Tipy pre útočníkov na zlepšenie kondície Diéty majú zmysel
Po dlhej chorobe v halovej sezóne som začal hrať o našu rezervu. Okrem iného prestal fajčiť. To sa odrazilo na zodpovedajúcich kilogramoch.
Kto má pre mňa niekoľko tipov na chudnutie, okrem športu (v zime nie môjho) a S.x? Popremýšľajte o niekoľkých diétach, ale k žiadnej sa celkom nedostanete. Kto vie niečo, čo funguje A možno aj CHUŤ?
Bohužiaľ nemám disciplínu v stravovaní .
Nemajte pocit, že vás všetci mladí ľudia schladia!
Pred niekoľkými týždňami som začal s prerušovaným pôstom a išlo mi to zatiaľ veľmi dobre. Od 8,1 (20 dní) dole 3,2 kg. A to bez športu som v sobotu začal opäť s futbalovým tréningom.
Je to skrátka o tom, že budete mať čas na jedlo a čas, keď nebudete jesť nič, ale iba piť vodu/vývar/čaj.
Existujú rôzne rozdelenia, ale najjednoduchšie je jesť jeden deň a nejesť jeden deň. (Pondelok, streda, piatok, pôst - 4 dni bežného stravovania)
Doteraz som to dokázala úplne udržať, aj keď to vrčí večer, keď nemáte čo robiť
Ale nemusíte jesť vždy a všade; telo bez toho ľahko zvládne deň. Včera som mal 2 hodiny tréningu a nebol som absolútne vyčerpaný alebo som mal veľký hlad.
V dňoch, keď sa stravujete úplne bežne, nie dvakrát (to by bola hlúposť), ale jednoducho len 2-3 jedlá, pretože máte hlad. Či už je to pizza, ktorú si teraz pripravujem častejšie, sladový kebab ... rezance. Na tom nezáleží.
Nakoniec, ako povedal Steffen, ide „iba“ o vytvorenie kalorického deficitu. Zjednodušene povedané, pri 10 kalóriách (to je u každého človeka odlišné, preto môžete poskytnúť iba hrubé pokyny. Ide o princíp), nič sa nezvyšuje ani neznižuje. Všetko, čo zjete viac, získate, všetko, čo je menšie, stratíte.
Samozrejme, že môžete zmeniť svoje stravovacie návyky na „zdravé“ veci, ale som s vami. To nie je pre mňa. Na druhej strane sa mi niektoré veci páčia lepšie ako to, že sa bez nich chcem natrvalo zaobísť.
Ale tu si to ľahko dovolím, pretože mám jeden deň extrémne veľký deficit a na „večeru“ môžem mať viac kalórií.
Nejde ale o „mesačný“ program, mali by ste si zvyknúť, že nemusíte nič jesť. Len čo dosiahnete požadovanú váhu, môžete to robiť menej ako 3 dni, možno iba jeden. To závisí od každého jednotlivca a musí sa rozhodnúť aj sám.
Tiež neodporúčam vážiť každý deň, pretože by malo byť logické, že pri takomto programe dochádza každý deň k „očividným“ výkyvom. Robím to každý deň, prevádzkujem tabuľku programu Excel a sledujem, o čo som počas týždňa prišiel (myslím si, že je to dobré obdobie). Ale aj to kolíše. 20. januára som minulý týždeň schudol 1,7 kg. Dnes ráno „iba“ 0,2kg. V konečnom dôsledku je dôležitý dlhodobý úspech. A to je už na mne jasne viditeľné.
A: Je to len jeden spôsob, ktorý sa mi doteraz veľmi páčil. Mnoho ciest vedie do Ríma.
Každý rok schudnem ďalšie kilá na dovolenke atď. S dietou Brigitte. Vygooglite si ten čas a prečítajte si niekoľko receptov na varenie. Sú vynikajúce! To je trochu namáhavé, pretože naozaj varíte podľa receptov uvedených v knihe. Medzitým si však vždy pripravte občerstvenie s malým časom prípravy a súčasne pripravujte aj ingrediencie na nasledujúce dni. existuje aj kancelárska strava s ľahkými jedálnymi lístkami, ktoré si môžete vziať so sebou. chutí skutočne vynikajúco, môžete jesť takmer čokoľvek okrem vareného s malým obsahom tuku a v špeciálnom zložení. Zvyčajne schudnem 3 - 5 kg za 4 týždne. Nikdy nemáte pocit, že držím diétu alebo to nerobím. Píšeš, že to nie je tvoja sila.
