niečo zjedzte. Pretože je ťažké myslieť nalačno. Vaša hlava potrebuje energiu, ktorú dostane, len keď niečo zjete a dostatočne pijete.
Lámanie chleba: Lepšie zdravé ako sladké
Vaša hlava potrebuje pred obedom ešte jeden prísun energie, aby ste mohli dobre myslieť. Preto medzi tým potrebujete občerstvenie. Sladké veci sú tabu, pretože vás nenapĺňajú a majú tendenciu vyvolávať pocit hladu. Ak vám nechutí chlieb, ktorý dostanete vždy, porozprávajte sa s rodičmi. Nie vždy to musí byť chlieb: dobrou alternatívou sú tiež jogurt alebo tvaroh.
Teplé jedlo denne
Na jednej strane to prináša väčšiu rozmanitosť taniera. Okrem toho nemôžeme jesť cestoviny, zemiaky a mäso v surovom stave.
Veľa pite!
Pite aspoň jeden liter denne, viac je lepších. Najlepšie voda alebo nesladený čaj. Ak sa vám to nepáči, vždy rozmixujte striekance z ovocnej šťavy alebo riedte sladké nápoje vodou. Tip: Pite pohár vody s každým jedlom - takto ste už dosiahli ¾!
Jesť farebne a diverzifikované!
Mlieko a cereálne výrobky, ovocie, zelenina, cestoviny, ryža. - trochu zo všetkého. Rozmanitosť je vždy dobrá a chutná!
Ovocie a zelenina 5-krát denne
Porcia by mala byť taká veľká, ako vám padne do ruky. Porcie preto rastú s vekom. Tip: Ako prílohu na obed si vždy zvoľte zeleninu a do müsli zacvaknite čerstvé ovocie. Takže už máte 2 porcie preč.
Čo najmenej tuku
Živočíšne tuky, napríklad z klobásy a mäsa, by sa nemali jesť tak často a toľko. Existujú ale rastlinné tuky, ktoré sú zdravé. Napríklad v olivovom oleji alebo avokáde.
Málo cukru a soli
Užívať si obidve s mierou je v poriadku. Ale platí nasledujúce: Príliš veľa z toho je nezdravé a škodlivé pre telo!