Tipy od lekára Ako sa vyhnúť chybám pri pôste
Цhringen Heike Schwengber ako lekár navštevoval mnoho pôstnych kurzov. Radí venovať pozornosť telu a dáva niekoľko praktických rád.
Pokojný víkend, ako vie Heike Schwengber, je dobrý spôsob, ako začať s pôstom. Počas prvých troch dní zistil lekár z ringhringenu takmer každý, kto sa chce postiť, má deň, ktorý nejde tak dobre.
Heike Schwengber sa zúčastnila mnohých pôstnych kurzov a vie, na čo si dať pozor. Súčasťou ich prípravy je nákupný zoznam. Na ňom je ovocie, celozrnná ryža, jogurt, šalát a zelenina na surové jedlo pre odľahčovacie dni. K dispozícii by mal byť aj zeleninový vývar a nekvitnúca zelenina na domáci zeleninový vývar, nesladené ovocné džúsy, soli Glauber's alebo Epsom a bylinkové čaje.
Mali by ste mať pripravenú aj fľašu s teplou vodou, uteráky, suchú kefku a pleťový olej. Pretože: Vďaka zmenenému metabolizmu telo vylučuje ďalšie zvyšky. To by mohlo viesť k tomu, že sa pôstiaci človek chce častejšie sprchovať. Teplý obklad na pečeň navyše pomáha stráviť (málo) jedlo.
Dodržujte niektoré pravidlá
Zákaz stravovania, iba pitie: Vhodné sú bylinné a ovocné čaje, zeleninový vývar a zriedené ovocné a zeleninové šťavy a voda. Žiadne potešujúce jedy. Takže žiadny nikotín, alkohol, káva, nič sladké, zelený a čierny čaj iba pre problémy s krvným obehom.
Ak je to možné, mali by sa tiež vynechať lieky. Soľ by sa mala používať s mierou. Literatúra o pôste tiež odporúča vyhnúť sa stresu, čo najlepšie sa vymaniť z každodenného života a počúvať svoj vnútorný hlas. Okrem toho by ste sa mali venovať veciam, ktoré vás bavia, ako je turistika, spánok a koníčky. Problémom nie je ani cvičenie s mierou, ktoré je dobré pre svaly.
Venujte viac pozornosti telu
Okrem toho, vysvetľuje Heike Schwengber, je potrebné venovať pozornosť osobnej hygiene. Váš tip na odľahčovací deň: deň začnite ovocím, orechmi alebo musli, na obed surovou zeleninou alebo zemiakmi a večer ovocím, orechmi, jogurtom a prípadne ľanovým semienkom alebo chrumkavým chlebom. Už v deň úľavy by ste mali veľa piť, aby ste podporili činnosť čriev. Odtrhnutie od každodenného života možno osláviť plným kúpeľom, čerstvou bielizňou a relaxáciou.
Prvý deň pôstu zahŕňa odstránenie pomocou Glauberovej soli. Postupnosť pôstnych dní môže vyzerať napríklad takto: čaj ráno, voda alebo čaj ráno, namiesto obeda zeleninový vývar, popoludní opäť čaj a večer zeleninový vývar alebo zeleninová šťava. Farba moču by mala byť svetlá, inak musíte piť viac, hovorí Schwengber. O pohodu sa starajú striedavé sprchy a kefy na telo. Lekár neodporúča ísť do sauny až na tretí deň pôstu. Ak sa vyskytnú žalúdočné ťažkosti, odporúča citrónový balzam, fenikel alebo harmančekový čaj. Liečivá hlina je dobrá na pálenie záhy. Pomáhajú aj teplé bazény.
Po pôste začnite znova pomaly
Heike Schwengber je dôležitý: Po skončení pôstu by ste si nemali hneď dopriať pizzu. Telo by si malo opäť pomaly zvykať na jedlo. Telo teraz potrebuje tretinu energie na príjem potravy. To by mohlo spôsobiť únavu. Jeden by mal venovať pozornosť signálom tela, radí Schwengber. „Kedy som plný? Ľanové semienko, pšeničné otruby a celozrnné výrobky podporujú činnosť čriev. S jablkom, zeleninovou polievkou, čajom a špargľovou polievkou môžete začať znova jesť.
Pôst funguje ako reset, vysvetľuje lekár. Tí, ktorí začnú po pôste znova jesť, sa môžu vymaniť zo zlých návykov, ako je jesť pred televízorom alebo čítať. Jeden si môže tiež uvedomiť, že má jesť zo starostí a žiaľu alebo ako rozptýlenie.
Knižné tipy na pôstne obdobie
„Ako znovuzrodenie nalačno“, H. Lьtzner, poradca GU
„Terapeutický pôst Heilige Hildegardy“, P. Pukownik, Econ-Ratgeber
„Liečivý pôst“, O. a A. Buchinger, Jopp-Verlag