Tipy pre beh od Sabriny Mockenhaupt Wunderweib
Sabrina Mockenhaupt, ktorú svojim fanúšikom tiež láskavo nazývajú „Mocki“, je jednou z najúspešnejších bežkýň na dlhé trate v Nemecku. V rozhovore nám poskytla svoje najlepšie bežecké a motivačné tipy.
Foto: PR
Najradšej by len bežala - pre Sabrinu Mockenhauptovú znamená šport čistý relax. Diaľkarka sa momentálne pripravuje na olympijské hry 2012 v Londýne a ako referencia podporuje turné skupiny Puma „Faaster is Funner“.
Autorka SHAPE Christine Butler stretla Sabrinu vo svojej obľúbenej reštaurácii „Paul“ na berlínskom Ku’Damme, kde pred ďalšou súťažou nakŕmila svoje telo poriadnou porciou sacharidov - veľkým tanierom špagiet s hľuzovkovou omáčkou!
SHAPE Online: Pani Mockenhauptová, prečo kandidujete?
Sabrina Mockenhaupt: Beh pre mňa vždy znamenal relaxáciu. Prišiel som s tým do kontaktu veľmi skoro, pretože obaja moji rodičia sú sami nadaní bežci.
Kedy bol štartovací výstrel?
V roku 1997 som sa prvýkrát zúčastnil nemeckých majstrovstiev v krose v Gothe, kde som obsadil piate miesto. Popri tréningu som stále behal a zo svojej záľuby som urobil prácu. Môj šport je to, čo ma skutočne baví. Rád by som len bežal!
Práve začínam behať. Máte pre mňa nejaké tipy?
Ako začiatočníkovi by som vám poradil, aby ste začali behať veľmi pravidelne. Radšej ísť párkrát do týždňa, ale pomalšie a na kratšie trasy. Vďaka tomu je tréning zvyk rýchlejší. Ak sa naozaj chcete pripraviť na polmaratón, mali by ste najskôr začať na krátke vzdialenosti, potom predĺžiť bežeckú vzdialenosť a až potom zvýšiť tempo.
A ako sa ako skúsený bežec pripravíte na maratón?
Pijem veľa, najlepšie tri litre denne. Tiež je dôležité a potrebné jesť zdravo a s dostatkom spánku. Tajomstvom môjho úspechu nie je spočívať príliš dlho na úspechu a zostať pri zemi! Na tréningoch sa extrémne zameriavam na vytrvalosť.
Kľúčové slovo „zdravé stravovanie“: Existujú veci, ktorým by ste mali pri jedle venovať osobitnú pozornosť?
Dobré sacharidy ako celozrnné cestoviny alebo zemiaky sú pre mňa nepostrádateľné pre maximálny výkon pri behu. Inak sa snažím stravovať zdravo a výživne, nefajčiť a čo najviac sa vyhýbať alkoholu.
Najradšej nejem asi dve hodiny pred tréningom. V súťaži potrebujete na dodanie svalov všetku energiu, takže by to bolo fatálne, keby proti tomu pôsobil žalúdok. Samozrejmosťou je veľa pitia pred, počas a po behu.
Napriek tomu sa v súťaži môže niečo pokaziť. Mali ste tam niekedy zlú skúsenosť?
Moja najhoršia skúsenosť na maratóne bola v Kolíne nad Rýnom v roku 2009, keď som si po troch kilometroch myslel, že už nemôžem pokračovať a čo tu vlastne robím. Ale podarilo sa mi to cez veľa mentálnej práce prekonať a vyhrať za 2:30 hodiny!
Správna obuv hrá pri behu určite dôležitú úlohu. Máte nejaké tipy na výber bežeckej obuvi?
Určite choďte k špecializovanému predajcovi. Väčšina výrobcov veľa investuje do vývoja a vždy existujú vzrušujúce inovácie. Svojmu dodávateľovi Puma tiež dávam stálu spätnú väzbu k novým produktom, takže obuv sa neustále zlepšuje. Po analýze behúňa by mal konzultant v špecializovanom obchode rozhodnúť, ktorý model je pre vašu nohu najlepší.
