Tipy na zlepšenie pamäte

Prehľad

Dobrá pamäť závisí od zdravia a vitality mozgu. Určite potrebujete ostrú pamäť, či už ste študentom študujúcim na záverečné skúšky, profesionálom - bez ohľadu na oblasť činnosti alebo starším človekom. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju pamäť a duševný výkon.

tipy

Vylepšenie pamäte je jednoduchšia vec, ako sa zdá. Väčšina ľudí si myslí, že pamäť je statická a nemenná, ale nie je to tak. Môžete si vylepšiť pamäť, rovnako ako môžete pomôcť zvýšiť výkon v matematike alebo cudzích jazykoch.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Cvičte pre lepšiu pamäť

Aktívny životný štýl môže zvýšiť schopnosť mozgu spracovať a zapamätať si množstvo informácií. Cvičenie zvyšuje hladinu kyslíka v mozgu a znižuje riziko porúch, ktoré majú za následok stratu pamäti, ako je cukrovka a srdcovo-cievne ochorenia. Cvičenie udržuje zdravie buniek a môže tiež zvýšiť účinky chemických látok v mozgu.

Udržiavajte zdravé sociálne vzťahy

Ľudia sú nesmierne spoločenské bytosti. Nie sú určené na prežitie a prosperitu v izolácii. Normálne sociálne vzťahy a implicitne interakcia medzi ľuďmi stimulujú činnosť mozgu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako využiť výhody socializácie stimulácie pamäte. Môžete sa prihlásiť ako dobrovoľník do rôznych charitatívnych organizácií, vstúpiť do klubu, stretnúť sa s priateľmi alebo zavolať ľuďom vo svojom okolí. Navyše, ak vám váš životný štýl alebo geografická oblasť bránia v kontakte s inými ľuďmi, zvážte kúpu domáceho maznáčika.

Smejte sa pre zdravie mozgu

Pravdepodobne ste už počuli, že smiech je najlepším liekom, a to je veľmi pravda. Smiech prospieva mozgu i celému telu. Na rozdiel od iných emocionálnych reakcií, ktoré sa obmedzujú na určité oblasti mozgu, smiech súčasne zasahuje niekoľko oblastí mozgu.

Počúvaním alebo čítaním anekdot aktivujte oblasti mozgu zodpovedné za učenie a tvorivosť. Neviete, ako si udržať dobrú náladu a smiať sa? Tu je postup:

  • smej sa sebe. Pamätajte a podeľte sa s ostatnými o trápne chvíle, ktoré ste prežili, a bavte sa na nich.
  • tráviť viac času zábavnými ľuďmi s vyvinutým zmyslom pre humor
  • keď počujete smiech alebo zábavnú diskusiu, neváhajte sa ich zúčastniť
  • nasleduj deti. Sú to odborníci na hru, zábavu a smiech.

Zamerajte sa na to, čo si chcete zapamätať

Nájdite si čas, aby ste si spomenuli na niečo, čo potrebujete, či už je to zoznam mien, činnosť alebo veci, ktoré si musíte kúpiť. Na chvíľu sa zastavte od akejkoľvek činnosti, aby ste aktívne spracovali svoje myšlienky, aby ste si ľahšie zapamätali, na čo ste zabudli.

Využite všetky svoje zmysly na zlepšenie pamäti

Bojíte sa, že zabudnete na ďalšie stretnutie alebo na čas, keď sa chystáte na večeru s priateľom? Nahlas opakujte, čo si musíte pamätať, a veci, ktoré si musíte zapamätať, si spojte s určitými prvkami, ktoré vám môžu pomôcť. Po návšteve salónu si napríklad zapamätajte chuť jedla z vašej obľúbenej reštaurácie alebo vôňu vlasov.

Robte mozgové cvičenia

Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete posilniť pamäť. Účinnou stratégiou sú mentálne cvičenia na udržanie ostrej pamäte. Tu je niekoľko rád:

  • Usporiadajte sa. Uchovávajte si zoznamy, poznámky a program schôdzok.
  • opýtaj sa. Vyskúšajte nové fyzické a duševné aktivity, ako je jóga, tanec, thai chi alebo šach.
  • hrať myseľ hry. Vyrábajte puzzle, krížovky, čítajte čo najviac a vyskúšajte sudoku alebo scrabble.
  • hádajte. Stimulujte mozog zmenou trasy do práce alebo vykonávaním jednoduchých činností druhou rukou: odomknite dvere, nalíčte sa, zmiešajte jedlo alebo si umyte zuby pravou rukou, ak ste ľavák a ľavou rukou, ak máš pravdu.

Dodržujte diétu, ktorá stimuluje pamäť

- Konzumujte Omega 3. Viac dôkazov naznačuje, že Omega 3 mastné kyseliny sú obzvlášť prospešné pre zdravie mozgu. Ryby sú bohatým zdrojom Omega 3, najmä tučných rýb studenej vody, ako sú losos, tuniak, halibut, pstruh, makrela, sardinky a sleď.

Tipy na dobrý spánok v starobe

Tipy na zvýšenie hladiny dopamínu

Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?

- Obmedzte príjem kalórií a nasýtených tukov. Výskum ukazuje, že diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov (červené mäso, odstredené mlieko, maslo, netučný a nesladený syr alebo krupica) zvyšujú riziko demencie a môžu mať vplyv na koncentráciu a pamäť.

- Jedzte viac ovocia a zeleniny. Zelenina a ovocie sú bohaté na antioxidanty, látky chrániace mozgové bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Najmä farebná zelenina a ovocie sú bohatšie na antioxidanty.

- Pite zelený čaj. Zelený čaj obsahuje polyfenoly, silné antioxidanty, ktoré chránia pred voľnými radikálmi, ktoré pôsobia na bunky tela. Okrem mnohých ďalších výhod môže pravidelná konzumácia zeleného čaju zvýšiť pamäť a duševnú bdelosť a spomaliť starnutie mozgu.

- Beti vin. Na zlepšenie funkcie mozgu pite víno (s mierou) alebo hroznovú šťavu. Ak sa rozhodnete piť víno, obmedzte jeho množstvo na množstvo odporúčané špecialistami, pretože alkohol môže pri väčšom požití zabiť mozgové bunky.

Zlepšite si pamäť spánkom

Keď sa pripravíte o spánok, váš mozog nemôže fungovať na plný výkon. Bez spánku je tvorivosť, zručnosti pri riešení problémov a myslenie ťažké. Či už pracujete alebo študujete, pre dobrú pamäť potrebuje spánok.

Výskumy ukazujú, že spánok je nevyhnutný pre rozvoj pamäti, pretože sa posilňuje počas fáz hlbokého spánku.

Uvoľnite sa

Telesná a duševná relaxácia veľmi pomáha zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť. Relaxujte pomocou meditácie, tai-či, jogy alebo iných techník na spomalenie dýchania, stimuláciu metabolizmu a pomocou rôznych spôsobov uvoľnenia svalového napätia. Denne si doprajte aspoň 10 minút relaxácie a všimnete si rozdiel.