Tipy pre plán výživy syrov Fan Delaco

syrov

Otázka č. 1: Aké by boli najlepšie tipy na plán správnej výživy? (Janos Levente)

Odpoveď výživového poradcu:

Správny výživový plán musí brať do úvahy:

1. [zvýrazniť] Aktuálny zdravotný stav [/ zvýrazniť], významná anamnéza a minimum krvných testov-: Krvný obraz, glukóza v krvi, minimálny lipidový profil (celkový cholesterol, HDL a LDL cholesterol, triglyceridy), minimálny pečeňový profil (TGO, TG, GGT), minimálny renálny profil (močovina, kreatinín, kyselina močová), vápnik, horčík, siderémia a TSH (funkcia štítnej žľazy)

2. [zvýrazniť] Vaše potravinové preferencie [/ zvýrazniť], vaše životné tempo, stravovacie návyky - ktoré spoznáte podľa potravinového denníka pravidelného týždňa vo vašom živote.

3. [zvýrazniť] Čo chcete dosiahnuť [/ zvýrazniť] - napríklad: koľko kg chcete schudnúť a ako dlho, alebo sa možno chcete naučiť zdravo stravovať a udržať si ľahšiu váhu alebo sa zlepšovať určité biologické parametre - cholesterol, triglyceridy, kyselina močová atď.

Vypracovanie správneho výživového plánu malo 5 krokov ktoré nesúvisia iba s výživou, ale s hromadením správania, ktoré je z dlhodobého hľadiska potrebné prijať ako životný štýl:

1. Výpočet potreby kalórií za deň a na jedlo, aby ste dosiahli svoj cieľ najzdravším a najsprávnejším spôsobom, bez ohrozenia zdravia a bez hladovania, pretože hlad spaľuje svaly, nie tučný. Nedržte diéty s menej ako 1 000 kalóriami/deň bez dozoru!

2. Organizácia 3 hlavných jedál denne v pravidelných intervaloch (raňajky do 10.00, obed do 15.00, večera najneskôr do 20.00), prípadne s 1 - 2 strednými občerstveniami medzi 2 jedlami, ktoré sú od seba veľmi vzdialené - a tu, pozornosť, nemám na mysli nočné občerstvenie medzi večerou a raňajkami 🙂

3. Správne vyberajte jedlo pri každom jedle tak, aby sme vyhoveli kalorickým aj výživovým potrebám tak, aby sme neohrozili naše zdravie, ale naopak, aby sme ho zlepšovali, aby sme mali celý deň energiu a aby sme netrpeli hladom.

4. Minimálny denný cvičebný plán - v závislosti od vašich možností a preferencií, napríklad minimálne 30 minút chôdze denne.

5. Správna hydratácia (minimálne 1,5 litra vody/deň) + správna suplementácia podľa dennej potreby vitamínov/minerálov alebo adekvátna liečba sprievodných ochorení.