Tipy pre tehotné ženy - lekáreň Alphega

Tehotenstvo by nemalo byť úplne neobmedzeným obdobím. Mnoho žien sa v tomto období cíti veľmi dobre, pokožka sa stáva krajšou, žiarivejšou. Tehotné ženy si však musia pamätať na niektoré aspekty výživy a trávenia počas tehotenstva.

Dostatok rastlinných vlákien a dostatočná hydratácia

Zápche, s ktorou sa často počas tehotenstva stretnete, sa dá vyhnúť dostatočnou konzumáciou rastlinných vlákien (výrobky z celozrnnej múky, zeleniny, ovocia) a správnou hydratáciou (viac ako 2 litre/deň). Účinným prostriedkom proti silnej zápche je konzumácia dehydrovaného ovocia: marhule, slivky, figy). Prípravky železa môžu spôsobiť zápchu!
Je vylúčená konzumácia surového mäsa (najmä bravčového), surových vajec a nepasterizovaných mliečnych výrobkov. Aj keď je pravdepodobnosť infekcie listériou a toxoplazmózou pomerne nízka, následky môžu byť fatálne. Osobitná pozornosť sa bude venovať najmä hygiene.

Nejedzte pre dvoch

Hormonálne záchvaty spôsobené hormónmi niekedy vedú k nadmernej konzumácii potravy. Konzumáciou niekoľkých malých dávok môžete bojovať proti refluxu, ktorým trpia niektoré tehotné ženy. Mali by sa uprednostňovať výrobky s vysokým obsahom vlákniny pred tučnými. Nealkoholické nápoje by sa mali nahradiť plochými nápojmi. Ihneď po jedle sa vyhnite prehýbaniu alebo ležaniu,
Počas tehotenstva sa odporúča cvičiť naplno, aby ste stimulovali krvný obeh, zbavili sa svalového napätia a zlepšili náladu. Povolené sú všetky športy, ktoré zahŕňajú ľahké pohyby, ako napríklad plávanie, gymnastika, bicyklovanie, turistika. Pravidelné cvičenie navyše bojuje proti zápche.
Úplné vzdanie sa živočíšnych potravín (prísne vegetariánstvo, vegánstvo) môže predstavovať určité nebezpečenstvo. Nedostatok cenných bielkovín, vápnika, železa, vitamínov a určitých mastných kyselín môže viesť k určitým nedostatkom. Konzumáciou dostatočného množstva vajec a mlieka môžete zabezpečiť vyváženú stravu. Spotrebu železa je však potrebné starostlivo sledovať.
Aj keď malé množstvo alkoholu (jeden pohár vína denne) nemá škodlivý vplyv na plod, počas tehotenstva sa odporúča úplne sa vzdať alkoholu. To isté platí pre nikotín.
Spotreba kofeínových výrobkov by sa mala znížiť na dve šálky denne (káva, čierny čaj). Nadmerná konzumácia kofeínu by mohla mať vplyv na obehový systém plodu.
Nevoľnosť a zvracanie sú u tehotných žien úplne bežné pocity. Niekedy môže byť malé občerstvenie užitočné hneď po prebudení (chlieb, čaj).
V prípade problémov s trávením, ako je nadúvanie a pocit plnosti niektorých potravín (fazuľa, cibuľa, cesnak, kapusta), sa im vyhýbajte. Niektoré čaje (fenikel, kmín) môžu tieto pocity zmierniť.

Podobné články

Čo potrebujete vedieť o fosforu.

Fosfor je dôležitý minerálny prvok, ktorý je vo forme asimilovaný jedlom.

Ako si pripraviť oleje sami.

Aromatické oleje sú vždy vítané! Aromatické rastliny, ako je rozmarín.

Fenikel. A čaj a korenie a.

Fenikel je známy už celé storočia a používa sa ako korenie a rastlina.

Zistite všetko o horčíku

Horčík vykonáva v ľudskom tele nespočetné množstvo funkcií. Ovplyvňuje prenos signálov.