Tipy na zdravie na jar JETE CHYTREJŠIE
Lúče slnka vracajú prírodu späť k životu: kvety kvitnú, včely bzučia - jar môže byť jednoducho úžasná. Kardiológ a špecialista na preventívnu medicínu Dr.H. Ak stále trochu pracujete na svojej kondícii a strave, ste na jarné mesiace dobre pripravení. Tomáš Stein. Odborník EAT SMARTER prezrádza svoje najlepšie tipy na zdravie pre jar.
Začnite jar zdravo a fit - to je želanie mnohých Nemcov po dlhej a chladnej zime. Na čo by ste si však mali dať pozor, ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje telo a myseľ? EAT SMARTER expert Dr. Tomáš Stein dáva početné cenné Tipy na zdravie na jar a prezrádza, ktoré ciele by ste si mali určite stanoviť.
Aké sú najdôležitejšie zdravotné tipy na jar?
DR. Tomáš Stein: V prvom rade je dôležité mať neporušený imunitný systém. Na posilnenie imunitného systému odporúčam najmä pohyb, zdravú stravu a pokojné noci. Dospelí by mali spať okolo ôsmich hodín a počas pracovného týždňa by mali ísť spať najneskôr do 23:00. Tiež odporúčam, aby moji pacienti dostali dostatok vitamínu C a zostali vonku aspoň pol hodiny denne. Dôvod: slnečné svetlo a UVB lúče, ktoré obsahuje, sú nevyhnutné pre to, aby si naše telo produkovalo dostatok vitamínu D. Pomáha okrem iného pri regulácii hladiny vápnika v krvi a pri stavbe kostí. Ak nemáte dostatok času na prechádzku, mali by ste brať vitamín D vo forme tabliet - inak v extrémnych prípadoch hrozí mäknutie kostí a slabý imunitný systém, ktorý otvára dvere patogénom.
Čo robíte sami pre to, aby ste zostali fit a zdraví?
Kameň: Osobne dbám na to, aby som mal dostatok pohybu. Toto je najdôležitejšia rada, ktorú si musíte vziať. Športujte, osviežte sa, nájdite si aktívne hobby. Pohyb je rozhodujúci pre štruktúru kostí a svalov. Preto jazdím na bicykli do práce každý deň - 25 minút tam, 25 minút späť - aj za nepriaznivého počasia. Som tiež členom veslárskeho klubu. Každý utorok je tréning na dennom poriadku - či už na vode alebo v posilňovni. Každému môžem iba poradiť, aby si cez týždeň hľadal pevný športový deň - samozrejme po konzultácii s rodinou. Uvidíte: keď cítite svoje svaly, vyvoláva to pocity šťastia.
Ale nie každý má dostatok času a voľného času na to, aby si po práci išiel zašportovať.
Kameň: Nie vždy to musí byť tréning v klube. Štúdie preukázali, že iba dve a pol hodiny rýchlej chôdze každý týždeň môžu predĺžiť životnosť o viac ako tri roky. Ak máte počas týždňa toho veľa čo robiť, mali by ste si cez víkend zahnať lopaty voľný čas na športovanie alebo prechádzky. Pohyb možno tiež úžasne integrovať do každodenného života: namiesto výťahu choďte po schodoch. A namiesto toho, aby ste nasadli do auta, choďte na kratšie vzdialenosti. Iste, nie je to vždy ľahké. Ale každé víťazstvo nad slabším ja je tiež víťazstvom pre vlastné zdravie.
Čo ešte okrem cvičenia odporúčate na relaxáciu a odbúranie stresu?
Kameň: Najskôr si musíte definovať, čo sa myslí pod stresom. Existuje pozitívny a negatívny stres. Pod negatívnym stresom rozumieme napríklad časový tlak, konkurenčné situácie v práci alebo nedostatok uznania. To všetko zvyšuje našu hladinu adrenalínu. Najlepším receptom na potlačenie negatívneho stresu je harmonické striedanie aktivity a relaxácie. Po práci vypnite mobilný telefón a nechajte počítač vypnutý. To platí aj počas prázdnin. Musíte sa naučiť umožniť relaxáciu. Hľadajte chvíle potešenia - kulinárske aj vo svojich voľnočasových aktivitách. Chodievajte častejšie do kina alebo do divadla, doprajte si saunu a pestujte priateľstvá. To všetko môže znižovať stres a vytvárať relaxáciu.
Ako zistím rozdiel medzi stresom a syndrómom vyhorenia?
Kameň: Syndróm vyhorenia je syndróm vyčerpania. Pacienti, ktorí ňou trpia, sú zvyčajne rýchlo podráždení a majú problémy so spánkom. Mimochodom, neschopnosť spať je jedným z prvých príznakov syndrómu vyhorenia. Ďalšími príznakmi môžu byť zvonenie v ušiach, srdcové arytmie alebo pocity útlaku. Pre postihnutých je najväčšou výzvou priznať si svoju chorobu pre seba a navštíviť lekára. Čím skôr sa to stane, tým ľahšie je identifikovať a liečiť príznaky a ich príčiny.
Čo ešte môžete urobiť, aby ste jar naštartovali fit a zdravo?
Kameň: Stanovte si realistické ciele. Niekto, kto sa ledva pohne, určite na jeseň nebeží maratón. Je tiež dôležité uvedomiť si svoje vlastné ciele a výhody s nimi spojené. Ak chcete prestať fajčiť, mali by ste si stále pripomínať, že ročné užívanie bez nikotínu znižuje riziko srdcového infarktu na polovicu. Ak ste päť rokov nezobrali tlejúcu palicu, riziko rakoviny pľúc sa zníži na polovicu. Pri realizácii svojich cieľov by ste si mali tieto veci ujasniť.
Mnoho ľudí sa pustilo do chudnutia, aby získali sviežu postavu v bikinách. Čo im poradíte?
Kameň: Opäť by ste si nemali dávať príliš vysoké ciele. Ak chcete schudnúť päť kíl za tri mesiace, je to v poriadku. Na druhej strane, 20 alebo 30 kíl je utopické. Je tiež dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel: Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa zaobíde bez raňajok alebo takmer nič na obed nezje. Telo ale nemôže takýmto spôsobom nič spáliť a zvykne si na nízky prísun energie. Tým, ktorí chcú schudnúť, odporúčam zjesť ráno aspoň jedno müsli a medzi tým si dopriať jablko alebo zdravý chlieb. Je rozhodujúce nejesť príliš neskoro večer a čo najviac sa vyhýbať sacharidom. Opatrnosť sa odporúča aj v prípade skrytých cukrov. Ak vynecháme množstvo sladkej látky, ktoré je v našej strave viditeľné, ušetríme iba 30 percent z celkového množstva cukru, ktoré každý deň skonzumujeme. Takže: venujte zvýšenú pozornosť obsahu cukru vo vašom jedle!
A čo téma dôchodkov na jar?
Kameň: Toto je dôležitý bod. Každý druhý Nemec nechodí na kontroly, aj keď sú hradené zdravotnými poisťovňami. Každému môžem iba poradiť: nebojte sa a nebojte sa! Ak po vyšetreniach viete, že je všetko v poriadku, cítite sa skvele. Na druhej strane, ak sa zistí niečo nápadné, zvyčajne môžete reagovať včas. Dôrazne odporúčam pravidelné kontroly - tiež na jar 2014.