Kombinácia jedla je môj ďalší variant. Nerobím to na diéte, ale niektoré veci z tohto učenia som zabudoval priamo do svojho každodenného života a stravovacích návykov. Nejem striktne kombinované jedlo, ale každú chvíľu automaticky prepínam také dni. Pretože skutočne pomáha telu schudnúť bez toho, aby sa vzdal. Ak sa o tom dozviete viac a poznáte súvislosti, všimnete si, že svoju váhu dokážete udržať a dokonca aj znížiť s veľmi malým úsilím a bez toho, aby ste sa museli vzdať dobrého jedla.
Okrem toho často pomôže, ak naberiete iba polovicu porcie. Teda o niečo menej za pár ďalších plodov denne. Ďalším účinným prostriedkom je zvyčajne po 7. hodine nič nejesť. Naozaj nič, iba piť. Tiež žiadne hranolky pred televízorom, malý jogurt alebo niečo také. Pretože ak telo viac ako 7 hodín neprijíma potravu, živí sa tukovými zásobami. Ak je však stimulovaný tým, že pred spaním si dopraje viac jedla s malým občerstvením, nevyčerpáva zásoby, ale trávi to, čo dostal, a počká, kým sa niečo vráti.
Večer teda nejedzte nič, naberajte si na hlavné jedlá menej, aby ste namiesto toho nejedli pár ovocných pochutín. Zvážte niekoľko základných pravidiel kombinovania jedla, potom si môžete udržať svoju váhu aj bez diéty.
Najdôležitejšie však je nestratiť potešenie z jedla a predovšetkým z dobrého jedla. To, čo jete, robte s radosťou a večné počítanie kalórií vám absolútne odoberá potešenie a radosť z jedenia. Z dlhodobého hľadiska to nemôže byť cieľ. Vždy mi je ľúto svojich kolegov, ktorí si od chtíče nemôžu nič kúpiť, pretože najskôr musia skontrolovať kalorické hodnoty na obale. Potom urobte kompromis, aby ste ušetrili pár kalórií. Toto je čistý odpad, pretože strata radosti často nestojí za ušetrené kalórie.
Veľa šťastia!
Cieľ 2 však musí skontrolovať aj svoje predchádzajúce stravovacie návyky, nadváha má svoje dôvody. Ak teraz drží diétu, zhodí pár kíl a potom sa vráti k starým stravovacím návykom, potom to asi toľko neurobí.
Moje tipy sú nasledujúce:
- Pite veľa vody a čaju! Vyhoďte colu, džúsy atď. Z každodenného života.
- Varte si čo najčastejšie
Chutí lepšie, je lacnejšie a ak si uvaríte správne jedlo, je aj zdravšie.
Môj tip na ráno je ovsená kaša s jogurtom (alebo tvarohom) a dostatkom ovocia
- viac každodenných športov
To znamená viac pohybu v každodennom živote. Namiesto toho, aby ste išli autom/vlakom do mesta na bicykli. Schody namiesto výťahu atď.
- Napíšte nákupný zoznam
Zistite vopred, čo potrebujete, a kúpte si iba to! Nemôžete jesť to, čo nemáte v dome
Sú to každodenné veci, ktoré sa dajú z dlhodobého hľadiska zmeniť oveľa jednoduchšie. Predovšetkým poznám nejaké ženské „fanúšičky diéty“, ktoré vždy držia prísnu diétu 1 - 2 mesiace a potom sa rozpadnú ako malé kúsky cesta, pretože nakoniec opäť jedia ako predtým.
| dethiel napísal: |
| Existujú rôzne rozdelenia, ale najjednoduchšie je pravdepodobne jesť jeden deň, jedného dňa nič nejesť. (Pondelok streda piatok pôst - 4 dni bežného stravovania) Doteraz som to dokázala úplne udržať, aj keď to vrčí večer, keď nemáte čo robiť |
Už som to urobil, ale po mesiaci som stratil chuť pokračovať.
Cítil som sa trochu stratený, ale ani v byte nemám váhy
Myslím si, že nakoniec si každý musí nájsť svoju vlastnú cestu .
Osobne si myslím, že iba také veci, ako keby ste nič nejedli niekoľko dní, nie sú také dobré. kvôli veľkému množstvu športu som nikdy nemal problémy s hmotnosťou.
maximum bolo 83-84kg na 1,74, teraz som späť na svojej želanej váhe 75-76kg. Musel som si veci zmeniť len sám za seba, iba piť vodu počas dňa, o 17:00 - 18:00 počas jedenia plechovky s colou/palivom a potom vodou/jablkovým rozprašovačom, a večer o niečo menej sladkostí.
