Tipy pre začiatočníkov v posilňovni - George Voicu Fitness
Rada je vždy vítaná, najmä pre začiatočníka v posilňovni. Aspoň polovica zo mňa by to chcela vedieť skôr, ako som začala. Ale potom, čo som si nimi prešiel, sa o ne chcem s vami podeliť.
Všetci sme museli niekde začať, všetci sme boli začiatočníci, nikto sa nenarodil naučený a nikdy ste sa toho nenaučili dosť, vždy je čo zlepšovať.
Pokiaľ ide o chodenie do posilňovne, treba mať na pamäti pár vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti a vedieť, aby ste pre nich bolo ľahké tento šport integrovať a praktizovať ho ešte dlho.
Pokúsme sa ich brať v chronologickom poradí od vecí, ktoré by sme mali robiť na začiatku.
1. Buďte informovaní.
Toto je zásadná vec, je to pre vás niečo nové, musíte vedieť, čo máte jesť, o čo ide. Akoby ste išli na pracovný pohovor, potrebujete niečo vedieť o tejto spoločnosti, rovnako aj telocvičňa. Choďte na Google alebo Youtube a zozbierajte čo najviac informácií o tom, čo vás zaujíma, a toto musí byť zvyk, takmer každý deň sa dozvedám niečo nové o fitnes.
2. Vyberte si tréningový program, ktorý budete nasledovať.
Vyhľadajte tréningové programy a zistite, čo vám vyhovuje, váš program, možno ste človek, ktorý má tiež prácu alebo školu a musíte si efektívne rozdeliť čas na všetky činnosti.
Začiatočníkom odporúčam začať s programom celotelového tela 3-krát týždenne. Získate tak dobrú konsolidáciu pri učení mnohých cvikov, vaše telo si zvykne na fyzickú námahu, ale budete mať tiež dostatok času na zotavenie, príp. iné aktivity. Po chvíli to samozrejme môžete zmeniť/upraviť pre ďalšie potreby.
Nechávam tu odkaz, kde hovorím o tréningových programoch.
3. Žiadna strava, ale zdravý životný štýl
Väčšina z nich, keď začne cvičiť, zváži, že potrebuje diétu, určité obmedzenie v konzumácii toho, čo im chutí, ale nie je to tak.
Strava nie je z dlhodobého hľadiska niečo udržateľné, môže to byť vplyv na vaše telo, ktorý nie je práve zdravý. Preto odporúčam dať si čas a brať všetko ako svoju vlastnú zmenu, nie ako výzvu.
Skúste sa najskôr naučiť oddeľovať dobré jedlo od nezdravého, ktoré vášmu telu neprináša žiaden úžitok, takzvané prázdne kalórie.
Ak ste si vedomí, že to, čo jete, má priamy vplyv na vaše zdravie, zmeníte to, vyvážená strava je to, čo odporúčam, a myslím si, že vám to z dlhodobého hľadiska pomôže, nebude vás občas rezať pôžitok z jedla. kedy a obľúbené jedlo. (toto, ak je obľúbené jedlo samozrejme harabúrda . najčastejšie 😊).
Ak je vaším cieľom schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, musíte vedieť, koľko kalórií potrebujete denne, ale rovnováha je najlepšia vec, pokiaľ zostanete v počte kalórií.
4. Naučte sa správne pracovať
Po založení 3 vecí pred vstupom do telocvične som sa dostal do telocvične, kde mnohí spočiatku bez toho, aby dobre pochopili, prečo prišli do telocvične, začali tvrdo pracovať, aby pravdepodobne zapôsobili na ostatných, ale nevykonáva správne a takmer na pokraji zranenia. Do telocvične prichádzame na rôzne účely, buď na naberanie svalovej hmoty, chudnutie alebo jednoducho na vykonanie tých 30 minút denne cvičenia, ktoré by nás teoreticky udržali zdravé.
Nikoho nezaujíma, ak robíte flexie činky s hmotnosťou 50 kg, zatiaľ čo chrbát sa ohýba horšie ako biceps, skrátka, je tu predstava, že pri dlhodobom vykonávaní tohto športu je dôležité pracovať správne, a to treba robiť. urobiť to od prvého sedenia, ak nevieš, opýtaj sa, snažím sa zvýrazniť správne prevedenie každého videa, ako si videl, nepracujem s ťažkými váhami.
5. Doplnky?
Od začiatku by ste mali vedieť, že doplnky nie sú ničím čarovným, čo vám pomôže nabrať svalovú hmotu alebo zbaviť sa nežiaducej váhy, slúžia iba na doplnenie telesných nedostatkov.
Napríklad, ak potrebujete načerpať 150 g bielkovín denne do svalovej hmoty a túto váhu nemôžete získať zo stravy, môžete si ich doplniť jednoduchým proteínom. Ak ste si urobili testy a máte nedostatok vitamínov, dopĺňate vitamíny, rozumiete tejto myšlienke?
Ako začiatočník v posilňovni som na začiatku počul iba: „bielkoviny ťa nafúknu, a keď to neurobíš, svaly odídu“. Rozosmieva ma, keď to teraz počujem, kto mi vložil všetky tieto hlúposti do hláv?
Ale pretože tento šport vyžaduje, aby ste mali bohatú stravu, odporúčam nejaké doplnky, nechám vám nejaké odkazy pre prípad, že by ste si ich tiež chceli kúpiť, samozrejme môžete sa ma na niečo súkromne opýtať.
Bielkoviny sú pre mňa základným doplnkom - https://l.profitshare.ro/l/7532576
6. Robte to pre potešenie
Či už ideme do posilňovne alebo na inú činnosť, ak to nie je robené s radosťou, nemôže to trvať dlho.
Preto sa nám musí páčiť to, čo robíme, a ísť z povinnej miestnosti, nie z povinnosti. A je možné, že začiatočník v telocvični vás bude mať veľmi rád, že budete nadšení, ale časom sa toto potešenie stratí, prečo sa to stane? Pretože body, ktoré som spomenul predtým, sa nerešpektovali alebo do nich zasahovala jednotvárnosť, rovnaký tréningový program, rovnaké cvičenia ... Ale toto všetko môžete zmeniť, môžete pozvať kamaráta do posilňovne, ísť spolu, môžete urobte hrozné úpravy svojich potrieb, aby ste sa nedostali do tejto situácie, všetko je na vás.
Záver pre začiatočníka v telocvični je, že sa nikto nenarodí naučený, ak urobíme niečo, čo sa nám páči, naučíme sa to robiť lepšie a lepšie, všetko, čo potrebujeme, je túžba a odhodlanie!
Video nechávam aj na Youtube, ak si ho chcete pozrieť!