Čo a kedy jesť, aby ste mali zdravé telo
Ovocné šťavy
Skús piť džúsy bez dužiny, pretože vitamíny sa viažu na vlákninu a telo ich neabsimuje tak efektívne.
Ideálne je piť ich ráno, pre maximálnu energiu a DETOXIKÁCIA, a potom ako občerstvenie medzi jedlami, ale v žiadnom prípade večer - vykysnite, vy nafúknutý a už ťa nenechaj spať.
Orechy a semiačka
Majú veľa mononenasýtené tuky a polynenasýtené, ale aj výživné látky, ktoré pokožku skrášľujú a dodávajú jej žiarivosť. Môžete ich jesť kedykoľvek počas dňa, ale množstvo na večeru znížte, ako môžete - zle vykrmujte!
Obed - medzi 12.00-14.00
Snažte sa jesť mäso iba na raňajky a na obed, aby ste večer mohli podávať niečo ľahké, napr zelenina s ryžou. Takto sa vám bude lepšie spať, telo nakoniec dlho spracováva obedové menu.
Mäso
Dávajte si pozor na bravčové mäso, koľko môžete - je to veľmi ťažké, má príliš veľa tuku a príliš málo živín, z ktorých by telo mohlo mať úžitok.
ani jeden hovädzie mäso „nesedí“ lepšie - má vysokú hladinu cholesterolu a aj keď to nie je také škodlivé ako bravčové mäso, nemalo by sa konzumovať viac ako dvakrát týždenne.
Zamerajte svoju stravu na vtáčie mäso a cez, najzdravšie. Vyberte si losos Pokiaľ ide o ryby - sú bohatým zdrojom Omega 3 a vitamín D., nevyhnutné, ak trávite viac času v kancelárii a menej vonku.
Chlieb
Skúste sa obmedziť na 6 plátkov denne a ak môžete, zjedzte niekoľko ráno (2-3) a iba jednu na večeru. Je lepšie byť celé a nie biele, pretože iba tak telu dodáte potrebné sacharidy.
Večera - medzi 18.00-20.00
zeleninu
Odborníci na výživu odporúčajú tri porcie zeleniny denne, aby telo získalo potrebnú vlákninu a vitamíny. Dobrým nápadom by bolo nezabudnúť pri každom jedle pridať do jedálnička zeleninu - čokoľvek.
Varenie paradajky na grile alebo v jedle a podávajte ich najmenej trikrát týždenne. Obsahujú látku, LYKOPÉN, o ktorých odborníci na výživu tvrdia, že majú dar chrániť vás pred rakovinou.
Ryža, kuskus, varená kukurica
Všetky vám dodajú energiu a pomôžu vám udržať si stabilnú váhu, pretože reguluje črevný priechod a znižuje hladinu cukru v krvi.
Kedy a čo piť?
Piť 2-3 litre tekutiny každý deň - to zahŕňa čaj, vodu, mlieko. Ale piť po večeri; ak pijete predtým, dodá vám to pocit sýtosti, budete jesť príliš málo a vyrovnáte sa večer, pred spaním.
- Pohár teplej vody, vypitý 30 minút pred raňajkami, uvedie do pohybu metabolizmus a detoxikuje.
- Čaj je plný antioxidanty a má extrémne málo kalórií - vypite 2 - 3 šálky denne.
- Dávajte pozor na vysokokalorické nápoje, napríklad smoothie-nápoje, sýtené nápoje alebo káva s mliekom. Obmedzte sa na 2-3 takéto pochúťky týždenne a alkoholu tiež dva poháre týždenne, najlepšie v prvej časti dňa.
Predstavte si perfektný deň: slnko, čo nemáte robiť, prechádzka v parku, výlet s priateľmi a hostina so všetkými dobrotami, ktoré milujete a ktoré vám pripomínajú detstvo - babkin mäsový koláč, čerešňový koláč matky, obláčiky, eugenika, chlieb rúra ...
Aký by bol ale ideálny deň pre vaše telo? Už ste sa niekedy čudovali?
V prvom rade by nechcel ísť cez palubu 2 000 kalórií odporúčame každý deň, pretože by ste na to vynaložili príliš veľa práce so spracovaním a skladovaním.
Po druhé, vaše telo potrebuje SACHARID - zdravé, ktoré ponúkajú napríklad celozrnné výrobky, bielkoviny - dokázať sa zotaviť po dni strávenom prácou alebo fyzickými aktivitami a samozrejme veľa vitamíny a ťažba z ovocia a zeleniny.
Čo potrebujete vedieť: vaše telo spracováva jedlo a nápoje odlišne v závislosti od dennej doby. Tu je harmonogram a zoznam „dobrôt“, o ktorých vaše telo sníva.
Raňajky - medzi 8.00-10.00
Celé zrniečka
obsahovať betaglukán a vlákno čo vám pomôže naštartovať metabolizmus, ale pozor: po konzumácii už nemajú rovnaký priaznivý účinok raňajky!
Majú veľa kalórií, sú ťažko stráviteľné, ťažšie sa vstrebávajú v tele (odtiaľ pochádza pocit sýtosti) a keď idete spať, budete sa cítiť príliš plní.
Mäso
Je zrejmé, že by bolo najlepšie, keby ste si sami pripravovali mäsové jedlá, ale ak neradi sedíte v kuchyni, naučte sa čítať etikety a kupujte iba párky, ktoré sú technologicky spracované menej alebo vôbec.
Telo sa spracováva ťažké jedlá najlepšie ráno, takže teraz je čas vychutnať si všetky „mäsožravce“. Na večeru sa však snažte nepodávať salámu, klobásy alebo pastrami - sú na tú hodinu príliš ťažké.
Mliečne výrobky
Môžu sa konzumovať kedykoľvek počas dňa - napríklad jogurt s obilniny ráno syr na obed a mlieko večer, aby ste dostali „chuť“ spať.
Snažte sa však nejesť príliš veľa, môžete si na kostiach ukladať vápnik a môžete si vybrať ovčie mliečne výrobky, koza alebo byvol a menej kravy - vytvára neznášanlivosť (kožné vyrážky, problémy s trávením atď.).
Bohužiaľ, väčšina stravy žien nepokrýva ich každodenné potreby vápnik - pre zdravé kosti musíte konzumovať 2-3 porcie mliečnych výrobkov každý deň.
- Tip: Ak chcete aktivovať metabolizmus, raňajkujte o maximálne 4 hodiny po prebudení.
Občerstvenie: 10.00-12.00 a 15.00-17.00
ovocie
Môžete ich jesť s obilninami a jogurtom na raňajky a potom ako občerstvenie medzi jedlami, ale buďte veľmi opatrní: podávajte jediný druh ovocia, nemiešajte ich a nikdy ich nejedzte bezprostredne po jedle, počkajte však ešte dve hodiny, kým sa jedlo predtým strávi.