Tipy od odborníkov na prácu chrbta a nôh - Mobile Photo Report
Aeróbne cvičenia sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných kalórií, vyformovať si postavu podľa svojich predstáv, ale aj oddýchnuť si po namáhavom a stresujúcom dni.
Ak sa nemôžete dostať do posilňovne, pretože vám to program neumožňuje, je v poriadku venovať sa trochu športu doma, vo vlastnej obývacej izbe, a fragmentovať program podľa rôznych svalových skupín, na ktorých chcete pracovať.
Minule som požiadal o pomoc trénerku Kangoo Jumps Dianu Stirbu, aby nám predviedla niekoľko cvikov na vyformovanie môjho brucha. Teraz je čas nohy a chrbáti. Či už sa rozhodnete pre ich výrobu s čižmami Kangoo Jumps alebo nie, pomôžu vám dostať sa k veľmi požadovaným tvarom.
Po počiatočnom zahriatí môžete začať s touto pozíciou, telo na zemi, bočné strany, chodidlá tvoriace s trupom uhol 90 stupňov.
Opatrne zdvihnite hornú časť nohy, ktorá je natiahnutá bez toho, aby ste sa dotkli zeme, ale keď ju spustíte, zastavíte niekde 5 centimetrov od podlahy.
Z rovnakej polohy ohnite koleno hornej časti chodidla a prsty smerujte nahor.
Potom končatinu zatlačte dozadu, stále pomaly, aby sa nekývala a aby sa svaly pracovali s maximálnou intenzitou.
Ďalšou východiskovou pozíciou je táto, podopieraná o kolená a predlaktia.
Zdvihnite nohu do vzduchu, koleno majte pokrčené o 90 stupňov a podrážku vytiahnite čo najvyššie. Po 10 opakovaniach s jednou nohou zmeňte druhú.
Buďte opatrní, keď sa dostanete kolenom nadol, nepodopierajte ho o podlahu a nezastavujte sa niekoľko centimetrov nad ňou, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia.
Z rovnakej polohy môžete začať pohybovať nohou do strany, až kým nedosiahnete svojím telom koleno.
Môžete zastaviť nohu vo vzduchu a pracovať s ňou tam, natiahnuť si koleno a stlačiť ju späť.
Končatinu môžete tiež posunúť dozadu a potom ju vrátiť do pôvodnej polohy.
Po takomto nastavení je dobré na pár sekúnd zaujať pokojovú polohu, aby ste si mohli trochu oddýchnuť svaly.
S Kangoo Jumps na nohách môžete stáť takto, na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami za päty.
Potom zdvihnite chrbát čo najviac do vzduchu a vydržte 10-15 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete, bez toho, aby ste sa najskôr príliš namáhali.
Ľavú nohu zdvihnite čo najvyššie, chrbát držte vo vzduchu.
Potom položte nohu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Nezabudnite urobiť to isté s druhou nohou.
Zmeňte spôsob sedenia a opierajte sa o predlaktie a špičku topánok. Chrbát majte nad úrovňou ramien a potom zdvihnite nohu čo najvyššie, ako môžete.
Choďte dole, urobte niekoľko opakovaní a zmeňte použitú končatinu.