Tipy od odborníka na „3 R“ v súvislosti s regeneráciou

Regenerácia bola v posledných týždňoch veľkou témou - Dr. Katrin Stücher vysvetľuje, o čom sú „3R“ regenerácie.

tipy

V praxi sa často podceňuje dôležitosť optimálnej regenerácie v športe. To, čo tu môže dosiahnuť súčasný výskum v oblasti regenerácie vedy o športe, bolo v posledných niekoľkých týždňoch veľké množstvo na stránkach fMi, napríklad v odbornom článku „Aká dôležitá je regenerácia“, ale aj v správach fMi a v televíznom tipe fMi „Regenerácia v zhone“ Téma. Akú úlohu však v tejto komplexnej sieti účinkov v skutočnosti zohráva výživa?

Tu odborník na výživu a lektor DHfPG Dr. Katrin Stücher tri jednoduché, ale vysoko efektívne tipy pre správne „3 R“ v regenerácii.

1. R.hydratuje
Kompenzácia strát vody a elektrolytov potením - kompenzácia zodpovedajúcim regeneračným nápojom bohatým na draslík, vápnik a horčík.

2. Natankovať
V závislosti od typu a rozsahu záťaže musia byť zásoby svalového glykogénu po cvičení doplnené. To sa dá urobiť paralelne počas tréningu a najmä potom pomocou diéty s vysokým obsahom sacharidov.

3. Prestavaný
Tí, ktorí tvrdo trénujú, dráždia a namáhajú svaly, čo môže viesť k malým svalovým mikrotraumám, prekysleniu alebo bolestivým svalom. Aby sa tomu zabránilo, telu by sa mal poskytnúť dostatočný čas na regeneráciu alebo obnovu poškodených svalov. Tu hrajú bielkoviny dôležitú úlohu vo výžive. Po cvičení je preto vhodné okrem sacharidov konzumovať aj dostatok bielkovín.

Vďaka týmto trom jednoduchým tipom a rozsiahlym doplňujúcim informáciám o regenerácii a úlohe fyzickej a duševnej zdatnosti vo vysokovýkonnom športe by dokonalej regenerácii nemalo nič stáť v ceste.

O osobe: Dr. Katrin Stücher - úspešne sa stravuje