Tipy pre mužov nad 50 rokov (zdravie)
S postupujúci vek, telo začne podliehať normálnym a nevyhnutným zmenám, takže sa začne zvyšovať riziko vzniku chronických zdravotných stavov. Vek je spolu s genetikou jediným rizikovým faktorom pre zdravie, ktorý sa nedá zmeniť ľudskou činnosťou. Napriek tomu môže starnutie prebehnúť zdravo, takže nie je ovplyvnená dĺžka života. Zdravý životný štýl prispieva k udržaniu dlhodobého zdravotného stavu v optimálnych parametroch.
Svetová zdravotnícka organizácia definuje zdravie ako stav psychickej, somatickej a sociálnej pohody jednotlivca, a to nielen pri absencii choroby alebo slabosti. Splnenie všetkých základných potrieb je základným kritériom pri určovaní zdravotného stavu. Ľudia starší ako 50 rokov musia brať do úvahy odporúčania lekára, aby zvýšili svoje šance na udržanie zdravia a zlepšenie kvality života. (1) (2)
Tipy na zdravie pre mužov nad 50 rokov:
Najdôležitejšie odporúčania pre a zdravý životný štýl po 50. roku života sú rovnaké pre ženy aj pre mužov:
- zdravú výživu,
- udržiavanie optimálnej hmotnosti,
- spánok v noci minimálne 7-8 hodín,
- odvykanie od fajčenia a drogy,
- mierna konzumácia alkoholu a
- vykonávanie denných fyzických cvičení.
Dodržiavaním všeobecných odporúčaní dôjde k procesu starnutia prirodzene, s dobrým zdravotným stavom, pričom sa riziko chronických chorôb významne zníži. Zmeny životného štýlu môžu robiť aj ľudia, ktorí už majú diagnostikované chronické zdravotné ťažkosti, v ich prípade sa zvýrazňujú pozitívne účinky. (3)
Stravujte sa zdravo
Pre udržanie svojej integrity a správne fungovanie potrebuje ľudské telo neustále živiny, vitamíny a minerály. Úloha jedla v živote každého človeka je zásadná už od prvých rokov jeho života. Zdravá výživa je dôležitá pre normálny vývoj dieťaťa, ale aj pre udržanie dobrého zdravia v každom veku. Udržiavanie zdravej výživy môže pomôcť mužom vo veku nad 50 rokov znížiť riziko vzniku cukrovky, obezity, kardiovaskulárnych chorôb alebo dokonca určitých druhov rakoviny. (3) (4)
Výživa pre mužov starších ako 50 rokov môže sa líšiť od stravy mladších mužov, pretože telo už nepotrebuje toľko kalórií. Po dosiahnutí veku 50 rokov používa telo na vykonávanie svojich funkcií oveľa menej energie. Práve z tohto dôvodu sa odporúča zabrániť ukladaniu nepoužitých tukov konzumácia nízkokalorických potravín. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, chudé mäso, fazuľa, orechy, semená a vajcia sú potraviny, ktoré by mali byť súčasťou každodennej stravy dospelých. (3) (4)
Vládne odporúčanie týkajúce sa stravovania jesť potraviny bohaté na vitamín B12, ako sú obohatené cereálie, vajcia alebo grécky jogurt. Vitamín D získaný z potravy alebo vystavením slnečnému žiareniu je tiež mimoriadne dôležitý po 50 rokoch. Špecialisti odporúčajú, aby dospelí znížili príjem solí na menej ako 1 500 mg denne, čo je ekvivalent 2/3 čajovej lyžičky soli. (3) (4)
Nevzdávajte sa fyzickej aktivity
Neaktivita, definovaný ako životný štýl bez fyzickej aktivity, je zodpovedný za 6% prípadov ischemickej choroby srdca, 7% prípadov cukrovky typu 2 a 10% prípadov rakoviny hrubého čreva. Podľa oficiálnych správ je navyše nečinnosť zodpovedná za viac ročných úmrtí ako fajčenie.
Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako si muži vo veku nad 50 rokov udržiavajú svalový tonus, vitalitu, flexibilitu a zlepšujú svoje zdravie srdca. Špecialisti odporúčajú cvičiť každý deň rôznymi spôsobmi. Indikované sú aeróbne cvičenia, silové tréningy, chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. Mužom, ktorí chcú byť po dlhšej dobe nečinnosti fyzicky aktívni, sa odporúča, aby sa pred začatím cvičebného programu poradili s lekárom. (3) (4) (5)
Vzdajte sa tabaku
Ukončenie fajčenia po 50. roku života sa pre mnohých fajčiarov môže javiť ako nie vôbec výhodná voľba. Medicína však tento variant vyvracia, pretože štúdie preukázali, že bez ohľadu na vek fajčiara, keď sa tohto zvyku vzdá., telo začne liečiť škody spôsobené toxickými látkami v cigaretách. Muži majú v porovnaní so ženami vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a fajčenie je jedným z hlavných rizikových faktorov. Odvykaním od fajčenia sa výrazne znižuje riziko vysokého krvného tlaku alebo častých komplikácií kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda. (3)
Buďte spoločenskí
Trávenie času s priateľmi alebo rodinou vám môže pomôcť udržiavať sa v kondícii mentálne zdravie. Spoločenskí ľudia majú menšiu pravdepodobnosť problémov s pamäťou alebo duševnými chorobami. Dobrovoľníctvo, ktorého súčasťou je aj prítomnosť v malej komunite ľudí, je spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb a zvýšenou dĺžkou života. Pripojenie k sociálnej skupine, obklopenie ľudí, ktorí vám môžu prinášať radosť, a udržiavanie kontaktu s rodinou a priateľmi sú niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na zdravé starnutie. (4) (6)
Choďte k lekárovi a nezabudnite na zdravotné testy
Prevenčné testy (skríning), odporúčané na zistenie choroby vo fáze, v ktorej sa dá vyliečiť, by sa malo vykonať čo najskôr v živote, v závislosti od odporúčania lekára a prítomnosti rizikových faktorov. Napríklad v prípade fajčiacich alebo obéznych mužov by sa mal krvný tlak a glukóza v krvi pravidelne merať od 20 rokov. Pretože vek je rizikovým faktorom viacerých chorôb, je odborníkom kritériom. Mužom nad 50 rokov sa osobitne odporúča podstúpiť krvný test PSA (prostatický špecifický antigén) a urologickú konzultáciu. U afroamerických mužov sa kvôli vyššiemu riziku rakoviny prostaty odporúča testovanie PSA vo veku 40 rokov. Váš lekár môže tiež odporučiť skríning rakoviny hrubého čreva. (3)
Zlepšite svoj sexuálny život
Podľa výskumov 26% mužov vo veku nad 50 rokov čelí erektilná dysfunkcia, zdravotný stav, ktorý znemožňuje pohlavný styk. Pri absencii aktívneho sexuálneho života môžu byť muži v strese alebo úzkosti a vzťah páru sa zhoršuje. Jednoduchá zmena životného štýlu môže obnoviť erekciu muža nad 50 rokov a pre normálny sexuálny život často stačia preventívne opatrenia. Ak je príčinou sexuálnej dysfunkcie chronický stav často spojený s týmto problémom, je potrebné poradiť sa s lekárom. (3) (7)
Večer sa vyhýbajte pitiu tekutín
Normálne funguje urologický systém ľudí do 50 rokov rovnako dobre ako mladší dospelí. Avšak, stresová inkontinencia, ktorý je charakterizovaný stratou moču po fyzickej námahe, sa začína objavovať v živote ľudí po 50-55 rokoch. Aj keď sú stresovou inkontinenciou postihnuté prevažne ženy, muži by nemali tento príznak zanedbávať. Pitie tekutín v noci neznižuje pravdepodobnosť straty moču, ale znižuje počet nočných močení. Muži, ktorí sa často budia na toaletu, majú problémy so spánkom, čo z dlhodobého hľadiska môže mať vplyv na ich zdravie. (7)
Podľa posledných štúdií je mobilita kľúčovým faktorom zdravého starnutia tela.
Očkovanie proti infekcii ľudským papilomavírusom (HPV vakcína) spolu s testom Babeș-Papanicolau.
Prediabetes je stav poznačený abnormálne vysokou úrovňou cukru v krvi (glukóza), najbežnejšou .