Má topánka špeciálny „šťastný model“, v ktorom radšej beháte po súťažných trasách? Neviem presne, koľko párov bežeckej obuvi mám, ale nie vždy behám v rovnakom páre, častejšie medzi nimi prepínam. aby sa materiál mohol zotaviť a moje nohy sa museli znova a znova prispôsobovať. Mojím súčasným obľúbencom je Puma „Faas 300“. Okrem toho, že je super pohodlná a veľmi ľahká, mohol by som prisahať, že som to ja robí to naozaj rýchlejšie.
Sú topánky, ktoré obúvate do konkurencie, úplne nové alebo ich radšej najskôr rozbijete?
Nie, nie sú úplne nové. V deň súťaže by ste si nemali vyskúšať nový pár bežeckých topánok. Zvyčajne to vedie k tvorbe pľuzgierov a nemali by ste riskovať. Niekoľko týždňov pred súťažou by ste mali najskôr otestovať nový pár na kratšie sedenie a potom ho prerušiť na jednom alebo druhom tréningu.
Ako začiatočníka je pre mňa ťažké byť motivovaný. Ako si udržíte chuť cvičiť?
Niektorí pracujú na dosiahnutí cieľov, ktoré si stanovia, iní potrebujú motiváciu od skupiny. Myslím si, že obe sú dôležité. V zásade sám za seba dodržiavam niekoľko zásad, ktoré mi vždy pomôžu: Nezačínajte príliš rýchlo! Držte sa iného bežca, keď poklesne! A vždy myslite pozitívne a bavte sa!
Existujú piesne, ktoré by ste radi počuli počas behu?
Počas behu všeobecne nepočúvam hudbu, ale mám päť piesní, ktoré ma pri športovaní motivujú:
„Allez, Ola, Olé“ od Jessyho Matadora - môj letný hit roku 2010, úplne skvelý do tanca!
„I Will Always Love You“ od Whitney Houston - jediná pieseň, ktorú dokážem naspamäť zaspievať, a skvelá pieseň, pri ktorej si oddýchnem!
„If We Meet Again“ od Timbalanda (feat. Katy Perry) - rád počujem na ceste k tréningu, potom chcem tiež trénovať.
„Cigán“ od Shakiry - tiež som cigán.
„Ak nie teraz, vtedy“ od Höhnerovcov - počul som, keď som na svojom prvom maratóne v Kolíne nad Rýnom prešiel cez cieľ o 2:29:33! Čistá husia koža!
Puma „Faaster is Funner Tour“ 2011
Obľúbené bežecké topánky Sabrina, Puma „Faas“, môžu teraz nadšenci behu vyskúšať aj na Pume „Faaster is Funner Tour“, ktorá sa zastaví v mnohých nemeckých mestách.
Okrem možnosti vyskúšať si nové topánky sú tu tipy a triky od odborníkov na behanie a v relaxačnej a relaxačnej oblasti Puma „Chill-Out Area“ sú k dispozícii nápoje a malé občerstvenie. Okrem toho budú medzi všetkými účastníkmi žrebované poukazy na bežecké oblečenie a doplnky, ako aj na štartovacie miesta na kolínsky maratón.
Stručný prehľad turné 2011:
• Lipsko - nedeľa 17. apríla, park Clara-Zetkin - Frankfurt • nedeľa 24. apríla, brehy Mohanu • Norimberg - nedeľa 1. mája pri jazere Wöhrder • Stuttgart - nedeľa 8. mája, Kräherwald • Mníchov - nedeľa, 15. mája, Anglická záhrada • Hamburg - nedeľa 22. mája, Stadtpark • Dortmund - sobota 28. mája, Rombergpark • Kolín nad Rýnom - nedeľa 5. júna, Jahnwiesen