Tiež som nemohol úplne zmeniť svoje stravovacie návyky, rýchle občerstvenie na to chutí príliš dobre a nechcem si dať čas na skvelé varenie počas týždňa.
upraviť:
ako športovec by cesta k získaniu kondície mala vždy prechádzať športom. inak asi máš. o pár kíl menej, ale zďaleka nie si fit
| Käviehn napísal: |
| Myslím si, že nakoniec si každý musí nájsť svoju vlastnú cestu . |
Presne tak. Každé telo je iné a každý človek je iný.
Ani to nebol „to je dokonalý spôsob“. Chcel som to skrátiť, ale dobre
To, že to nie je pre každého, je úplne jasné (obzvlášť myslím na silové/pohybovo náročné práce, kde jednoducho potrebujete niečo medzi zubami - celý deň visím v kancelárii, pohyb blízko 0, okrem niekoľkých schodov, potom dlhšie žiadny šport, pretože zranený. stačí sa zamyslieť), ale určite je to niečo, čo môžete vyskúšať. V každom prípade to určite nie je na škodu. Ušetrí vám to tiež veľa peňazí
Jedna vec je v konečnom dôsledku istá: Bez cvičenia MUSÍTE zmeniť stravovacie návyky, inak neexistuje iný spôsob. Každý sa musí sám dozvedieť, čo sa točí.
| dethiel napísal: |
| Jedna vec je v konečnom dôsledku istá: bez cvičenia MUSÍTE zmeniť stravu, inak to nejde. |
a ak nepomôže ani jeden, len máš kurva gény a ťažko s tým môžeš niečo urobiť
Ak nechcete behať veky vonku v chlade, potom to dokážem úplne pochopiť. Všeobecne by som ešte odporúčal cvičiť, ak nechcete úplne rozladiť svoj jedálniček.
Možno by cvičenie pre Tabata bolo niečo pre vás. Robím to takmer každé ráno (okrem dní, keď ešte chcem hrať futbal) viac-menej hneď po vstaní. Tu je odkaz na malé vysvetlenie školenia Tabata: Kliknite
Existuje mnoho cvičení, ktoré môžete zahrnúť do cvičenia Tabata, na YouTube nájdete veľa rôznych variácií. Tu je video z cvičení, ktoré momentálne robím: Speed Tabata Workout
Všeobecne vám môžem poradiť len to, aby ste si viac dávali pozor na stravu. Nemusíte sa zaobísť úplne bez všetkého. Ak by ste mali jesť rýchle občerstvenie raz týždenne, je jedno, či ste si inak vedomí svojej stravy. Keďže nepoznám vás a vaše stravovacie návyky, je bohužiaľ trochu ťažké presne povedať, kde by ste mali/mohli čo zmeniť, ale všeobecne by ste sa mali snažiť večer konzumovať málo sacharidov.
Aké neočakávane zábavné vlákno v noci. Boli by ste skutočne originálnymi terapeutmi na chudnutie.
Brigitte diéta? - skvelé, že to robí skutočný chlap .
Nikdy predtým som nepočul o „prerušovanom pôste“ - a veľa počujem od svojej ženy a jej klanu, ktorí musia neustále chudnúť. Existujú najviac očividné prípady športu a pôstu, ktoré sú neschopné prisahať na tabletku, ktorú dostanete na lekársky predpis a zjavne ani nemusíte? (http://www.sanix24.com/xenical.php). Má zabrániť vstrebávaniu tukov v čreve, aby človek jedol vysokokalorické a zároveň nízkokalorické jedlo.
Celkovo súhlasím so Steffenom, avšak bez dobrej analýzy stravovacích a životných návykov bude z dlhodobého hľadiska ťažké schudnúť.
To by mal byť základ všetkého ostatného
| Hertha300 napísal: |
| Nikdy predtým som nepočula o „prerušovanom pôste“ |
Ako by ste o tom mali počuť, nikto si to nezaslúži, práve naopak
Nakoniec je to princíp „zjedzte polovicu“ - úplne iný.
