Tipy pre tehotné ženy, povinné dodržiavať reťaz
Pred otehotnením.
Pred otehotnením je dôležité podstúpiť rad krvných a gynekologických vyšetrení a skontrolovať, či je všetko v poriadku, so svojím lekárom. Nedostatok vitamínov a minerálov by sa mal vyriešiť pred otehotnením. Teraz by sa mali vyriešiť aj problémy so zubami, pretože niektoré látky používané pri liečbe môžu byť pre plod škodlivé. Na druhej strane, ak ste sa rozhodli mať dieťa, musíte venovať osobitnú pozornosť svojmu životnému štýlu, tu ide predovšetkým o prijatie zdravej výživy doplnenej pravidelným fyzickým cvičením a vzdanie sa nerestí.
Jedz zdravo
Je dôležité zahrnúť do svojej stravy čo najviac zdravých potravín, tu označujeme prednostne čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky bohaté na vlákninu a škrob, ale aj zdroje bielkovín, a to obidvoch rastlinných bielkovín - napríklad tých, ktoré sa berú z húb. alebo strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica), ako aj bielkoviny živočíšneho pôvodu, napríklad tie, ktoré sú odobraté z mäsa a vajec. Denná potreba bielkovín počas tehotenstva sa zvyšuje o 15 mg v porovnaní s obvyklým príjmom, takže by ste mali konzumovať asi 60 - 65 mg/deň. Do jedálnička zaraďte aj mliečne výrobky, mlieko a jeho deriváty, aby ste zaistili denný príjem 1 - 1,2 mg. Majte na pamäti, že počas tohto obdobia sa potreba vápnika zvyšuje o približne 400 mg v porovnaní s bežnou potrebou. Je potrebné poznamenať, že konzumácia surového mäsa alebo surových vajec a nepasterizovaného mlieka sa neodporúča. Potrebný Omega-3 je dobré brať z určitých druhov rýb, najlepšie z divých rýb, ktoré nie sú chované. Odporúčajú sa odrody lososa, sleďa, pstruha a ortuti, ako napríklad žralok alebo mečúň. Ale aj napriek tomu nekonzumujte viac ako 350 gr/týždeň a tón zvoľte iba príležitostne a nie konzervovaný.
Určite užívajte kyselinu listovú
Kyselina listová je nevyhnutná pre tvorbu nervovej trubice plodu, ktorá je zodpovedná za ďalší vývoj mozgu a chrbtice. Je dôležité, aby nastávajúca matka začala s liečbou kyselinou listovou 2-3 mesiace pred otehotnením a pokračovala v nej minimálne v prvom trimestri. Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej je 400 mg, ktorú je možné doplniť potravinami, ako je špenát, brokolica, špargľa, avokádo, ale aj repa, jahody, maliny alebo orechy a arašidy.
Pozor na kilá navyše!
To, že ste tehotná, neznamená jesť pre dvoch, takže si jedlo rozdeľte tak, aby ste mali 3 hlavné jedlá denne a minimálne dve občerstvenie. Pamätajte, že priberanie na váhe môže vyvolať obezitu, gestačný diabetes, hypertenziu, preeklampsiu, stavy, ktoré môžu implicitne ovplyvniť plod.
Prekonajte svoje chute!
Lekári tvrdia, že túžba počas tehotenstva neodráža nutričnú nerovnováhu, skôr je to dôsledkom zmien v chuti a vôni. Je dôležité, aby vás, keď vás zmocní chuť do jedla, racionálne prekonáte a budete jesť zdravé jedlo. Sladkosti, vyprážané jedlá, údeniny, polotovary, pečivo a rýchle občerstvenie sa v tehotenstve neodporúčajú, takže takúto túžbu potlačte.!
Cvičte denne!
Počas tehotenstva sa odporúča ľahké cvičenie, pokiaľ to neohrozí život dieťaťa. Výhody pochádzajú z viacerých smerov, v prvom rade v tom, že vás nenechá zhodiť ďalšie nechcené kilá a po pôrode sa ľahšie vrátite k požadovanej postave, potom, že vám pomôže k ľahšiemu pôrodu, ak sa rozhodnete rodiť prirodzene, a v po tretie, pretože zabraňujú postnatálnej depresii. Odporúčajú sa vonkajšie prechádzky, vodný aerobik, plávanie, strečing a jóga.
Oddych!
Najmä v treťom trimestri tehotenstva bude organizmus pociťovať stav zvýraznenej únavy, takže urobte dobre a odpočívajte! Využite tehotenstvo a načerpajte novú energiu, najmä preto, že váš spánok je pre plod vo všetkých ohľadoch prospešný.
Zastavte zlozvyky!
Aj keď ste fajčiarka, počas tehotenstva musíte dodržiavať tento zvyk. Fajčenie a konzumácia alkoholu sú v tehotenstve prísne zakázané, inak môže dôjsť k potratu, predčasnému pôrodu a riziku pôrodu mŕtveho alebo deformovaného dieťaťa. Odporúča sa tiež prísne obmedziť konzumáciu kávy a energetických nápojov na báze kofeínu.
Prihláste sa na predpôrodný výcvikový kurz!
Môže to byť dobré riešenie, vďaka ktorému bude čas plynúť rýchlejšie a užitočnejšie. Tieto kurzy odbornej prípravy pre matiek vás naučia, ako sa starať o svoje dieťa od chvíle, keď je v brušku, až kým nechodí. Ak s deťmi nemáte vôbec žiadne skúsenosti, odporúčame vám, aby ste si okrem tohto kurzu starostlivosti a výchovy dieťaťa prečítali aj knihu, v ktorej nájdete všetky podrobnosti o materstve.