5minútový medovo-škoricový tvarohový koláč s nízkym obsahom sacharidov z mikrovlnky

5minútový medovo-škoricový tvarohový koláč | Nízko sacharidový tvarohový koláč v mikrovlnnej rúre

284 kcal | 44 g bielkovín | 15 g sacharidov | 1 g tuku

Moin Moin drahá komunita,

Predtým, ako vám predstavím recept na tento 5-minútový tvarohový koláč s medovo-škoricovým tvarohom, by som chcel v krátkosti povedať niekoľko slov na tému „Ak sa hodí k vašim makrám“ (IIFYM).

„Dosiahnite šesťbalenie so sushi, zmrzlinou a pizzou!“ Pôvodnou myšlienkou IIFYM bolo umožniť väčšiu flexibilitu výživy a už viac nerozlišovať medzi „dobrými a zlými“ jedlami. Bohužiaľ však tento flexibilný prístup vedie toľko falošných modelov (najmä na sociálnych sieťach) k extrémom, že vytvára skreslený obraz o tom, čo je pôvodná myšlienka a čo je dôležité.

Skutočnosť, že bilancia kalórií má najväčší vplyv na váš vývoj hmotnosti, sa nemôže otriasť, ale pôvod každej kalórie (t. J. Potraviny, ktoré sa za ňou nachádzajú) má na organizmus rôzne účinky. Okrem rovnováhy kalórií existujú aj ďalšie veľmi dôležité úrovne, ako je distribúcia makroživín a príjem mikroživín, ktoré majú nielen silný vplyv na zloženie nášho tela, ale aj na náš zdravotný stav a pohodu - alebo inak povedané: na kvalitu života. Náš mozog a naše možnosti stravovania sú ovplyvnené (kľúčové slovo: chute) až po naše črevné baktérie, čo je téma, ktorej sa tiež v prípade záujmu veľmi radi venujeme.

Pizza, nejaký koláč alebo zmrzlina sú úplne v poriadku a dajú sa perfektne kombinovať s akoukoľvek diétou, či už krátkodobou alebo dlhodobou, ale integrácia takýchto potravín ako pevných základov je úplne v rozpore. Dokonca som pre seba našiel ešte lepšie riešenie, ktoré tu a na @ iqskitchen znovu a znovu vidíte, a to tak, že si s malou námahou pripravujem tieto „klasické cheatové jedlá“, a tak som našiel perfektné riešenie, ako si vychutnať maximálny pôžitok bez Dokázať sa oddať pokániu a nenechať chute nijakú šancu.

Napríklad tento tvarohový koláč. Už ste niekedy pripravili tvarohový koláč do 5 minút? Ak nie, teraz je ten správny čas! Tento šťavnatý kúsok koláča je tvarohový koláč s nízkym obsahom sacharidov, pretože ho môžete pripraviť okamžite a len s niekoľkými ingredienciami. Ako vždy vám prajem veľa zábavy s prípravou a teším sa na vaše ohlasy!

A nakoniec musím povedať, že pravda ako vždy leží niekde uprostred. Stavte predovšetkým na prírodných, nespracovaných potravinách, veľa bielkovín, veľa zeleniny a ovocia a zvyšok naplňte potravinami, ktoré vám robia radosť a posilňujú vytrvalosť v strave.

S pozdravom IQsKitchen

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

prísady

Na cesto:

• 200 g nízkotučného tvarohu
• 10 g celkovej bielkovinovej „vanilkovej zmrzliny“ (s IQ 10 ušetrite ďalších -10%)
• 10 g celkového proteínu „krémové medové mlieko“
• 1 vaječný bielok
• 5g maku
• 5g kukuričného škrobu alebo vanilkového pudingového prášku
• 1 čajová lyžička prášok do pečiva
• Záber vody

príprava

1. Všetky ingrediencie rozmixujeme ručným mixérom.
2. Vložte do misy a vložte na 5 minút do mikrovlnnej rúry.
3. Vyklopte na tanier a vrch, ako chcete 🙂

---