Inak by som ani nezačal s tabletkami alebo s niečím podobným (a ešte menej po krátkom výskume „zázračného lieku“). Zmena stravovania a športovanie, ako to vyzerá, je na vás. Vybehnite 10krát hore-dole po schodoch a už ste niečo podnikli.
| Krizzzz napísal: |
| O metóde pôstu som počul nedávno, pretože existovala kombinácia určitej formy tréningu pre telocvičňu a pôstu. Len si neviem predstaviť, že to môže byť zdravé, ale predovšetkým by som tušil, že jojo efekt je markantný. |
Hlavne si neviem predstaviť, že je to zábava. Stravovanie je neoddeliteľnou súčasťou denného rytmu, bolo by pre mňa nesmierne ťažké prinútiť sa pravidelne nejesť. Ale poznám aj niekoho, kto sa postí pravidelne, ale potom celé dni.
Musíte byť typ pre.
Existuje niekoľko pôstnych protokolov, ktoré tu spomenul EatStopEat, je len jedným z niekoľkých.
| Krizzzz napísal: |
| O metóde pôstu som počul nedávno, pretože existovala kombinácia určitej formy tréningu pre telocvičňu a pôstu. |
Pravdepodobne jeden z CBL, Leangains alebo Renegade. Toto sú najbežnejšie protokoly s rôznym dôrazom na zdravé potraviny.
Edit: Mohla by to byť aj upravená bojovnícka diéta od Kecka, na ktorú stále myslím.
| Krizzzz napísal: |
| Len si neviem predstaviť, že to môže byť zdravé, ale predovšetkým by som tušil, že jo-jo efekt je markantný. |
Por. článok wiki, ktorý je celkom dobre uložený so zdrojmi, je dokonca mimoriadne zdravý. Ale určite to nie je dôvod, prečo som skúsil/začal. Všetko mi ide o chudnutie. Ak sa vyskytnú nejaké pozitívne vedľajšie účinky, hej, vezmem si ich so sebou.
Počul som, že na svete sú ľudia, ktorí nemajú možnosť jesť každý deň/stále
Jojo_Effekt: samozrejme, ak v týchto dňoch úplne prestanete vkladať, povedzme, že sme schudli 10 kíl. Ak to urobím ako predtým, nebude to trvať dlho, kým sa opäť nafúknem.
V konečnom dôsledku je to zmena, ktorá by sa mala zachovať (ako pri každej „metóde“). Ak už nechcete chudnúť, nerobíte to 3 dni v týždni, ale jeden alebo dva.
Inak som/nebol typ človeka, ktorý striktne dodržiava akékoľvek časy stravovania alebo od určitých čias neje nič (ako to už bolo povedané)// jedol iba určité veci. Takže nikdy neexistoval vzor, ktorým by som sa riadil. Keď som bol hladný, jedol som, bez ohľadu na to, kedy. Bohužiaľ, často aj vtedy, keď som nemal absolútne nič spoločné (zbytočné!)
Ako už bolo spomenuté, je to iba návrh. Môže to byť niečo pre jedného alebo druhého, ale pravdepodobne nie pre mnohých.
Takto som to ani neuvažoval. Potom je pravdepodobne obzvlášť neobľúbený v USA, pokiaľ sa pozriete na deti a ekonomiku.
Fitness protokol - ďalšie nové slovo!
Úplne som zabudol na najdôležitejší tip na stravu:
Nikdy, naozaj nikdy nepozerajte „Čo jete“, keď uverejnil príspevok Ja. To platí aj pre jeho blog.
Môžem to len potvrdiť, pretože pán Mr má teraz v rúre syr s rougetovou pecou
Plne súhlasím s tým, čo spomínal Don Brot, týkajúce sa každodenných návykov, ktoré sa z dlhodobého hľadiska najlepšie menia. sú to malé pohyby, jedlo atď., ktoré zaisťujú dlhodobé udržanie hmotnosti. Musí vám cvaknúť v hlave, že chcete žiť zdravšie a športovejšie. inak ani najlepšia rada nemá zmysel.
Bol by som veľmi prekvapený, ako je na tom Cieľ (iniciátor vlákna). Implementoval radu alebo akým spôsobom mu pomohol? Je škoda, ak sa vlákno spustí a potom už nikdy nebude žiadna spätná väzba.
Do veľa zdravia a zábavy v živote a jedle!
Povedal by som, že sa nič nezmenilo .
Už v prvom príspevku uviedol, že sa v zime nešportuje a pokiaľ ide o stravovanie, nejde o disciplínu. Je ťažké sa zaobísť bez oboch .
Myslel som, že je aj tak vtipné, že „športovec“ chce byť fit bez športu .