Tipy na zdravé stravovanie v kancelárii - Formula 4

Zdravé stravovanie v kancelárii

To, ako sme fit a sústredení na prácu, môže rozhodujúcim spôsobom ovplyvniť naša strava, koniec koncov, prostredníctvom jedla prijímame energiu na celý deň. Samotný náš mozog vyžaduje asi 15 percent energie, ktorú spotrebuje, aby sme boli v práci pozorní a sústredení. Prezradíme vám, čo naše mozgy a telá potrebujú pre dobrý výkon v našom aktuálnom článku časopisu Formula4.

Piť, piť, piť

Základ pre viac Účinnosť a koncentrácia Pitie sa prirodzene formuje: každú hodinu aspoň jeden pohár vody, džúsový džús alebo šálka nesladeného bylinného čaju. Cez deň by ste mali byť takí spolu 2,5 až 3 litre Požívajte tekutiny. Vaše telo sa vám poďakuje: vaše obličky môžu veľmi dobre detoxikovať vaše telo, vaša pokožka je čistejšia a vaša myseľ je bdelejšia a pozornejšia. Keďže káva odstraňuje vodu z tela, je najlepšie ju ihneď piť každá šálka kávy pohár vody navyše, kompenzovať stratu tekutín.

Kto pravidelne pije v Zvykanie si zabúda, možno tomu pomôže malé upomienky. Spýtaj sa tvojho fľaša vody ideálne priamo v zornom poli vedľa obrazovky počítača. Prípadne si môžete nejaký zaobstarať Uverejniť to pripnúť na obrazovku. Tiež poháre na pitie namaľované na kalendári ukážte svoju aktuálnu hladinu vody alebo použite niektorú z mnohých Pite aplikácie na mobilný telefón. Po mesiaci budete pociťovať smäd na vlastnej koži a už nebudete potrebovať pripomienkovacie pomôcky.

Raňajky - niekedy výdatné, niekedy sladké

Mnoho kancelárskych tigrov sa uspokojí so šálkou kávy skoro ráno. Raňajky sú dôležité, pretože vám prinášajú Energia pre prvú polovicu dňa. Príklady výdatného začiatku dňa sú krajce celozrnného chleba s morčacím párkom, müsli s mliekom alebo jogurtom a miešané vajcia s paradajkami. Ak chcete niečo sladké, môžete teraz chytiť croissant s džemom alebo krehký chlieb s medom. Zásoba navyše Ovocné a zeleninové jednohubky nášmu telu cenné vitamíny a minerály a preto by nemali chýbať na raňajkovom stole. To je samozrejme povolené každý deň kryté inak byť. Takto vnesiete do svojho dňa rozmanitosť a udržíte svoj metabolizmus na cestách.

Jedzte vedome

K zdravej výžive patrí aj vaša jedzte pravidelne, pomaly a vedome. Takže sa opäť naučíte svoje Jedzte všetkými zmyslami užívať si. Ideálne je ísť na večeru do inej miestnosti, aby ste získali nielen duchovný, ale aj priestorový odstup od svojich aktuálnych pracovných úloh. Takže môžete počas svojej prestávky ľahšie vypnúť a v rozhovoroch s kolegami, s ktorými pracujú vaše šedé bunky nové myšlienky krmivo. Na druhej strane, tí, ktorí pohltia jedlo na boku, ťažko nájdu potrebný relax.

Kto má tiež príležitosť na pekné dni, jesť vonku mali by ste to určite využiť. Pretože ak obedujete v parku, na zelenej ploche alebo dokonca v tichom kúte za kancelárskou budovou, môžete si vychutnať čerstvý vzduch okolo nosa a teplé slnečné lúče na koži. Takže plníš Energia a dobrá nálada zároveň.

Pre malý hlad medzi tým

Malé občerstvenie zaručuje, že: Konštantná hladina cukru v krvi zvyšky. Najlepšie je tvaroh s reďkovkami alebo paprikou, prírodný jogurt, tvaroh a tiež orechy, ovocie a zelenina. Vďaka takýmto malým sústom prežijete každé jedno Popoludní málo a chute na jedlo po niečom sladkom sú už minulosťou. Najmä tí, ktorí chcú schudnúť prostredníctvom zdravej výživy, vždy pri nákupe myslia na to, aby si medzi jedlami v kancelárii niečo vložili do košíka. Najlepšie urobíte, ak si päť pracovných dní pred nákupom naplánujete, čo chcete jesť.

Choďte do jedálne alebo si uvarte sami?

Stále viac ľudí pracuje v kanceláriách, v ktorých je jedna Jedáleň alebo donášková služba zabezpečte si teplý obed. Čo však do nej presne patrí, nie je z menu vždy zrejmé. Preto to môže stáť za váš čas „Jeho vlastná polievka“ variť. Najlepšie je variť niekoľko porcií. Tieto sa môžu uchovávať v chladničke jeden až štyri dni; Polievky môžu byť dokonca zmrazené a konzumované neskôr. Oplatí sa tiež pre rýchlu prípravu, Zvyšky z víkendu spracovať a zahriať sa na druhý deň v kancelárskej kuchyni.

Ak neexistuje spôsob, ako zohriať jedlo, ktoré ste si priniesli so sebou, môžu použiť kancelárske tigre celozrnné pečivo a šaláty občerstviť. Šaláty sa najlepšie prepravujú oddelene od zálievky, takže listy hlávkového šalátu zostanú dlhšie čerstvé a chrumkavé. Celozrnný chlieb môžeme natrieť natenko maslom alebo štedro potrieť krémovým syrom a poliať chudou klobásou alebo syrom.

Varná komunita v kancelárii

Pretože zdravá výživa sa stala pre mnohých ústrednou témou, možno si nájdete pár príjemných kolegov, ktorí sa pridajú striedavé varenie pre kancelársku komunitu spolu. Každý deň preberá pochody na obed niekto iný a pripravuje jedlo. Stratu v pracovnej dobe kompenzuje v iný deň.

To nielen zaručuje čerstvé, samy vybrané ingrediencie pre vyváženú stravu, ale tiež zaisťuje a mentálna rozmanitosť v každodennom kancelárskom živote. Recepty na chutné, zdravé a rýchlo pripravené jedlá si môžete vyzdvihnúť v jednom z fitnes štúdií Formel4 alebo ich jednoducho preskúmať na internete.

Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, môžete sa so svojimi kolegami spojiť inými spôsobmi:

Vymeňte sa novo vyskúšané recepty von
Informujte sa navzájom o Nové objavy z obchodu so zdravou výživou
Môže byť použitý na občerstvenie medzi jedlami každý prinesie niečo iné, aby každý raz z bohato nastavený bufet s orechmi, jogurtom, ovocím, zeleninou, syrom a klobásou. Organizácia je uľahčená zoznamom na nástenke.