Tipy pre rodičov, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, deti Dr.

Tento materiál je časťou II článku „DETSKÁ OBEZITA“, ktorý si môžete prečítať TU

TIPY A TRIČKY PRE RODIČOV, KTORÍ MAJÚ DETI NAD VÁHOU ALEBO OBÉZOU

1. Zapojte celú rodinu

Zdravé návyky sa začínajú doma, takže najlepším spôsobom, ako predchádzať obezite a bojovať proti nej, je priviesť celú rodinu na zdravú cestu. Ktokoľvek, bez ohľadu na váhu, môže mať úžitok z rozumnejšieho výberu jedla a zvýšenej fyzickej aktivity. Čím viac ľudí bude zapojených, tým ľahšie bude dieťa s problémami s váhou akceptovať zmeny.

Najúčinnejším spôsobom, ako ovplyvniť svoje dieťa, je sila osobného príkladu. Keď si vaše dieťa všimne, že jete zeleninu, je aktívne a obmedzí váš čas v televízii, tým je pravdepodobnejšie, že urobí to isté. Tieto návyky budú mať priaznivý „nepriaznivý vplyv“ pri zachovaní ideálnej hmotnosti.

  • Čo jesť: povedzte deťom veci o zdravom jedle, ktoré konzumujete pri jedle.
  • Pri varení: varte s deťmi zdravo a dávajte im úlohy v kuchyni podľa ich veku.
  • Fyzická aktivita: každý deň sa venujte fyzickým aktivitám, ktoré vás bavia, a pritom ich zapájajte a rozprávajte najmenším, čo robíte.
  • Vo voľnom čase: Nepoužívajte televíziu a počítače, pretože je nepravdepodobné, že by ich deti zapli, ak sú vypnuté.

2. Podporujte zdravé stravovacie návyky

  • Zjedzte dúhu.Podávajte a povzbudzujte konzumáciu najrôznejších druhov ovocia a zeleniny všetkých farieb vrátane červenej (paradajky, červená repa), oranžovej (mrkva, cuketa), žltej (zemiaky, banány), zelenej (brokolica, šalát) atď., Akoby zjedli by ste dúhu. Nechajte deti, aby vám pomohli s nákupom a vybrali si z obchodu vlastné ovocie. Na prípravu smoothies používajte každý deň nové ovocie.
  • Raňajky sú nevyhnutnosťou. Deti, ktoré raňajkujú, majú menšie riziko nadváhy alebo obezity na rozdiel od tých, ktoré vynechajú prvé jedlo dňa. Je dôležité zamerať sa na zdravé rozhodnutia, ako sú ovsené vločky, čerstvé ovocie, plné vlákniny s nízkym obsahom cukru, celozrnné výrobky s nízkym obsahom cukru, odtučnené mlieko namiesto sladených cereálií, šišiek alebo pečiva.

rodičov

  • Hľadajte „skrytý“ cukor. Zníženie množstva sladkostí a dezertov, ktoré konzumujete so svojím dieťaťom, je dôležitou bitkou o víťazstvo vo vojne s obezitou, pretože v iných potravinách, ako sú chlieb, konzervy, omáčky, margaríny, instantné pyré, mrazené jedlá, je skryté množstvo cukru, rýchle občerstvenie a kečup. Ľudské telo extrahuje svoju glykemickú potrebu z potravy, takže akékoľvek pridanie prinesie príjem „prázdnych kalórií“. Skontrolujte etikety a namiesto konzervovaných potravín použite čerstvé alebo mrazené suroviny.
  • Jedzte v stanovených časoch. Väčšina detí miluje rutinu. Ak sú zvyknuté jesť v stanovených hodinách, deti budú jesť to, čo dostanú, keď dostanú.
  • Obmedzte stravovanie v meste. Ak sa musíte stravovať v meste, vyhnite sa rýchlemu jedlu a objednávajte iba zdravé jedlo podobné tomu, ktoré jete doma.

3. Nevzdávajte sa tuku, používajte „dobrý tuk“

Vyhýbajte sa trans-tukom

Hranolky a iné vyprážané jedlá môžu obsahovať trans-tuky, ktoré sú nebezpečné pre zdravie detí. Rýchle občerstvenie, polotovary, pečivo, sladkosti a iné jedlá vyprážané na rastlinnom oleji často obsahujú tuky, aj keď je na etikete uvedené „žiadne tuky“. Pokúste sa odstrániť alebo obmedziť použitie:

  • Komerčné pečivo (koláče, sušienky, sušienky, vdolky, cesto na pizzu, buchty)
  • Balené občerstvenie (hranolky, mikrovlnka, kukurica, cukríky)
  • Tuhé tuky (margarín)
  • Vyprážané jedlá (hranolky, vyprážané kuracie mäso, nugetky, tacos)
  • Polotovary (koláče, palacinky, kakaové mlieko).
  • Výrobky s „čiastočne hydrogenovanými“ olejmi

Pridajte zdravé tuky

Konzumácia potravín s vysokým obsahom mononenasýtených a polynenasýtených tukov je dôležitou súčasťou zdravej výživy, reguluje hladinu cukru v krvi u dojčiat a predchádza cukrovke.

Medzi „dobré“ tuky patria:

  • Avokádo
  • olivy
  • Olivový olej
  • Jadrá vlašských orechov, mandle, lieskové orechy, makadamiové orechy, gaštany
  • Ryby: losos, tuniak, makrela, sleď, pstruh, sardinky
  • sója
  • Ružičkový kel, špenát, kapusta
  • Slnečnicové semiačka, sezam, tekvica, ľan

Nasýtené tuky vyberajte opatrne

Nie všetky nasýtené tuky sú rovnaké. Nasýtené tuky v mlieku, kokosovom oleji alebo lososoch sa líšia od nasýtených tukov v pizzi, hranolkách a polotovaroch, ako sú šunka, párky v rožku, klobásy, salámy a iné klobásy, ktoré môžu viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam a rakovine.

Na podporu detí starostlivo vyberte zdroj nasýtených tukov: radšej ako pohárik s párkami, šiškami alebo pečivom alebo namiesto grilovaného kuracieho mäsa/rýb uprednostnite pohár plnotučného mlieka alebo prírodného syra. Vyprážané kurča.

Ďalšie „tipy“ pri výbere nasýtených tukov:

  • Nenahrádzajte zdravé zdroje nasýtených tukov rafinovanými sacharidmi a sladkým občerstvením.
  • Nejedzte iba červené mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie), ale stravu dieťaťa obmieňajte kuracím mäsom, vajcami, rybami a tiež rastlinnými zdrojmi bielkovín.
  • Pri varení červeného mäsa používajte organické alebo prirodzene kŕmené mäso, aby ste sa vyhli antibiotikám, rastovým hormónom a iným geneticky modifikovaným látkam, ktoré sa používajú v mäsovom priemysle.
  • Jedzte jedlo v rúre, grilované alebo varené, namiesto vyprážané na oleji
  • Používajte plnotučné mliečne výrobky, ako sú organické mlieko, syry, maslo a jogurty.
  • Vyhýbajte sa občerstveniu, ako sú zemiakové a kukuričné ​​lupienky.