9 stavov, ktoré narušujú váš spánok Kanadská lekáreň; BLOGY
Nemôžete v noci často spať alebo vstávať? Depresia a menopauza sú iba dve z možných príčin porúch spánku. Kvalita a čas spánku môžu byť priamo ovplyvnené zdravotným stavom. Tu uvádzame niektoré zo stavov, ktoré môžu viesť k poruchám spánku, uvedené Dr. James Wellman, Centrum pre poruchy spánku v Gruzínsku, Augusta.
depresia - Nespavosť je jedným z hlavných príznakov depresie, výskumy v tejto oblasti preukázali, že asi 90% depresívnych ľudí má problémy so spánkom. Prebudenie veľmi skoro ráno, nespavosť a nadmerný spánok sú príznakmi depresie. Úzkosť môže byť tiež príčinou nespavosti.
menopauza - Viac ako polovica žien v menopauze má problémy so spánkom kvôli nízkej hladine progesterónu, ktorý sa považuje za hormón vyvolávajúci spánok.
Cukrovka - Diabetici majú často nepokojný spánok z dôvodu kolísania hladiny cukru v krvi, nočného potenia a potreby častého močenia počas noci. Podľa vedcov môže nespavosť podporovať aj cukrovku. V nedávnej štúdii odborníci zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín, majú vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Srdcovo-cievne ochorenia - Vedci spájajú dva z najbežnejších problémov, srdcové choroby a kongestívne zlyhanie srdca, s poruchami spánku. V prípade ischemickej choroby srdca môže spánok narušiť bolesť na hrudníku alebo nepravidelný srdcový rytmus. Kongestívne srdcové zlyhanie nastáva, keď srdce už nie je schopné pumpovať dostatok krvi do celého tela. Vďaka tomu sa tekutina hromadí okolo pľúc, keď pacient leží. Pomôcť vám môže použitie vankúša na zdvíhanie hornej časti tela počas spánku.
Astma - Ľudia s astmou majú často problémy so spánkom spôsobené dýchacími ťažkosťami, kašľom alebo sipotom. Príznaky astmy sa zvyčajne počas noci zosilňujú, čím sa zvyšuje riziko astmatických záchvatov. Niektoré lieky používané na liečbu astmy môžu tiež spôsobiť nespavosť.
Pálenie záhy - Pocit podráždenia a pálenia spôsobený gastroezofageálnym refluxom môže ovplyvniť kvalitu spánku a spánková poloha môže zhoršiť príznaky. Aby ste sa vyhli týmto problémom, vyhnite sa bohatým jedlám, káve a alkoholu večer.
Poruchy príjmu potravy - Výskum ukázal súvislosť medzi anorexiou a poruchami spánku, ktoré sú pravdepodobne spôsobené nesprávnou výživou a nadmerným chudnutím.
Ochorenie obličiek - Tieto stavy bránia obličkám filtrovať krv, čo môže spôsobiť nespavosť alebo syndróm nepokojných nôh.
Ochorenie štítnej žľazy - Hypertyreóza (keď je štítna žľaza príliš aktívna) môže spôsobiť nočné potenie a hypotyreóza (keď štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov) spôsobuje cez deň nadmernú ospalosť.
Čo môžete urobiť pre dobrý spánok?
Ak poruchy spánku nie sú spôsobené stavom, môžu vám pomôcť kvalitný spánok nasledujúce tipy:
- Spravte si spánkový plán. Choďte spať zhruba v rovnakom čase, aby si telo v určitom čase zvyklo spať;
- Pravidelne trénujte. Cvičenie si neplánujte pred spaním, pretože vám tým vyhasnú spánok. Odborníci tvrdia, že večer vám cvičenia dokonca pomôžu dobre sa vyspať;
- Vyvarujte sa jedlám, ktoré obsahujú kofeín po 16:00. Tiež odvykanie od fajčenia a pitia poobede vám môže pomôcť pokojnejšie spať.
- Uvoľni sa. Pred spaním sa vyhnite sledovaniu násilného filmu;
- Poobede toho veľa nenaspíš. Ak spíte viac ako 30 minút popoludní, večer budete spať tvrdšie;
- Vytvára vhodnú atmosféru na odpočinok. Štúdie preukázali, že ľudia lepšie spia v tmavšej a chladnejšej miestnosti. Odstraňuje tiež akýkoľvek zdroj hluku.
Ak je nespavosť spôsobená určitým stavom, jeho liečenie vám môže poskytnúť potrebný zvyšok. Ak nespavosť pretrváva, aj bez zjavnej príčiny, obráťte sa na odborníka.
Odporúčané výrobky:
5-HTP je prekurzorom hormónu melatonínu, ktorý reguluje cyklus spánku-bdenia. Hladina sérotonínu má priamy vplyv na náladu a pokojný spánok.