Tipy pre myšlienky na chudnutie a malé triky, vďaka ktorým je chudnutie jednoduchšie - Blog
Rok sa vždy začína dobrým rozhodnutím: chudnúť, viac cvičiť, menej fajčiť. Stále dodržiavate svoje dobré úmysly? Je takmer klasickým vedomím, že veľa ľudí začína 1. januára s dobrými úmyslami - chudnutím, stávajú sa z nich nefajčiari a podobne - ale vzdajú sa to najneskôr do 1. februára. Mnoho fitnes štúdií zažije prvý januárový týždeň poriadny beh, v skutočnosti prijme oveľa viac členov, ako je ich v klube možné, pretože určite vedia, že štúdio bude najneskôr do 1. februára opäť prázdne.
Srikumar Rao, profesor ekonómie na Berkeley University, presne vie, prečo: náhle, drastické zmeny v obvyklom správaní si vyžadujú tvrdý boj a tvrdosť proti sebe samej, boj, ktorý vás nakoniec zanechá nespokojného, pretože sa nedostáva ku koreňu problému chytí: premýšľanie! Výsledná nespokojnosť, nedostatok pohody v boji proti fajčeniu, nadbytočné kilogramy alebo nedostatok pohybu vedú v konečnom dôsledku k vzdaniu sa dobrých rozhodnutí.
Druhým krokom je objasnenie, ktoré názory a domnelé skutočnosti tvoria náš svetonázor, pokiaľ ide o chudnutie, štíhlosť a zdravie. Je to skutočne len modelka XXXS, ktorá je krásna? Naozaj „každému“ pripadajú atraktívni iba extrémne štíhli ľudia? A čo ľudia okolo mňa? Naozaj sa zo mňa automaticky stane šťastnejší človek, keď dosiahnem váhu X? Nenechajte filmy a časopisy vládnuť vašej realite. Svoj svet si tvoríte sami - robte to aktívne.
Tretím krokom je pochopiť, prečo chcete schudnúť. Čo chcem dosiahnuť, keď schudnem? Je chudnutie správny spôsob, ako to dosiahnuť? Chcem zapadnúť do ideálu? Chcem sa len cítiť zdatnejšie a lepšie? Ak je to druhé, potom ste na dobrej ceste. Pri chudnutí a cvičení by malo ísť o zlepšenie pohody, nie o dosiahnutie nereálneho cieľa, ako napríklad byť vzorom alebo byť milovaný každým.
Politika malého kroku
Povedzme, že vaša najlepšia priateľka, dcéra alebo sestra niečo získala, roky nesprávne cvičila a momentálne sa necíti zvlášť dobre. Poradili by ste jej, aby zabehla maratón? Nie? Prečo to potom robíš pre seba? Skutočné zmeny sú možné iba malými krokmi. Nečakajte, že sa cez noc dostanete do fitnes, chudého stavu a budete cvičiť. Toto nie je možné. Trvalo nejaký čas, kým ste sa dostali do tohto stavu - za pár dní to nezmizne. Začnite pomaly a zamerajte sa na trvalé zmeny. Pozitívny prístup je nevyhnutný, rovnako ako vnímanie prvých pozitívnych účinkov. Dosiahli ste veľa, keď ste zmutovali z gaučového zemiaka na niekoho, kto dokáže bez dychu vyliezť na štyri poschodia. Aj keď ste ešte nedosiahli cieľovú váhu. Oslávte svoje úspechy!
Tipy na chudnutie
Zmeny v stravovaní si vyžadujú istý čas, takže začnite s malými zmenami. Pite 1,5 litra vody denne. Budete sa diviť, ako lepšie sa cítite. Jesť ovocie alebo zeleninu päťkrát denne, najlepšie v surovom stave. Ako prílohu použite ryžu - ak máte radi celozrnnú ryžu - namiesto hranoliek alebo iných jedál s vysokým obsahom tuku. Použite olivový olej alebo iný druh oleja, ktorý má vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín. Obmedzte svoje porcie a dávajte si pozor na pocit plnosti. Nepotrebujete vyhľadávanie. Pri príprave jedla používajte nízkotučný spôsob varenia: grilovanie, parenie, varenie na bujóne alebo víne. Dezert si doprajte iba raz týždenne. Zabudujte tréningové jednotky do svojho každodenného života. Spočiatku stačí kráčať rýchlo desať až pätnásť minút denne, neskôr začleňte viac pohybu do svojho každodenného života.
A hlavne: nie všetky naraz. Prvý týždeň stačí voda, ovocie a pätnásť minút cvičenia. Po niekoľkých dňoch sa budete cítiť lepšie. A o to ide!