Kuracie prsia marinované v sóji s grilovanou špargľou - nezaradené

Jemný, chrumkavý a lahodný recept s iba 210 kalóriami na porciu.

Kuracie prsia marinované v sóji s grilovanou špargľou

Autor: Mihai Publikované: 22. októbra 2012

• Množstvo 4 porcie
• Príprava: 15 minút
• Varenie: 15 minút
• Pripravený na: 30 minút

Jemný, chrumkavý a lahodný recept s iba 210 kalóriami na porciu. [recept] Výživové fakty (pre

prísady

• 4 kusy filé z kuracích pŕs
• 20 stoniek špargle
• 2 lyžice nerafinovaného hnedého cukru
• 375 ml ľahkej sójovej omáčky
• 125 ml sezamového oleja
• 10 strúčikov cesnaku
• 1/2 šálky nasekaného zázvoru
• 1/2 šálky jemne nasekaného citrónu
• 2 kusy stredne zelenej cibule, nakrájané nadrobno

Spôsob prípravy

1. Všetky suroviny okrem kuracích pŕs a špargle spojíme v miske a dobre premiešame. Takto máme mäsovú marinádu.
2. Pridajte kúsky kuracích pŕs a marinujte sedem hodín alebo do druhého dňa.
3. Kuracie prsia vyberte z marinády. Hoďte marinádu. Kuracie prsia vyprážajte na grile alebo na panvici bez oleja, kým dobre nepreniknú (10 - 15 minút).
4. Tyčinky špargle opečieme na grile, 3-4 minúty, kým trochu nezmäknú.
5. Užite si to!

• kuchyňa:Medzinárodný
• spôsob:Hlavné jedlo
• Obtiažnosť:Mierna

Nutričné ​​informácie (na porciu)

Kalórie: 210
Kalórie z tuku: 54
Tuk: 6 g
Nasýtené tuky: 1 g
Cholesterol: 50 mg
Sodík: 440 mg
Sacharidy: 19 g
Vláknina: 3 g
Cukor: 2 g
Bielkoviny: 22 g

---